导语：女性朋友的烦恼有很多，其中就包括变胖，变胖以后形象气质也会有所改变。很多女性朋友这个时候最想做的就是让自己变瘦，但是变瘦并没有嘴巴里讲的那么简单。又要管住嘴，又要迈开腿，简直太难了。减肥的确不是一件容易的事情，但是如果你能坚持下去，变瘦以后肯定会感谢现在努力减肥的自己。而且坚持运动不仅会让你变瘦，也会让你变得更健康。

今天小编要和大家说的，就是被称之为“不老女神”的陈乔恩，陈乔恩大家肯定都知道吧？她出演过很多的角色。在年轻的时候，一直以长相甜美，清纯可人的形象受到广大网友的喜爱，很多网友都看过陈乔恩出演的《笑傲江湖》，她在里面饰演了东方不败一角，她把东方不败演的霸气十足，更增添了她的“女王范”气质。

作为演员身材的管理是十分重要的，为了能有更好的身材，她们不能随便吃东西。要严格控制每一道食物摄入的卡路里，如果吃得太多就需要通过运动消耗。陈乔恩日常当中是一个很自律的女性，这些年她一直坚持健身，所以她的皮肤状态看起来仍然很年轻，就像一个少女，而且陈乔恩的身材也非常不错。

大家肯定都还记得她在《笑傲江湖》里面的出场方式吧？陈乔恩穿的是一袭低胸的长裙，一出场就惊艳到了众人。她的腰肢纤细，马甲线十分明显，腹部一点多余的赘肉都没有，陈乔恩的胸部也很挺翘，臀部饱满，一双腿又细又长，身材十分不错。陈乔恩也大方地晒出了自己的食谱和运动秘诀。她按照自己的食谱外加运动做了十天就瘦了六斤。

早餐

半个西柚，搭配两个鸡蛋和两片培根。

午餐

半个西柚，蔬菜沙拉，肉类，什么肉都可以，自己选择喜欢的烹饪方法，但要记得少放油盐。

晚餐

蔬菜沙拉，水果，外加少量肉类。

按照上面这个食谱，再加上下面的这套普拉提动作，其实减肥很简单，只需坚持半个月，会拥有你想要的减肥结果。

运动是延缓衰老最经济实用的方式，今天小编给大家推荐一项懒人运动，它就是最近很火的——普拉提。这项运动可以有效改善身体的血液循环，提高新陈代谢速度，提高身体的免疫功能，加快毒素和垃圾的排放，让你的肌肤越来越水润，从而达到让你延缓衰老和减肥的效果，借助拉力器就能完成。

一天练习15-20分钟左右的普拉提动作，不管男女老少，在家都可以训练，只用一张垫子、一根绳子，就完成了人生的蜕变！

今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单又有效果，赶紧学习起来吧！

动作一：卷腹运动

很多男性追求腹肌和人鱼线，这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉。对于那些啤酒肚的男性来说是一个不错的训练方式！注意保持大腿和小腿处于一条直线上，手脚协调性很重要。

动作二：手臂运动

一个可以餐桌前就能做的动作，坐在板凳上，脚踩住拉力器，双手用力往上拉，这个动作可以锻炼我们的上肢，特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！

动作三：复合拉伸

这是一个难度系数毕竟高的动作，但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作。这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部，把双脚踩到拉力器脚蹬的地方，慢慢地平躺下，然后再起来，重复这个动作。