尹正，从3月初入驻某书以来，他就和别人与众不同，别人是带货种草，而他是无情的碎菜机器，勤勤勉勉地分享着自己的各种减脂餐。

尹正瘦了，以肉眼可见的速度瘦了。一个月的时间，脸明显小了一圈！

看起来又惨又搞笑，而且这里还揭露了一个真相，很多减肥小白的减肥餐都有误区，那就是“天天吃草，不敢吃肉”

其实，减肥最大的误区，就是不敢吃肉，不吃肉的人，注定瘦不下来。

需要提醒一下：这些食谱可能适合尹正，但不一定适合你，因为他是请了专业营养师兼教练，能根据身体状况随时调整食谱。

所以在参考明星减肥经验的时候，我们要根据自己的实际情况去做考量，而不是完全照搬。

控制饮食 节食

糖类（碳水化合物）、和蛋白质、脂肪是支持人体有效运转的三大主要营养素

碳水选择：俗称“主食",要尽量选择热量较低、脂肪含量较少、膳食纤维含量较高、低“GI值”的替代。

脂肪选择：三者之中，脂肪的单位供能最大，还能调节体温等，所以不要“谈脂色变”，要适量食用优质脂肪。

蛋白质选择：摄取的蛋白质资源可分为两大类：一是动物蛋白；二是植物蛋白。

肉要吃，但要控量

减肥一定要多吃肉，但是此处的“肉”，特指的高蛋白，低脂肪的肉类，比如： 纯瘦肉，去皮禽肉和鱼肉。

我们倡导大家多吃的这些蛋白质丰富的肉，而不是让你捧着一碗红烧肉吃得津津有味。

想要吃肉减肥，首先要掌握的就是肉类的摄入量，《中国居民膳食指南(2016版)》建议，每周吃鱼280-525克，畜禽肉280-252克，平均每天摄入总量120-200克。

吃肉延长饱腹感，降低食欲

瘦肉的主要成分是蛋白质，蛋白质有一个特点：能提供更长久的饱腹感。

研究发现：多吃蛋白质可以缓解深夜暴食，摄入蛋白质达到25%，深夜暴食率下降60%。

增大食物的热效应，增加总能量消耗

人体能量的消耗主要有以下几个途径：最重要的是基础代谢，其次是身体活动，第三是食物的热效应。

富含蛋白质的肉类，自带燃烧卡路里功能，当你选择摄入蛋白质的时候，在吃的过程中就已经消耗它的30%的热量了。

丰富的B族维生素

肉类中还含有丰富的B族维生素，它是推动身体代谢，将糖、脂肪等转化为热量时不可缺少的物质，如果身体摄入的B族维生素不足，那就可能引起代谢障碍，让脂肪难以转化为热量被消耗，最终可能导致脂肪囤积，引起肥胖。

四月五月不减肥，六月七月徒伤悲！亲爱的，在满街吊带短袖来临之前，请行动起来吧，减肥，没那么难！