错误的锻炼方法相当于浪费时间。

健身是一门课程。不科学学习，就是瞎练。你很容易陷入误区，损害健康。为了提高健身效果，在最短的时间内获得最大的健身效果，需要系统的学习，而不是凭感觉训练。

今天我们来看看：新手经常犯的几个错误健身行为，可能会对自己的健康造成危害。错误1。认为出汗越多，减肥效果越好

很多人认为运动时出汗越多，减肥效果越好。其实这是个的悖论。不同的人有不同的汗腺。有的人出汗少，有的人出汗多。同样的跑步时间是1个小时，两个同样体重的个人，无论排汗多少，热量消耗都是一样的。

另外，同样个的人在冬夏锻炼时，出汗量不同，但热量消耗是一样的。冬天身体需要调动更多的热量来御寒，所以出汗量会少一些，但不代表减肥效果变差。

运动后体重减轻主要是因为体内水分不足。当你加水时，你的体重就会恢复。所以不要关注出汗或者体重基数，要关注运动的热量消耗和我们的体脂率有没有下降。

很多人工作忙，平时不运动，周末疯狂运动。在健身房呆了几个小时，想弥补前几天掉的训练。而且这种行为非常不科学，不仅达不到锻炼的目的，还容易伤害身体。

健身运动需要循序渐进，而不是三天打鱼两天晒网，更不是长时间呆在健身房。长期运动，注意力会下降，对运动的兴趣也会大幅度下降，身体容易受伤，不利于长期坚持。

但是如果平时不运动，周末的强化训练会让肌肉过于疲劳，影响日常工作。然而，过度训练的人甚至会出现肌溶解，导致不可挽回的后果。

每周至少锻炼3次，每次锻炼持续时间控制在1.5小时以内。平时没时间去健身房也可以在家锻炼。比如深蹲、俯卧撑、开合跳、博比跳、步步深蹲等都是可以在家训练的动作，让身体保持健身频率，不断进步。

肚子的出现是脂肪率过高的表现。然而，仰卧起坐锻炼腹部肌肉，不能有效分解胃中的脂肪。减肥运动不是局部的，而是全身性的。

我们需要多关节、多肌肉的锻炼，才能带动身体消耗更多的热量，分解脂肪，缩小肚子。仰卧起坐的耗热量很低，100个仰卧起坐的耗热量没有跑步5分钟的耗热量高。如果你想减掉腹部脂肪，可以选择有氧运动或高强度训练来促进脂肪消耗，而不是腹肌训练。

刚进健身房练铁的时候，真的想像健身老手一样举起100kg和200kg的杠铃吗？你真的想像健身老手一样完成繁重的训练，得到别人的羡慕吗？

但是，你知道吗，如果一味的进行大强度的训练，挑战身体的肌肉群，很容易拉伤肌肉，压缩关节，造成更大的健身事故。新手健身时，需要循序渐进，而不是追求负重。

刚进健身房的时候，你的第一要务是掌握标准动作，让自己记住肌肉行为的正确轨迹，而不是急于迎接负重的挑战。只有掌握了运动标准，才能尝试负重训练，降低身体受伤的风险。

运动的时候一定要记得盲目攀比。我们需要挑战的是自己的身体素质，而不是别人的体重。只有标准的健身，你才能在健身的道路上走得更稳更远。错误5。每天锻炼同样的肌肉群

很多新手经常犯个的错误：同一个肌肉群训练频繁，休息时间不足。为了训练腹肌，每天都要进行腹肌训练，为了训练独角兽的手臂，每天都要进行手臂训练。这种行为也是小白的做法。

身体的肌肉不是在训练时生长，而是在训练后的休息时间进行修复。训练后，大块肌肉需要72小时修复，小块肌肉需要48小时。腹肌训练是一个耐受肌群，可以隔天训练，也可以隔天训练，而手臂一次需要休息2天，而胸肌、背肌、臀部和腿部肌肉属于大肌群，在下一轮训练前需要休息3天。

目标肌群的每次训练结束后，你都需要花足够的时间来重组肌肉组织，这样你才能变得强壮，应付接下来的训练。频繁的训练会使自己的肌肉处于受损状态，但肌肉的锻炼周期和健身效果会变慢、变差。

5个常见错误。你信了多少个个？赶紧改正自己！