运动和饮食的结合也是个在我们健身中非常重要的因素。所以在健身的过程中，不仅要锻炼身体，还要进行有效的饮食控制，这样才能真正达到良好的健身效果。所以让我们来看看一周的健身餐食谱是什么样的。森哥增肌健身必备干货，增肌营养原则，看完你就会吃了

周一和周五：

在健身过程中，一日三餐需要控制，每一餐都很重要。早餐可以安排鸡蛋和牛奶，可以补充身体所需的蛋白质。中午半碗米饭，一块鸡胸肉，一份青菜，主要补充碳水化合物、纤维和维生素。晚餐选择半个个的玉米蔬菜水果沙拉和粗粮代替米饭，可以减少我们一天的碳水化合物摄入。

周二、周四和周日：

早餐选择一个牛油果，一杯橙汁，一个个鸡蛋，主要可以补充我们的维生素和蛋白质，牛油果营养丰富，可以让我们早上保持精力充沛。中午一个红薯一块牛肉主要补充我们的纤维素和饱腹感，牛肉对我们的肌肉生长很有帮助。晚餐可以选择一杯酸奶和一个个的苹果，这样不仅能让我们吃饱，还能帮助我们消化。

周三和周六：

早餐选择两片全麦面包和一杯苹果汁，主要是为了饱腹感和纤维素补充。中午可以选一个个玉米，鱼，一个西方兰花。中午，我们需要更多的营养，所以有很多种食物。以上三种食物基本可以补充我们需要的各种营养。晚上可以喝一杯半个红薯的蔬菜汁，既能饱腹又有营养。

以上是一周健身餐推荐食谱。虽然食物搭配相对简单，但我们严格控制食物，从而有效达到良好的健身效果。