每日运动，给你健康！

今天是《每日运动派》守护您健康的2270天

现在越来越多的人关注健康养生，但是网络信息鱼龙混杂，有些谣言、错误的知识很多人也是深信不疑，中老年人群因为接受信息慢，心理防线低，更是成为谣言的重灾区。今天我们请来了营养师KK来给大家总结了几条最常见、大多数人都错信的“健康谣言”。

本期嘉宾

【坚持素食有助于长寿？】

我们尊重素食主义者的选择，但如果从长寿和健康的角度，我们还是建议大家要均衡饮食。动物蛋白中含有人体所必需的氨基酸，这是植物蛋白不能取代的。对于铁元素的吸收率，植物性实物远不如肉类食品。再加上中老年朋友由于牙齿缺失、胃肠动力下降等原因，营养吸收自然就会差一些，如果再长期素食的话，就会容易造成营养缺乏出现免疫力下降，创伤骨折后不易愈合，贫血等情况。我们可以优先选择比较好咀嚼的、比较容易消化吸收的鱼、奶、蛋这一类食物作为优质蛋白的来源。

DAY4：长者居家运动

动作1 /俯卧跪姿熊爬

效果：强化核心，灵活关节

要点：俯卧四足支撑在垫子上，双臂和大腿垂直于垫子，微抬双膝，只通过双手和前掌支撑并在维持脊柱生理曲度的前提下横向移动。动作过程中核心收紧，双臂用力往垫子推。除了双手和双腿侧向移动外，身体其它部分像一个整体班没有明显的活动。建议每次做60秒，休息30秒，目标是重复3至4组。这个动作可以帮助我们强化核心肌肉，灵活关节，增加身体稳定性和协调能力

动作2 /抬腿爬梯

效果：强化核心，锻炼腹肌

要点：仰卧位，屈髋双脚踩于地面，脚跟于臀部有一定的距离。单腿向上伸直抬起，躯干做一个卷腹动作然后双手向前抓住抬起的腿部，然后双手交替抓着大腿向上爬，爬三个手掌位的距离即可，单边10次之后换腿。建议每次做30秒，休息30秒，目标是重复3至4组。这个动作可以帮助我们塑造腰部线条

动作3 /垂直弓步蹲

效果：增强下肢，保留肌肉

要点:站姿状态下单侧腿向前跨出一步，双手放于胸前或叉腰，腰背挺直屈髋屈膝向下蹲，下蹲时膝盖始终与第二三脚趾同向，后侧腿自然屈膝下降但膝盖始终与地面保持一点距离。注意动作过程中避免上身过于前倾，避免增加膝关节压力。下蹲时吸气，蹲起时呼气。建议每次做60秒，休息30秒，目标是重复3至4组。这个动作可以帮助我们增强下肢耐力，全身燃脂

健康贴士

【谣言粉碎机】

【有问】中老年人需要额外吃维生素、矿物质等补剂吗？

【必答】随着年龄的增长，老年人更容易出现消化功能减弱和疾病的问题，维生素和其他营养元素缺乏的可能性也会提高，此时很多人都会想通过维生素补剂来补充，而且一般都会选择综合型的补剂。实际上，由于饮食习惯和生活习惯的不同，每个人缺乏的维生素种类都不一样，我们应该根据自己的情况来选购合适的维生素，千万不要以为补得越多越好，摄入那些自身不需要的营养素，给身体带来负担。如果可以，我们营养师更推荐大家通过均衡膳食营养的方式摄入维生素、矿物质、微量元素等等，除非经医生诊断确实缺失某类物质，需要额外补充，否则日常均衡膳食已经足够。

【有问】老年人需要吃蛋白粉，通过额外补充蛋白质，增强免疫力吗？

【必答】人体的免疫力确实与蛋白质有关系，因为人体免疫细胞的实质就是蛋白质。但人体免疫系统是非常庞大且复杂的。很多免疫物质需要多种营养素的协同参与才能发挥作用，单靠蛋白质远远不够。如果不好好吃饭而只依赖蛋白粉，很容易因缺乏其他营养素而降低免疫力。所以，如果想要达到增强免疫力的目的，你需要的是均衡的营养，而不是单一一种食物。其实绝大部分城市居民不存在蛋白质不足的问题，正常饮食的人群无需额外补充。

【有问】每天吃鱼油补充剂，能降低心脑血管疾病的风险吗？

【必答】首先，鱼油当中富含奥米茄-3（Omega-3），是哺乳动物神经系统发育所必需的营养物质，对心血管系统的健康也有一定的好处。但是它也有弊端，就是奥米茄-3脂肪酸极易氧化，常温条件下几个小时内就会被分解，从而失去其特殊的功效。市面上的鱼油产品如果保存不当，那么消费者吃进去的很可能只是普通的脂肪而已。而且，将鱼油补充剂作为日常服用，比较容易摄入过量。如果条件允许，我们每周吃100g左右的海鱼或者海鲜就能够满足我们的摄入需求，像三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等都是不错的选择，不需要通过补充剂来摄入奥米茄-3。