很多小伙伴想要肌肉线条，都想着减脂，但往往容易进入减脂的误区，导致减脂效果不明显。下面我们就来讨论减脂的误区以及解决的办法。
一、减脂误区误区一：过分节食
夏天快来了，现在大部分人想开始减肥或者减脂，对于减脂，很多女生觉得只要少吃就行了，于是把一天三餐改成了一日一餐，甚至不吃，觉得吃得越少显得越快，就这样持续了几周，虽然不能吃饭有点痛苦，但是刚开始效果会让你很高兴，体重一直在掉，身上的肥肉也感觉变少了，整个人都瘦了，心里各种美滋滋，觉得减脂也太容易了，夏天的衣服可以穿了，伴随着时间的推移，你就会发现自己体重几乎不跳了，今天精神也比较疲惫，体型也没有什么变化，进入了减脂的瓶颈期。这就是误区一：过分节食。
他们想的第1件事情就是要节食，你知道这个知识点并不代表你身边人都知道，不信你可以问一下你周围的朋友或者你的父母，其实节食本身并没有什么问题，因为它就是在制造一种热量的缺口，但是问题就在于过分节食，你在短时间内降低了太多热量的摄入，比如像我们前面说的过分节食初期虽然可以降低体重，但是也流失了很多肌肉，那这样的话，她整体的代谢率就会随之降低，然后她的体重就不像最开始降得那么快了，很多人为了掉体重，那她要吃更少的饭，不惜饿肚子，这样的话呢，就增加了肌肉流失的风险，掉更多的肌肉，然后我们的身体代谢又进一步降低，这样呢，就出现了恶性循环，直到身体体重不再出现变化。最后的结果就是从某种意义上来说，这样减重成功了，但是减脂肯定失败了。减脂需要创造热量缺口，但这个缺口需要有个度。
误区二：不吃主食
很多人为了能穿上想穿的衣服，就下定决心减脂，每顿饭不吃主食，只吃肉和蔬菜，初期效果也很明显，体重一直在掉，感觉脂肪在减少，但是随之而来的还有每天昏昏沉沉的脑袋，特别是在训练的时候，即使做有氧都非常难受，然后体重也没有变化了，又进入的瓶颈期。
这背后的逻辑呢，其实很简单，不吃主食，其实就采取了低碳的饮食，大量的减少了碳水的摄入，甚至不摄入，这会引发一系列的效应，首先呢，身体的水分和糖原会大量减少，同时呢，因为身体没有碳水来作为优先能量来源了，所以会动用脂肪和蛋白质来对身体进行供能，这个过程中，脂肪会大量参与其中，所以脂肪就减少了，不管是在体型还是体重都有了明显的变化，但与此同时呢，因为低碳的原因，大脑能量缺乏，它会引发我们中枢神经的疲劳，比如说注意力不集中，情绪多变，更雪上加霜的是由于我们的碳水摄入不足，身体为了维持我们血糖的水平稳定，会出现糖异生的情况。
简单来说就是把非糖物质变为糖，这里的非糖物质就包括了我们的蛋白质和脂肪。这意味着，在低碳情况下，不仅消耗脂肪，同时也会消耗我们的蛋白质，可怕的肌肉流失就在这里出现了，但是在实际情况中呢，很多人虽然不吃主食，但是他也不会刻意地去增加蛋白质的摄入，比方说他之前一天我吃一根鸡腿，那他现在也不可能说我一天吃5根鸡腿，对不对？就这样肌肉流失的几率就会大大地提高了，后续就不用说了，就跟误区一是一样的，肌肉减少，代谢率降低，很快进入减脂的瓶颈期，宣告减脂的失败。主食不是坏东西，适量主食有助于减脂成功。
误区三：佛系减脂
生活中，同样有一类人想减脂，怎么才能减脂呢？就吃干净点吧，他们给自己制定了一个饮食计划，不吃大鱼大肉和油炸食品，只吃鸡胸和蔬菜。初期也能看到效果，体重也能减一点，但是很快进入瓶颈期，因为他们没有坚持自己的饮食计划，有条件的时候呢，就按照自己的饮食计划来吃一下，但是如果是出差或者聚会没有条件，他们又随便吃了，那他们就只是在某些日子创造了热量缺口来进行减脂，但是在没有条件的日子里面，他们的热量不仅没有缺口，甚至还盈余了，按照这样的节奏，不管这个计划执行长时间，这样就会永远在减脂的路上，但从来不会成功。长时间坚持创造热量缺口才是减脂的秘诀。
误区四：狂做有氧
同样在生活中，有一类人认为减脂，狂做有氧训练就可以，但是同样会进入瓶颈期。为什么呢？第一：少吃饭又是进入到我们的第一个误区：过分节食，短时间内减少了太多热量的摄入，肌肉就会流失掉，整体代谢率降低。第二点，狂做有氧呢又加快了肌肉流失的速度，我这里也就不再多赘述肌肉流失对我们减脂的影响了。前期先创造饮食热量缺口，后期加入有氧辅助。
回到我们的主题，很多人就是因为这四个误区减脂都失败，对他们打击特别大，觉得付出了没有收获，情绪暴躁破罐子破摔，就会容易导致暴饮暴食，变得越来越肥。以上4个误区，我不知道你经历过几个，这个事情我不想单讲误区，我还要说一些解决的办法。
二、解决办法第一步：算出自己需要的营养素的摄入量
算出自己需要的营养素的摄入量后，即使不能完全吃够，最起码你知道了自己饮食的一个基准线，那你就不会踏入过分饮食的误区，同时呢，我分享的饮食计划是碳水循环饮食法，它既有低碳日也有高碳日，所以说呢，你也不用担心去踏入不吃主食的误区。你知道了自己大概的饮食基准线，在平时吃饭的时候，你可以用一些饮食的软件来记录一下，这样你就会知道自己每天大概的一个热量摄入，也更容易能坚持这个计划，来避免佛系减脂的误区。
第二步：适当的加入有氧训练
如果你从来没有运动过，那你在减脂的初期，你可以先采取控制饮食的方法来进行减脂，之后，等你习惯了一些，应该可以加入一些有氧的训练来辅助你减脂。关于有氧该如何选择，你可以去看我的上一篇文章。
第3步：力量训练替代方案
要想达到好的减脂效果，力量训练也特别的关键，但是好多小伙伴没有条件去健身房，怎么办？那这里，我给大家推荐一个力量训练的替代方案，叫做“Circuit Training”，这个并不是HIIT的训练，虽然它的效果不如在健身房里举铁好，但是有的练总比没得练强，所以它可以在很短的时间内完成，它不需要场地的限制，使用自动或者是负重都可以很快地完成一套训练，可以帮助你提高肌肉力量和耐力。这个非常适合没有条件健身的学生党。
最后，希望喜欢健身的小伙伴能够关注、评论和转发。