睡觉前不要吃太多
睡觉前3个小时最好不要再进食。人进入睡眠后,肠胃的蠕动会下降,吃得过多就会影响睡眠。
中医上讲,胃不和卧不安。睡觉前吃得过多很可能会引起积食、代谢失调,加重肠胃的负担。
睡觉前不要剧烈运动
研究表明,运动会促进大脑皮层的兴奋,且这种兴奋的平复需要一定的时间,运动之后,短时间内,人都处在兴奋状态,很难短时间入眠。
所以说,睡觉前最好不要锻炼,尤其是容易失眠的人。
睡觉前不要喝酒
酒精其实没有助眠作用,相反,酒精还有一定的兴奋作用,醉酒之后才会有嗜睡现象,长期睡前饮酒会产生依赖。
而且,饮酒后睡着的人更容易出现一些睡眠问题,比如打呼噜、呼吸暂停等。所以说,如果本身就有睡眠呼吸性问题,睡前饮酒会存在更大的安全隐患,引发心脑血管疾病,如心绞痛、心肌梗塞,严重的还有可能发生猝死的危险。
饮酒助眠这是一个错误的行为,或许酒精可以让人快速进入睡眠,但最后得到的,一定是失眠机率增加和睡眠质量的降低。
睡觉前要少玩手机
褪黑素是大脑分泌的可以改善睡眠的激素。它可以缩短入睡时间,减少睡眠觉醒次数,缩短浅睡时间,延长深度睡眠时间。另外,它还具有较强的调整时差的功能。
褪黑素的分泌是受外部光源影响的。睡前,手机一个小时辐射的蓝光,会缩减我们大概五分之一褪黑素的生成,这使得我们的睡眠质量直线下降。
所以说,睡觉前要牢牢地控制使用手机的时间,使用的时候要尽量调低手机的亮度。
睡觉前不要不刷牙
我们经常说,早晚要刷牙,饭后要漱口。这是因为,在进餐后,口腔中会残留很多的食物残渣,不过不及时清理这些残渣,会使口腔中细菌的滋生。一旦滋生细菌,口腔的健康就会面临威胁,引发一系列口腔问题甚至呼吸道问题,如口臭、牙周炎、牙齿脱落以及慢性咽炎等。
所以,为了保障口腔的健康,减少相关疾病患病概率,睡觉前一定要注意口腔的清洁,做到早晚都刷牙。