维他命是人类和动物从食物中获取，以维持身体正常机能的微量有机物质，在人类生长、代谢、发育过程中起着重要作用。维他命既不参与人体细胞的形成，也不为人体提供能量。

许多人会通过网络上各种症状对比，认为自己身体缺乏维生素，患上了维生素缺乏症，或认为维生素有特殊的保健功效，或听楼下药房的导购员推荐，每天服用各种维生素补充品。

实际上，这个想法是错误的。体内维他命的最佳来源是天然食物，如蔬菜和水果，而非人造胶囊，如锭剂。

假如你饮食均衡，并且完全按照国家推荐的膳食指南进食，那么大多数人就不需要额外补充维生素或矿物质。但是熬夜冠军，奶茶高手，健身狂也不少。因此，对许多朋友来说，的确需要补充一些营养品，不同年龄、不同职业、不同饮食习惯的人，需要补充的营养品也不一样。

维生素D普遍缺乏众所周知，多晒太阳能促进维生素D合成，但是，许多朋友都是坐办公室，没有多少时间去晒太阳，尤其是婴幼儿，皮肤脆弱，不能在阳光下直射，更难满足长时间的晒太阳。推荐：中国居民膳食营养素参考摄入量：0-64岁的人群推荐每日维生素 D摄入量400 IU。它能晒到太阳，还能补充营养。

我国普遍缺钙，根据全国营养调查，2010~2012年，中国居民平均每日钙摄入量为366.1毫克，低于成人建议摄入量800毫克的一半。

婴儿由于吃母乳或奶粉，钙的供给是充足的，只需要补充维生素D，而青少年正是在身体发育成熟时，需要补充足够的钙，还有孕妇、哺乳期妇女、绝经后妇女、老年男性等高危人群，如果从饮食中不能摄取足够的钙，则需要补充钙，最好是钙与维生素一起，这样效果更好。

人体补充维他命，最大的目的就是不希望身体缺乏维他命而导致体质的恶化。因此，免疫能力尤其重要。事实上，在免疫知识日益普及的今天，人们往往自觉或不自觉地以“免疫力”的高低，来衡量自己或他人的体质状况。

而且免疫系统的成熟与强大，不是一蹴而就的，需要在日常饮食、锻炼、睡眠等生活方式上进行改良。等到病愈后才去恶补，难免病急乱投医。协助人体进行自我修复，提高免疫力是可取的，有的人用仙牌灵芝茶可达到调节免疫力的效果，不爱感冒，生病好得快，不易过敏，身材匀称的日常生活也变得快乐起来。