为什么小编从来不建议你节食减肥？很多人不吃主食或肉类会减肥，但这种方法通常是不可持续的。

刚开始的时候，虽然体重会下降，但是身体会带走健康，伤害新陈代谢，让你变胖。当你恢复饮食时，你的体重会迅速反弹。

每一个个的人都希望减肥后身体不要反弹，否则就失去了减肥的意义。那么，减肥期间怎么吃，才能吃饱刮脂，健康减肥呢？遵循以下个原则：

原则1。热量摄入的合理控制

你需要管理好每天的热量摄入，让身体的热量收入少于热量支出，这样才能慢慢减肥。但是我们的热量收入不能低于身体的基础代谢，一般在1200-1300千卡之间，我们身体的基础代谢一般占身体总代谢的70%。5?介于。

平时一定要戒掉各种零食和饮料，不然热量摄入很容易超标。如果不知道自己每天的热量摄入水平是多少，可以从手机上下载一个个的食物热量APP来计算，就知道自己的热量摄入水平是多少了。

减肥期间，你的热量摄入需要降低到80？对，这样可以达到热量缺口，满足身体的热量需求，避免营养不良。

原则2。均衡营养搭配

减肥期间除了控制热量摄入，还需要均衡营养。不吃肉或主食的方法不可取。身体需要蛋白质和碳水化合物为身体提供营养和动力。因此，我们应该多样化饮食，而不是单一的饮食。你不仅需要高纤维、低热量的蔬菜，还需要高蛋白、低脂肪的食材和健康的碳水化合物主食。

建议每公斤体重添加3-4g的碳水化合物和1.5g的蛋白质，也就是说体重60Kg的人每天要保持120g以上的碳水化合物和90g的蛋白质。我们可以从各种配料中选择，而不仅仅是每天吃那些种类的食物。我们可以用不同的蔬菜(西餐兰花，白菜，冬瓜，白菜，黄瓜，番茄等。)和复合碳水化合物粗粮(玉米、糙米、燕麦等。)

原则三，细嚼慢咽，三餐定时吃

不要饿着肚子吃一顿饱饭，平时养成规律的三餐饮食习惯，不要忽视早餐或不吃晚餐，按时吃三餐，这样胃才能有规律的跑和吸收，提高胃的健康指数。

平时放慢进食速度，一餐咀嚼20次，吃20分钟以上，会帮助你分泌瘦素和多巴胺，让你有饱腹感，停止进食。