原创内容，擅自携带者将被查处

减肥，真正意义上就是减脂。为什么少吃多运动，却瘦不下来，这几个误区你犯了吗？

如果你坚持的方法都不能减掉多余的脂肪，那就是浪费精力，减肥最基本的方法就是控制饮食，坚持锻炼。

如果你在个的这两个方面用错了方法，那么无论你吃的再少，运动再多，都没有办法燃烧脂肪，减脂，才能真正的减肥。

如果你在减肥过程中犯了这些2个的错误，减肥是徒劳的，因为真正的减肥很难。

1.饮食方面，饮食结构过于简单，身体效率低下

减肥期间要控制热量，减少热量摄入，让身体有热量缺口。但是如果减少饮食中的热量摄入，却没有平衡好身体需要的各种营养素，比如碳水化合物、蛋白质、优质脂肪、纤维等。那么你就会营养不均衡，新陈代谢低。

有人认为：主食会导致体重增加，不要吃主食。然而，主食为我们的身体提供碳水化合物。如果我们长时间不吃主食，我们的身体会失去碳水化合物。如果血糖过低，我们的身体就会发力，跑步速度就会低。

有些人认为吃肉会使你发胖，所以他们选择素食。然而，肉为身体提供蛋白质和其他元素。长时间不吃肉，蛋白质得不到补充，肌肉就会流失，新陈代谢自然下降。

当你长期营养不足时，身体的效率肯定会下降。当代谢能力下降时，体内燃烧脂肪和减脂的速度会变慢，体重不会再下降。相反，它会形成容易发胖的体质。

如何改善单一的饮食结构？

在减肥过程中，要保证每天摄入的热量不低于身体的基本热量消耗，保证每天摄入的总热量在1400-1600卡之间，不超过最大值。三餐饮食需要保证营养摄入均衡，如上述的蛋白质、膳食纤维、优质脂肪、碳水化合物等。

在拒绝高热量食物的同时，要用低热量食物代替，比如鸡蛋、乳制品、瘦肉等为身体提供蛋白质；多吃水果蔬菜提供膳食纤维，以杂粮粗粮代替主食为身体提供碳水化合物；通过从坚果、牛油果或烹饪时订购橄榄油来吃高质量的脂肪，从而在不超过总热量摄入的情况下实现均衡饮食。

2.长期低强度有氧运动导致新陈代谢下降

很多人在运动的过程中坚持跑步，比如从减肥开始。刚开始减肥效果还不错，他们真的瘦了一圈。但是身材不好看，后期减肥效果越来越慢。一旦恢复饮食，体重和身材很快就会反弹。因为长期有氧运动消耗身体的肌肉，身体变得容易发胖，新陈代谢处于低消耗状态。

尤其是我们30多岁的时候，你感受最深的是身体容易发胖，肌肉力量下降，基础代谢越来越差，总觉得喝水会发胖，主要是肌肉含量减少，肌肉流失。

因此，只有增加身体的肌肉含量，才能保持高代谢状态，保持健康的肌体曲线。肌肉质量的增加对我们的身体也是有益的。例如，肌肉可以保护关节和骨骼，使我们的身体更加紧致，改善我们的身体新陈代谢，让我们始终精力充沛。

怎样才能让身体保持高代谢状态？

长时间的低强度运动后，身体会适应这种强度的能量消耗，很容易进入减肥的平台期。

这个时候需要提高运动强度。比如一开始我们坚持快走，慢跑等。1-2个个月后，我们将转行从事跳绳、HIIT间歇训练、拳击等高强度运动。这时，我们的体能慢慢上来。

此外，我们可以加入力量训练来提高身体的肌肉含量。在家里，你可以做一些力量训练，如深蹲、踏步深蹲和俯卧撑。有条件的话可以去健身房做卧推、抬腿、划船等器械训练增肌，让身体时刻保持高脂肪燃烧状态，增强体质。