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胖起来容易，瘦下来却很难。减肥需要自律，但是很少人能做到克制。

如果减肥能和增肥一样简单就好了，这也是大多数胖子经常梦想的。但是现实告诉你，这是不可能的。你用多长的时间把身上的肉吃出来，那你就要花同样的时间，把这些赘肉减掉。

实际上，并不是减肥难，而是你没有进行科学、合理的减肥计划。减肥过程中，很多人不自觉地走进一些减肥的误区，才会导致减肥总是受阻，不顺心，从而导致他们体重很难下降。

那么，你避免这4个误区，坚持做到的话，一个月瘦10斤都是没问题的。

1、不要相信节食减肥。

很多人知道减脂就是减少体内的热量摄入，只要减少体内的食物供应，甚至零热量的摄入，就能达到减脂的目的。这么一说好像很有道理，但是细想你就会发现这是错误的逻辑。当你节食减肥，减少了热量的摄入，那么身体就容易营养不良，而维持人体的基础代谢的热量不足，代谢就无法正常进行。

过度节食，身体感觉进入了饥荒状态，就会主动地降低基础代谢消耗的热量，同时身体还会消耗肌肉来供给代谢所需。当宝贵的肌肉流失，那么你就会变易胖体质，那么恢复饮食后，反弹是肯定的。

2、只靠有氧运动减肥。

减肥期间，不要单单地做有氧训练。只靠有氧运动减肥的人，就算瘦下来，也容易反弹。我们都知道有氧运动，可以有效地帮助身体燃脂。但是，这个过程会消耗掉部分的肌肉，当肌肉流失，那么自身的代谢能力也就下降了。

如果长期坚持做有氧运动，比如说跑步，有的人一次性坚持跑2小时，这样不仅会导致运动过量，让身体过于疲惫，还要造成肌肉流失，减肥效果也会越来越差。

只有适当地加入力量训练，来塑造肌肉，刺激肌肉生长，才能有效地达到减脂塑形，同时保证身体的高代谢水平。

3、正视力量训练，不要害怕肌肉

减肥期间最有效的方法是力量训练+有氧运动。很多人以为力量训练就是单单地增肌，会让你肌肉变得发达。如果你这么想的话，说明你对增肌，存在很大的误解。

肌肉并没有那么好练，发达的肌肉不是你想要就能练出来的。而力量训练有助于肌肉量的提升，肌肉量的提高，不仅能够促进自身的代谢能力，还可以帮你加快燃脂。

再者，肌肉含量高对于骨骼、器官、关节的保护，延缓身体的衰老速度。最后，有点肌肉线条的身材，会显得曲线更好看，皮肤更加紧致，易瘦体质也会光顾你。那么看到这里，你还会排斥做力量训练吗？

4、不要熬夜，休息非常有必要！

熬夜是让你发胖的元凶，记住千万不要熬夜，不然你只会越来越胖！

熬夜的过程，不仅会扰乱体内激素的正常分泌，还会加快皮质醇的分泌，从而抑制瘦素的分泌。经常熬夜还会让你食欲大增，精神不振，不仅影响个人身体的健康，还会降低代谢，让你越来越。

每天23点上床睡觉，保持规律的作息，7-8小时的睡眠时间，可以让你避开宵夜，第二天活力满满，保持旺盛的代谢状态。