三角拉伸是个的基本风格，大部分瑜伽课都会学。能增强腿部和躯干的肌肉力量和耐力；结实的脚踝、膝盖、臀部等。并增加髋关节和脊柱的柔韧性；缓解坐骨神经痛；放低身体缓解压力，让大脑更有活力。三角式的几大要点，瑜伽初学者要注意这些误区，看完不白练

三角拉伸看起来不难，但大多数人都能做到。其实三角拉伸是个非常内容的风格，层层铺开，你会发现很多重点。掌握这些要点也可以为其他瑜伽风格打下坚实的基础。

我们先来看看三角拉伸的练习步骤：

双脚分开两倍以上肩宽，左脚略向内，右脚向外90度，右脚跟面向左足弓

手掌向下水平握住手臂，保持稳定

向右弯曲躯干，保持躯干伸展，不仅仅是外躯干

将右手或指尖放在右脚外侧的地面上

保持左臂伸直，手掌向前，转向左手，深呼吸，均匀呼吸

按照上面的练习步骤，你也许可以做一个大概的样子，伸直双手放在地板上，但是有很多重要的地方需要我们注意。

1.脚间距

在不同的瑜伽体系或者不同的瑜伽老师的教学中，双脚之间的距离是不一致的。一般来说，我们的脚之间的距离更大，这使得我们的手臂更容易接触瑜伽垫，也更容易让我们的脊柱保持侧向伸展。所以，我建议双脚之间的距离稍微分开一些。

2.骨盆位置

骨盆的位置是很多人犯错的地方。在三角拉伸中，我们的身体应该向一侧拉伸。所以骨盆要尽量向侧面拉伸，但是很多人会把骨盆向前弯曲，因为这样更容易让人碰到瑜伽垫。这样做的后果是我们的脊椎会向前弯曲，所以你很难拉伸脊椎，强行调整脊椎，只是扭动。

在这里，很多瑜伽老师要求三角拉伸式的躯干、手臂、臀部、大腿在个的平面内，这样骨盆才能完全平转到侧面，这在我看来也是不合理的。

当我们侧向弯曲时，我们的骨盆实际上可以稍微前倾。在这种情况下，我们的脊柱仍然可以保持其侧面伸展。其实完整的平面侧向屈曲是靠重力，而不是肌肉的收缩力。阔筋膜张肌容易过度拉伸，容易受伤。

3.伸展躯干

我们的躯干向侧面伸展。很多人注意向下拉伸，是因为想让手臂碰到瑜伽垫。这是不对的。我们应该把脊柱尽量向侧面延伸，然后向下延伸，加深脊柱的延伸，这样躯干上下两侧就可以很好的拉伸。

4.张开双臂两臂向两侧抬高，两臂齐肩高，由内向外延伸成一条直线，使肩胛骨内收，前锯肌和胸肌伸展，胸部扩张，从而使肩、颈、臂充分伸展。

手臂的拉伸力来自脊柱，脊柱来自骨盆的稳定性。骨盆的稳定来自腿部力量的集中，而腿部的力量来自脚底，脚底来自大地。

练习三角拉伸，不断思考和理解上面的细节，你可能会觉得自己不知道怎么做。这是因为我们太着急了，一次只关注一个个的关键点，自然可以做一个更好的三角形拉伸。