随着岁月的流逝，随着年龄的增长，我们的身体也在逐渐老去。

对于中老年人来说，身体各项机能的衰退，也意味着免疫力与抵抗力的下降，抗病能力也是大不如前。

在病毒、疾病的面前，中老年人该如何预防？下面我们就来详细说一说

免疫力强比什么都重要

面对病毒，中老年人首要任务是提高免疫力。

免疫力是人体抵抗细菌、病毒和消除自身病变细胞的能力。

人体的免疫系统对于健康来说十分重要，一旦免疫系统遭到破坏，病毒和细菌就很容易入侵，疾病就会产生。

反之，若是能提高免疫力，对于中老年人来说，就是能够抵御疾病的侵袭，减少疾病发生的几率。

增强免疫力的方式有很多，除了保持充足的睡眠以外，最重要的莫过于饮食。

合理的饮食不仅能够果腹，还能够提供给身体足够的营养。

中老年人饮食误区

许多中老年人在饮食方面都有一个误区，觉得年龄大了，肠胃系统减弱了，消化功能不好，因此就要多吃粗茶淡饭，多吃素，少吃甚至不吃肉。

实际上对于中老年人来说，免疫力本来就弱，长时间只是粗茶淡饭，反而会让身体缺乏营养，不利于健康。

中老年人应该学会有意识地控制饮食，减少盐、糖、油的摄入量，少吃油腻食物，改变不良饮食习惯，同时也要保持营养的摄入，及时补充优质蛋白、维生素、矿物质等。下面几种肉类，是老年人饮食的不错选择。

中老年人记住多吃三种肉，养生助长寿

1、鱼肉

鱼类富含优质蛋白、多不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养元素，有助于补充营养的同时还有助于神经系统的发育。

鱼的种类推荐鲫鱼、银鱼、三文鱼。烹饪方式以简单为主，清蒸、炖汤都是不错的选择。

鲫鱼肉质嫩滑，价格便宜，营养价值高，用来煲汤再合适不过。

而银鱼中含钙量很高，每一百克含761毫克的钙，是普通食用鱼的5到6倍，对于老年人来说及时补钙，有助于预防骨质疏松。

三文鱼中富含Ω-3不饱和脂肪酸，中老年人常吃有助于健脑养脑。

2、虾肉

虾，种类繁多，青虾、河虾、小龙虾基围虾等都是餐桌上常见的食物，虾肉肥嫩鲜美，食之既无鱼腥味，又没有骨刺，老少皆宜。

另外虾肉中的营养丰富，蛋白质含量极高，且含有丰富的钾、碘、镁等矿物质及维生素，能预防及改善中老年人骨质疏松及增强免疫力。

肉质松软易消化，对于肠胃功能较弱的老年人来说也是非常合适的营养佳品。

3、多吃鸡肉

鸡肉是优质蛋白的最佳来源，与猪肉不同的是，鸡肉中脂肪含量相对较少。

许多中老年人都有血压高、血脂高、血糖高的情况，这类人群在控制食肉量的基础上，可以适当选择禽类食物，更有益于营养健康。

适量的吃些鸡肉，喝些鸡汤有助于增强身体免疫力。

对于中老年人来说，单一饮食不可取，保持饮食多样化，不偏食也不挑食才是正确的饮食方式。

肉不可多吃也不可不吃，以上3种肉类，对于中老年人来说是不错的选择。除此之外，老年人的饮食还需记住以下几点：

饮食因人而异：肠胃消化功能不佳、牙口不好的老年人，尽量将食物煮烂，注意少食多餐，选择易消化的食物。

对于高血脂、高血压、高尿酸、高血糖以及患有心血管病、胆囊炎、肾功能不佳等患者，饮食应经遵医嘱，不要因噎废食，什么肉都不敢吃，也不要乱吃一通，需要少食油腻者，应适当忌口，以免给健康带来一些负面的影响。

饮食控制量：肉类虽好，但也要注意量，饮食上记住凡事有个度。精米细面不能吃太多，肉类也不能放开吃。

对于健康老人来说，每日每公斤体重最好补充蛋白质1.2克-1.5克，量化到食物，大概为每天吃100克肉类、一杯牛奶、一个鸡蛋，以及40克大豆制成的豆腐、豆浆等豆制品。

饮食搭配好：补充蛋白质的同时要记住将动物蛋白与植物蛋白搭配食用，蛋白质互补，营养价值更高。

同时也不能忘记新鲜蔬果，老年人要多吃新鲜蔬果，多补充膳食纤维，促进肠胃蠕动。也要注意多喝水，及时补充水分。饮食搭配合理，才能够增强免疫力，有助于延年益寿！