21世纪最好的医生是什么样的？ 就是积极运动，健康饮食。

21世纪最好的药是什么？ 就是你坚持做以上两件事的时候。

21世纪最好的运动是什么？ 不管它是什么， 反正我喜欢跑步！

但是，跑步还是一项“技术活”。 如果你觉得穿上一双跑鞋， 穿上运动服， 走出屋子，抬起你的腿， 终于在朋友圈晒到了今天的成绩。

不过，跑步这么简单的事情，你还真的不一定会...

跑步七大误区，不要陷入其中！ 似乎每个人都认为跑步是一项很简单的运动，但其实很多时候他们已经进入了误区，这往往让大家付出了沉重的代价。

误区一:跑步不热身、不拉伸

如果你想通过有效的跑步来减肥，你应该在跑步前做一些热身或放松练习。一方面可以热身，防止受伤；另一方面，它可以大大提高后续跑步中脂肪的燃烧效率。

现在，每次跑步活动开始前，仍然有很多跑步者开始跑步时没有热身。 这样看似省时，其实很容易出现呼吸困难，肺活量不足。

另外，跑步后不拉伸，经常会导致僵硬、疲劳、肌肉酸痛，或者形成萝卜腿甚至受伤。

误区二:一开始就跑很快

用力冲刺并不是最好的减肥方式。人体内的能量分为快速能量和储备能量，只有当快速的能量消耗差不多的时候，你体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。 也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至有可能你已经跑累了，还没有开始消耗脂肪。

误区三:随便穿一双鞋就跑步

随便穿上一双鞋就出门跑步，专家表示，鞋底缓冲功能差的鞋子会间接造成膝盖损伤。鞋子是最重要的跑步装备。选择专业跑鞋的时候，要注意尺码，原则是比平时大半码，否则容易顶到脚趾。

误区四:跑步时不需要补水

很多跑步者忽略了跑步过程中的补水问题。有的人觉得带水太麻烦，有的人觉得跑一段时间再喝， 但这种忽视往往会导致严重脱水，影响跑步甚至危及生命。

误区五:跑得太快

大汗淋漓，气喘吁吁，跑步时间不长，更重要的是脂肪消耗少。人体的能量系统包括无氧磷素和糖酵解，糖和脂肪的有氧氧化。跑得快，供氧不足，身体没有氧气只能供能，脂肪无法参与供能。只有低强度运动才能进行有氧运动，脂肪可以被调动起来作为能量供应消耗掉。

提示:有氧还是无氧：当你跑步时，你会感到心跳加快，上气不接下气，这是明显的无氧状态。

跑步的时候感觉自己的配速和呼吸都很均匀协调，可以和别人聊天也不会觉得自己的配速越来越乱，这是比较轻松的有氧长跑。

误区六:跑步姿势很随意

正确的跑步姿势不仅是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。

正确的跑步姿势应该是:头朝前，除非路面不平，双眼看前方；适当放松肩膀，避开胸部；手臂左右运动不超过身体中线；手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度在90度左右；脚应该落在臀部以下，而不是身体前面，不然会造成刹车效应，膝关节压力很大。

虽然慢跑对保持健康和减肥有好处，但专家不建议每天跑步，最好隔天跑步。 至于中间不跑步的那一天，可以做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这是保证全身代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和血液在四肢堆积。

跑步， 这项看似简单的运动， 你跑对了吗？ 关于跑步， 每个跑步者都会有自己的亲身经历。 在底部留言， 和更多的朋友分享你的经历， 让更多的人从中受益！