真正的幸福，来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用，来源于你对生活意义的理解和追求，它是可控的。
作者 | 看见心理主创团
来源 | 看见心理（ID:kanjianxinli1）
奇葩说总决赛大家看了吗？ BBKing争夺战的最后一题是—— 做人最重要的是开心吗？ 你们的立场是什么呢？ 在辩论中，反方辩手小鹿提到：
人生有许多价值序列，不应该笼统地定义最重要的是开心。 追求开心，容易成为人堕落的借口。
但正方傅首尔一语道破了盲点：
我们可能觉得健康最重要、金钱最重要、成就最重要， 但这一切的终点，都是在追求开心，所以开心最重要。
也就是说，不管我们追求什么，本质都是在追求开心。 但是，很多人却是不敢先让自己快乐的。 他们的价值体现里有一种“先苦后甜”的思维，就像我们常听到的——
高中熬一熬，到了大学你就轻松了；
多吃点苦，以后就能够享福。
可成年以后发现，烦恼还是接踵而至，为了绩点、奖学金、KPI，我们仍然要苦兮兮地鞭策自己，终日神经紧绷，身体过劳，体验不到所谓的“轻松”。 但如果换个思路，认为做人最重要的是开心，先让自己有一个开心的状态，然后再投入工作和生活，也许我们的感受就会不一样。
“开心是幸福的起点”
这期辩题的正方观点，其实与“积极心理学”的内容不谋而合。 研究显示，心态积极的人，对待事物会更开放，更有包容心，更具活力和创造力。在应对挫折时，他们也有更好的心理弹性和应对能力。 可见， 带着“开心”的心态去做事情，可能会事半功倍。
我们在追求让自己变得更好的过程，其实是在追求幸福的过程里实现的。 但如果我们带着变好的名义，让自己持续处于困苦之中，实际上，这是在挫伤我们让自己幸福的能力， 而我们学到的，是怎么在痛苦中忍受，而非去创造快乐。 正如傅首尔所说，开心是幸福的起点。 只有有能力让自己开心起来，我们才能走向幸福。关于“开心”这个感受，积极心理学之父马丁·塞利格曼曾经把它解构为：“愉悦感”、“心流” 和 “意义感”。
也就是说，广义上的开心，有三个层次。 除了心情愉悦，还包括了更深层的幸福感。 其中，愉悦感是持续时间较短的快乐，心流体验和实现意义，是更为 深刻且长久的「快乐」。
「心流」体验
「心流」指的是人们在全神贯注地去做一件事的时候，所进入的那种 忘我的状态。 在这种状态中，你不会陷入社会比较， 不会陷入自我怀疑，甚至察觉不到时间的流逝。 心流和单纯的快乐之间有一个重要的区别： 那就是快乐的时候，你能感觉到自己的快乐； 但在心流体验中，你什么都感觉不到，只觉得心无旁鹜，那些琐碎的烦恼都在离你远去。 这是一种高度投入与深度参与带来的快乐，与你的性格好坏无关，与你的遭遇或成就无关。 在深深的投入时，我们与外在的事物产生了深度联结，并由衷地感到快乐。
意义感
马丁·塞利格曼曾用“Happiness”一词来表示幸福，但在后来，他决定用 “Well-being” 这个词来代替“Happiness”。 虽然这两个词的意思都是“幸福”，但“Happiness”更侧重于感觉上的幸福，而“Well-being”更侧重于一种人生繁荣、蓬勃发展的幸福。
这也是马丁·塞利格曼强调的，实现人生意义的重要性。 这份意义并不需要特别大，给孩子无私的爱，在工作岗位中发挥自己的价值，都可以称为意义。 当每一次超越了过去的自己，或者迈向更好的状态时，我们能感受到的，才是由衷的快乐。
关于快乐的3个误区
很多人都认为，我要先奋斗，我要先过了这关，我要先完成一些目标，然后我就可以爽了。 这里暗含了一个假想：人生顺利，自然就会开心。或者是，我越成功，就会越开心。 这也是人们对于快乐最常见的一个误区——
误区1：有成就，等于有快乐
积极心理学家Shawn Achor曾在哈佛大学担任心理辅导员，接触了很多情绪上有困扰的学生。 但外界很多人不理解： 他们都已经上哈佛了，还有理由不快乐吗？
实际上，在入学两周之后，学生的快乐感和幸福感就会减退。 取而代之的，是各种竞争的烦恼和对压力的抱怨。 很多人认为，外在的成功等于内在的快乐，但其实，快乐和成功没有必然的关系——
有些人名利双收却无法开心，有些人拥有舒适的工作却依然迷茫，有些人过着清贫的日子但每天都充实满足。 著名好莱坞喜剧演员金凯利曾经这样说过： “我觉得每个人都应该体验一下腰缠万贯、名利双收的感觉，
那样他们就会知道，这些东西都不是人生的答案。”
“成就等于快乐”中的逻辑漏洞在于： 认为通过外部条件可以预测人们的快乐程度。 但其实，外部条件只能预测我们的快乐程度的10%，剩下的90%取决于我们怎么看待这个世界。如果一个人认为要达到某种成功才会开心的目标的话，那他可能很难开心起来。
因为达到了一个标准后，总还会给自己再设定一个高标准，就这样无穷无尽地追逐下去。
误区2：减少痛苦，等于增加快乐。
人们也总以为，“解决”了自己不开心，就能够变开心。 这像是一种“头疼医头，脚疼医脚”的模式，它可能只是让你不疼了，但没有提高你整体的健康水平和免疫力。 心理学家在研究中也发现，“解决”了不开心，最多只是让情绪回到了原点，并没有增加开心的部分，甚至还会带来内心的空虚。 减少痛苦和创造幸福之间是有区别的，马丁·塞利格曼认为， 除了把病人治好、让痛苦的人不再痛苦之外，心理学还应该使人具有幸福的目标与能力。
误区3：放纵自我，能带来快乐
另一种常见的误区是，人们会把享乐当做快乐。 我们常常会 对某些能给予我们感官刺激的事物上瘾， 比如甜食，烟酒，电子设备。 当我们对这些刺激产生强烈的渴求时，必须有下一个刺激才能满足这个渴求，然而，下一个刺激又会带来更大的渴求，渴求越大，越难填满，就这样形成了无穷无尽恶性循环。 而这种激起渴求但无法停止渴求的循环本身，就是消极的。 那要怎样区分“享乐”和“快乐”呢？ 打个比方，吃冰淇淋的时候，你会发现第一口是最好吃的，但吃到最后，你会感觉有些腻了，不想吃了。过一段时间再给你吃第二个，第三个，你可能不会感到兴奋，而是感到厌恶。 这个辨别的小方法就是：当间隔一段时间后，自己对某样事物的欲望逐渐消退，甚至转为反感，这时候就可能不是愉悦而是上瘾。 要知道， 放纵所带来的快感，并不是真正的快乐，只是欲望的满足。
它会占用我们大量的时间，有时还会给身体造成损害。 生而为人，我们与动物最大的区别，就是我们的生活不仅仅只是对基本欲望的满足，还有对自我实现的追求，对人生理想的追求。 当然，如果你能意识到自己身上的一些“上瘾”现象，适当停止享乐，找到真正值得投入的事情，就已经是对自己的一次「超越」了。
增加「幸福感」的小训练 马丁·塞利格曼说过：真正的幸福， 来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用， 来源于你对生活意义的理解和追求， 它是可控的。也就是说，当我们积极做出自我探索，适当做出调整和改变时，我们的幸福感是可以提升的。科学研究发现，人类的大脑神经具有可塑性。这也是“21天养成一个习惯”的原理所在。
心理学家Shawn Achor在各个公司做过实验，他要求员工每天花上2分钟，写下3件他们要感谢的事。
就这样，连续21天，每天3件新的不同的小事。
在实验结束后，员工都表示自己的心态变得更积极了。 当我们改变日常状态时，大脑中相对应的区域也会有所改变。 同样的道理，我们也可以每天做些小练习来增加我们获得幸福的能力。 哪怕你是一个消极被动的人，通过简单的训练，也可以获得积极、主动的能力。 但记得不用操之过急，凡事都要循序渐进。
1.收集生活中的小确幸
同上面说的实验一样，我们可以每天在纸上写下3个生活中的“小确幸”。
比如，跟朋友聊到很开心的事情，上司请自己喝了奶茶，喜欢的对象主动找自己说话，等等。
2.坚持冥想
我们容易被各种杂念和思绪填满，但在冥想中，我们是有意识地觉知当下这一刻的变化，同时又对当下的一切不作任何判断，评价。 这种训练有助于我们专注于当下，获得平静。
3.感恩任务
你可以想起过往一个对你有过帮助，但是你没有亲自说感谢的人。 然后想一想，要对他们诉说怎样的感谢。
甚至你可以亲自上门，对他们说出你刚刚想到的感谢的话语。 在平时，我们也可也在日记里写下对周围的感觉，比如感谢今天温暖的阳光，新鲜的空气，或者是感谢今天努力的自己。
肯定自己的长处
每个人都有属于自己的，那个最特别的地方。
如果你是一个擅长自我批判的人，找不出自己的优点，那你不妨回忆一下，别人夸奖你时，都用了哪些词语，比如，好看，温暖，善良，负责，等等。 去发现你身上的品质，并感受它们给你带来的积极影响。
5.主动帮助他人
心理学家做过一个研究，让被试验者做些帮助他人的事，和做一些有趣的事。 结果发现，在做有趣的事的时候，快乐很快会消退；
而 真心帮助别人的时候，带来的快乐长久不退。 所以，在日常生活中多做些的小善举，也可以让我们成为一个积极的人。 除此之外，还有许多事情能帮我们提升幸福感，比如， 进行体育锻炼、多和他人交流、在团体中找到归属感、提高自己的投入度， 等等。 每天都积攒一些良好的体验，相信时间长了之后，我们的心态和视角也会慢慢变得正向。
最后回到奇葩说的这道辩题上， 当我们谈论“最重要的是开心”时，我们并不是在说人一定要开心、不允许不开心，而是在表达 开心对我们的重要性。 为什么开心如此重要？ 因为它或许是我们在困苦时所能撑过去的盼头和支撑，或许是人生中让我们感到欣慰的那一点光。
我们常常想要消除不开心，例如恐惧和焦虑——我害怕什么，所以我就去做点什么消除它； 但我们常常忘了，如何让自己开心起来—— 我们没有去追溯， 是什么让我嘴角上扬，什么使我感觉人生值得，什么让我想要持续且不后悔地追求。 如果你常常忘记取悦自己，忘记了什么能让自己开心， 请一定要在某个时刻，把让你开心的事物记起来，它是漫长时光里，你最好的同伴。 祝你开开心心。
*作者：芥末酱， 本文授权转自公众号看见心理（ID：kanjianxinli1 ）：改变，从看见开始。这里是看见心理，提供专业心理内容与服务，由知名心理咨询师武志红创立。
References：
[1]https://www.ted.com/talks/shawn_achor_the_happy_secret_to_better_work?rid=6xuudS2MYrZn#t-335418
[2]https://www.youtube.com/watch?v=9FBxfd7DL3E
[3]https://open.163.com/newview/movie/courseintro?newurl=M6HV755O6 哈佛大学公开课：幸福课-网易公开课
[4]马丁·塞利格曼.真实的幸福[M].辽宁：万卷出版公司，2010
[5]马丁·塞利格曼.持续的幸福[M].浙江：浙江人民出版社，2012
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