年龄会带走很多东西，浓密的黑发、旺盛的精力，如不加以干预，还有能够抵抗病痛的免疫力。

一方面，与年轻人相比，老年人的基础代谢降低，消化和吸收等能力减弱，免疫力下降；

另一方面，老年人高血压、糖尿病等各种慢性问题高发，往往也会将老年人的免疫力“拉低”。

免疫力是世界上最好的医生，老年朋友在生活中更需要加以注意，别让免疫力随着年龄老去。

老年人常陷入

三大免疫力误区

一家英国机构曾对全球12.56万人进行的调查显示，与其他国家相比，中国人最怕老，近三成的中国受访者承认会因此感到沮丧，并联想到孤独、疾病等消极字眼。

确实，过了60岁，我们的机体形态和机能状态都在逐渐衰老，连健康与环境的关系都变得更加微妙。年轻的时候，寒冷的天，偶尔少穿了件衣服，并无大碍，但年龄大了带来的很可能是一场感冒，甚至由此诱发肺炎。

也正因此，老年朋友对健康、对免疫力应更加重视。然而，重视并不意味着大家真的知道如何护好免疫力。很多人往往会陷入以下三大免疫力认识误区。

误区一

饮食太过单一

很多老人担心高血压、高血糖等问题，在吃这件事上左右为难，一味追求清淡，不敢吃肉、蛋黄、坚果、主食等等，这往往导致饮食不均衡，而且吃得太素反而影响免疫系统。

误区二

运动越多免疫力越强

大家都知道运动对免疫系统有好处，为了“占领”朋友圈榜首，有的中老年人一天走两三万步，或者明明身体已出现不适还在过量运动，这不仅不利于提升免疫力，还容易导致膝关节受损、心脏受损等更严重的健康问题。

误区三

生活比较单调

情绪是免疫力的重要影响因素。不少老人退休后，告别了忙碌的生活，无所事事，不爱出门，与电视相伴，生活中常感到孤独、消极。这些负面情绪都会“摧毁”一个人的免疫力。

学会这六招

提升免疫力

多吃优质蛋白

蛋白质是提升免疫力的重要营养素，由于老年人的消化功能有所降低，因此必须高度重视优质蛋白质的摄入。

《中国居民膳食指南》推荐，60岁以上的老年人，每天男性、女性补充蛋白质的含量分别要在60g、50g。鸡蛋、牛奶、瘦肉等都是优质蛋白的好选择。

当个饮食“杂家”

一日三餐，热量、维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质等都应有所摄入，不可偏废。

食材上也一定要做到尽可能丰富，以主食为例，要告别顿顿白米饭、馒头，可以适当吃些粗粮、薯类代替，比如做顿杂粮粥，蒸米饭时放上一块红薯、玉米等。此外，建议老人少食多餐，一天可吃4~5顿。

练点肌肉

肌肉享有“生命发动机”的称号。美国加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，如果老年人拥有较多肌肉，他们的早亡风险就会降低。这是因为增长肌肉有助于降低老年人发生代谢类问题的风险。

老人锻炼肌肉应偏重小负荷的训练，平时慢跑、瑜伽、打太极拳、游泳都可以。但切记不要过量，以身体能承受为度。

重拾兴趣爱好

人一退休，空闲时间大大增多，不妨把年轻时想学的兴趣爱好重新拾起来。丰富生活的同时，还能与新老朋友唠唠家常，聊聊心事，愉悦心情，对健康大有裨益。

常去户外活动

美国耶鲁大学医学院研究发现，常去户外晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道问题的危害。

每次晒完太阳还可以搓热双手，按摩脸部，清心安神、舒缓疲劳。去户外活动时，一定要根据天气变化随时增减衣物，运动也应适量。

补充益生菌

筑牢人体免疫防线

身体对营养是有渴望的，肠道是很重要的免疫器官，体内的益生菌充足且均衡，有助于身体保持良好的状态。对老年朋友而言，尤其要重视益生菌的摄入。

肠道是细菌进入到人体的最后一道防线，在这里聚集了人体70%以上的微生物。如果肠道内益生菌数量不足，就会导致这里的有害菌无法控制，肆意入侵我们的身体。当有害菌在人体中肆虐的时候就会释放毒素，引向肠道蠕动，从而出现各类常见的肠道问题，如腹泻、便秘、胀气等。

一旦这种平衡被打破，引起胃肠道不适是小事儿，严重降低身体抵抗力可是大问题。所以，日常补充益生菌有助于增强肠道消化功能和免疫器官的功能，是维护健康的必备功课。