在健身期间，很多人都会遇到各种各样的谣言，只有我们及时看破，才能避免陷入误区，下面我们就来看看有哪些常见的健身谣言吧。

1.肌肉没有感到酸痛，就是没练好

事实上，肌肉酸痛是来自乳酸的积累，乳酸是身体提供能量时产生的代谢物，乳酸的产生量不能证明训练效果，训练和有氧运动后伸展几分钟可以减轻这种疼痛，真正的训练是否到位主要取决于泵感。

所谓泵感是指经过相当程度的阻力训练后，导致大量血液流向目标肌肉的目标肌肉。这时，肌肉会产生肿胀的感觉，这叫做泵感。不过你不必担心，因为几乎所有健身初学者都找不到泵感，泵感需要慢慢体会。

2.锻炼前吃糖可以提高能量水平

比赛或锻炼前摄入糖弊大于利，甚至像蜂蜜和柠檬汁这样的东西也有不好的效果，根据生理学研究，糖可以引起胰岛素反应，最后导致体内的糖被储存到器官中。

需要糖来补充耗尽的能量，只能是如马拉松、高尔夫或网球这样需要连续运动1个半小时以上的运动，这样额外的糖才不会产生额外的能量。

3.出汗越多，效果越好

事实上，出汗与健康没有直接关系，这并不意味着你在健身房里汗流浃背，就证明健身效果非常好。事实上，出汗只是降低体温的一种形式，训练效果主要取决于你的训练强度。

4.一旦停止锻炼，就会变胖

运动反弹的原因不是停止运动，而是停止运动后还保持以前的高热量饮食，却达不到以前那么大的消耗量，所以变胖，所以不要责怪自己没有锻炼！

5.长时间不锻炼肌肉，就会变成脂肪

众所周知，脂肪是由甘油和脂肪酸组成的甘油三酯，肌肉主要由肌肉组织组成，脂肪不会转化成肌肉，肌肉也不会转化成脂肪，这两者完全不同，它们怎么能相互转化呢？事实是，由于缺乏锻炼，肌肉会收缩变小，脂肪会因摄入过量而积累。