说到健身，相信大家都很熟悉。夏天来了，很多人看着臃肿的身体会不开心，所以肯定会想着减肥。说到减肥，大家想到的第一项运动肯定是跑步，但是你知道吗？跑步没那么简单，跑步有很多误区。只有避免这些误区，才能有更好的健身效果。我们来看看有哪些需要避免的误区。

误解1。运行时间过长或过短

为了更好的减肥，还需要掌握正确的跑步时间。如果一次只跑10分钟，每天消耗的热量几乎可以忽略不计。

因为慢跑每小时消耗550卡路里，慢跑10分钟消耗不到100卡路里，100卡路里相当于2块饼干和半杯可乐。如果你不守口如瓶，你可能会发胖，所以你可能不会减肥。这也是为什么有人说我坚持运动，为什么我体重降不下来，因为你的运动时间太短，你燃烧的热量太少。

一般来说，每次慢跑时间为40分钟，此时身体会最大限度地调动脂肪参与运动。但是运动时间一般不要超过一个小时，因为如果运动时间过长，身体会感到疲劳，运动效率会大大降低，不利于长期坚持，因为40分钟到一个小时是脂肪燃烧效率最高的跑步时间。

误解2。运行频率太频繁

三天打鱼两天晒网自然不能有效减脂，但是不建议天天去。

很多人认为天天运动说明自己勤奋，自制力好，减脂更快。但如果运动频率过高，身体没有足够的休息时间，疲劳会增加天天，对运动的厌恶感会逐渐上升，运动效率会大大降低。

所以，及时休息很重要。一般来说，建议每周训练4-5次，每周休息2天，让身体得到足够的休息和放松，让身体不至于跑累，可以日复一日的坚持下去。