广西新闻网南宁3月21日讯(记者 李冠宏 通讯员 林飞)3月21日是第14个世界睡眠日,今年的主题是“规律睡眠,健康未来”,目的是加强公众对规律睡眠的重视。中国大部分人群睡眠质量的现状是:睡得晚、睡得短、睡得浅。工作任务、经济压力、课业负担、一系列电子产品等因素成为大多数人普遍失眠的原因。3月21日,自治区人民医院开展以“世界睡眠日”为主题的现场活动,旨在引导社会大众关注睡眠,正确认识睡眠的重要性,掌握改善睡眠质量的有效方法,促进身心健康。自治区人民医院的呼吸内科、认知睡眠中心、临床心理科、口腔科、耳鼻喉头颈科等科室的医生们,在现场为市民答疑解惑睡眠问题。
自治区人民医院呼吸内科副主任黄陆颖在采访中说道,呼吸与睡眠之间的联系,40—60的超重中老年人,睡觉时打呼噜,总感觉呼吸不畅,伴血压难控制,就要警惕睡眠呼吸暂停综合征。睡眠呼吸暂停综合征患者表现为过度日间嗜睡,夜间失眠,鼾声,晨起头痛,性欲及智力减退,持久者可出现心肺功能衰竭症状,甚至猝死,在诊断中也可有超重、高血压、心律失常、肺动脉高压等体征,以及耳鼻喉有阳性发现。黄陆颖提醒市民,睡眠呼吸暂停综合征的治疗措施就是要减肥,多锻炼,提高身体素质,避免长时间仰卧,咽部组织松弛,腭垂、扁桃体肥大导致呼吸道梗塞者,可进行手术治疗,重症合并呼吸衰竭时,可短期应用人工机械通气。
自治区人民医院认知睡眠中心副主任医师刘海润介绍如何获得“优质的睡眠”。他说,“良好”的睡眠质量意味着能在大约30分钟内入睡,并整夜保持良好的睡眠状态,最多有一次半睡醒状态,并能够在那之后20分钟内回到睡眠。如果没有达到这个标准,那就意味着睡眠质量需要提升。如何提高睡眠质量就是要规律作息,建立健康的生活方式,减少睡前面对电子屏幕的时间;改善睡眠环境,提高环境舒适度,让房间保持清凉,但要让脚保持温暖;白天适当活动,锻炼是改善睡眠质量的一种特别有效的方法,控制午睡时间,运动和休息需平衡;睡前保持心情愉悦,准备一个舒适的床,有助于消除顾虑。若通过上述方法,睡眠质量仍没有明显改善,就需要到医院就诊,在专业医师的指导下配合药物治疗。