一说到减肥，我们首先会想到的是制造热量缺口，而制造热量缺口有两种途径，一种是控制饮食，另一种是运动，虽然运动是个比较辛苦的减肥方式，但其实在人体内部还是存在着运动基因的，这种基因需要得到释放，所以我们还是愿意享受这种痛苦的，但如果是控制饮食，我想会有大部分人难以执行下去，因为饿着肚子的感觉非常的不好。

所以我们在减肥的过程当中更倾向于运动减肥，但其实很多人对于运动减肥存在着误解，这些误解不仅会降低我们的减肥效率还会因为错误的运动为身体埋下隐患，关于运动减肥的误解我总结了下一共有4点：

错误地理解有氧运动对于减肥的意义把减肥和跑步划等号盲目追捧HIIT不做无氧运动下面我对这4点进行详细的说明。

01有氧运动对于减肥的意义

我们一想到减肥就去做有氧运动，原因有两点，一是希望通过有氧帮助我们消耗热量，二是希望在有氧运动的过程中促进脂肪的燃烧，这么想也不是没有道理，有氧运动确实能消耗热量，也能燃烧脂肪，但其实这两点好处对于减肥的贡献是非常小的，有氧运动的意义并不是我们所想的那样。

我举个例子，经科学研究，男性在运动中能消耗的热量大概为400—800大卡，女性能消耗的热量大概为300—600大卡，想通过有氧运动消耗掉这些热量的话起码得运动1个小时，但你要知道，1个汉堡的热量就能达到500大卡，你想想，做有氧运动做得那么辛苦、那么累，还不如控制下饮食划算，而且在有氧运动当中所燃烧掉的脂肪仅为零点几克，这么点燃烧量对于减肥的贡献真的是太小了。

所以有氧运动的意义并不在于运动中消耗的能量和脂肪，而是通过长期的运动对于生理机能的改造，有了这些改造之后脂肪被机体利用的能力会提高，我们会变成一个易瘦体质，比如你长期做有氧运动的话，那么你肌细胞内部的线粒体数目会增多，负责分解脂肪的酶的活性会变强，那么你在静止状态下或者运动状态下身体燃烧脂肪的能力就会被变强，所以有氧运动的意义在于长期的效应，我们不应该把运动的作用仅仅聚焦于单次热量消耗和脂肪燃烧。

02减肥的运动不仅仅有跑步而已

很多人把减肥和跑步连接起来，把跑步当作了减肥运动的代名词，但其实跑步是一项技术性非常高的运动，这项运动并不适合于所有人，如果你体重比较大，而且不经常运动的话，突然跑步不仅不会使你的体重减少，还会在不经意间为身体埋下隐患，因为我们在跑步的过程中一直都是单足落地，我们是靠一只脚支撑身体并通过臀和腿的后侧来驱动人体前进的，那么单足落地就非常考验人体的平衡能力和核心肌群能力，如果你的臀中肌力量较弱，那么在跑步的时候你的胯骨就不是水平的，胯骨倾斜、脊柱也会跟着弯曲，脊柱弯曲之后肩膀就会倾斜，所以一块肌肉有问题会使得我们的整个体态发生连锁的改变，而且我们在跑步时是两条腿交替着地，那么我们的整个骨骼就会来回的倾斜，这对身体的影响非常大。

再有一点，跑步的时候膝盖承受的重量不仅仅是自身的体重而已，膝盖承受的力还有地面反弹回来的冲击力，这种力相当于人体重的3倍—4倍，所以跑步对于大体重的人来说真的是不合适，就算是让一个体型健康的人去跑，如果跑姿不对的话也有可能为身体埋下隐患。

所以不管怎么说，跑步都不是一个最佳的减肥方式，我们可以通过其他的更为安全的运动来帮助自己减肥，比如游泳、踩椭圆机或者骑单车等等，这些运动对膝关节都非常的友好，而且对于姿势的要求也没有那么苛刻，毕竟我们减肥是为了健康而不是损害身体。

03盲目的追捧HIIT

HIIT运动在最近几年大为流行，这项运动所宣扬的是运动时间短、减肥效率高、拥有趣味性，这些特点击中了肥胖人群的所有要害，所以HIIT运动被捧得越来越高，但我仍想说它并不适合所有人。

首先HIIT翻译过来的意思是高强度间歇训练，这里有两个变量，一个是高强度、另一个是间歇，这里所指的高可不是一般的高，HIIT对于高强度的标准是心率要达到90，而且肌肉要接近到力竭的程度，这么高的强度不是一般人能承受得了的，所以如果你的身材过于肥胖、或者没有过运动经验，这项运动不适合你，那么有人会说，那不是还有个变量是间歇么？也就是休息，运动强度高，休息一会就好了，但其实HIIT的运动时间和休息时间是按照比例规定的，通常情况下是运动时间与休息的时间比为2:1，比如运动20秒，休息10秒，HIIT当中休息的目的仅仅是为了让你喘口气而已，等你完全的恢复过来那就不叫HIIT了。

所以请不要盲目追捧HIIT，这项运动的难度特别大，再者说，如果你都具备做HIIT的能力了，你还能是胖子吗？所以HIIT和减肥的关系是先瘦下来然后再做HIIT，而不是通过HIIT帮自己瘦下来。

04不做无氧运动

在我们的意识当中通常认为有氧运动才能够减肥，但其实无氧运动的减肥效果也很棒，因为在无氧运动中所消耗的热量不见得比有氧运动少，尤其是做深蹲、硬拉这些多肌群参与的运动时所消耗的热量还会更多。

再有一点，长期做无氧运动也能让自己变成易瘦体质，因为无氧运动有助于肌肉量的增加，有数据显示，每公斤肌肉在24小时内能够消耗掉大约70大卡的热量，这种消耗能力是非常可观的，所以做无氧运动对于减肥来说非常重要，女生常常担忧做太多无氧运动会使肌肉变得粗壮，那么你可以多做一些肌耐力训练，通过这种方式锻炼出来的肌肉会让身体显得紧致，而且肌肉也不会显得特别夸张

05结语

我们对于减肥的运动存在着太多的误区，这些误区总结下来有4点，分别是错误理解有氧运动的意义、把跑步和减肥运动划等号、盲目追捧HIIT、不做无氧运动，经过以上分析希望我们能够正确地看待和减肥相关的运动，并通过健康的运动、合理的运动去减肥，那么在这里我分享一个训练模板，如果你不知道怎么运动的话可以参照这个模板执行。#百里挑一#

我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，欢迎您关注，每日我会为您分享最有价值的健身知识。