导语：之前有一个网友曾经私信我，说她之前功夫血糖只是10.5没有吃药也没有打胰岛素，生活中也没有控制饮食，但是他唯一坚持的就是每天走路10公里，现在的血糖控制在6.0左右，已经是在正常的范围之内了，那么问题来了，坚持走路真的可以降血糖吗？有什么科学依据吗？

坚持走路能降血糖，有依据吗？

快走锻炼是一种比较好的有氧运动，有高血糖和糖尿病的患者可以结合自己的身体情况，坚持这样的运动方式，但若是仅仅靠每天坚持走路来控制自己的血糖水平，具体还要看个人的情况。

单单是从运动锻炼调控血糖来说，快步走是比较好的一种运动方式，通过每天坚持运动和锻炼，可以帮助调节我们身体的代谢能力，还可以有效的改善身体的胰岛素抵抗问题，除此之外运动还可以帮助增强肌肉组织对于葡萄糖的利用，所以不论是从哪个方面来讲，运动锻炼都是控制血糖的重要干预条件。

但是对于高血糖患者和糖尿病患者的运动调节，我们一定要坚持，虽然有科学证据证明运动和锻炼可以帮助达到降低血糖的作用，但同时也指出一定要需要长期坚持，这样才能够达到更好的稳定血糖的效果，如果在运动中间间断时间超过两天，那么运动对于血糖的控制效果就会受到一定的影响。

所以如果你要坚持走路10公里来帮助控制血糖，一定要注意每天都需要坚持，尽量不要中断，而且每周锻炼的时间应该不少于5天，在加强运动的强度上，我们也要结合自己的身体状况，比如有肥胖问题的朋友们，就需要加大一下运动强度，即使是最简单的走路运动，也尽量的提高一下配速或者是走路的距离再加长一些，通过加大消耗的方式，不仅可以帮助改善血糖问题，还可以起到减脂，控制肥胖问题的作用。

坚持走路运动确实是可以帮助控制血糖，但有一点我们需要明确，如果想要血糖控制到合理范围内，我们需要一个多方面的全面调理，单单是通过运动这个单一的手段，往往很难达到理想的血糖控制效果。

医生：避开这些误区，或能边走边降

1、走路方式不对

有的糖友甚至把走路当成任务，只要觉得走完这段达到运动量就可以了，有急事就快速走，赶着走，闲散时就慢着走，但其实这个方法是不太对的。

比起步数和运动量，走路的速度也同样更重要，一般建议每分钟走120步左右，这样一个小时就可以走7000步左右，体型比较胖的人如果想要控制血糖又想要达到减脂的目的，那么建议他们每分钟走150步，60岁以上的中老年人为了避免意外的发生，建议每分钟60~80步就可以了。

除此之外，我们还要注意一点的是走路过快，那么我们的前脚掌摩擦就会过大，这样会容易破损诱发糖尿病足，所以走路的速度我们一定要控制在身体可以接受的范围内，一般在走完路之后疲惫感会在20分钟左右内消失，而且第2天没有明显的劳累，那么说明这个运动强度是刚刚好的。

2、不热身就走，走完就立刻休息

还有很多糖友们说走就走，说停就停，完全不给自己身体任何缓冲的机会，这样的方式会更加容易损伤我们的身体，诱发心脑血管疾病。走路之前热身和走完之后的放松哪一点都是不可少的，在走路之前慢走5分钟，让肌肉做一下拉伸，在走完之后可以放慢速度让自己的身体逐渐放松，这样可以帮助减少运动损伤。也可以帮助改善肌肉的酸痛感。

3、刚吃完饭就走

我们可能都知道这一句话，就是“饭后百步走，活到九十九”，但却不是让你一吃完饭就要出去走，吃完饭以后稍微地站一会儿，这样可以帮助消化食物，饭后一个小时之后再去走路，这样控制血糖的效果是最佳的，而且也不会伤害到我们的胃部健康。

结语：综上所述，坚持走路确实对控制血糖起到一定的帮助，不过我们一定要注意方式方法错误的走路方式，反而会伤害到我们的身体健康，我们在走路时一定要注意上述所讲到的几种问题，坚持下去一定可以帮你控糖成功！