导语：有关健身减肥的内容近年来随便在网络上一搜，都可以出现几百上千篇宣传。每篇里都有作者自己对于减肥的心得体会。可是大家是否注意过这里面有多少讲解的有科学性或是恰当性。甚至在网络上有很多标题党的内容，“一个月瘦15斤、吃这个代餐就可以享受不运动就能减肥、某某减肥药一吃就能瘦”等等。这些丝毫不考虑减肥者身体健康问题的营销手段，都应该被清理出网络平台。

有关于减肥这个话题，其实真的是老生常谈，时常会占据某些媒体平台热搜榜，尤其一快到夏天时，估计后台搜索这块内容的浏览量就会蹭蹭上升。

但无论人家文章写得多么夸张、营销手段多么炫眼，只要记住减肥非一日之功，一切以伤害身体的减肥方式都是不科学的。

而且，作为普通人是不可能达到施瓦辛格那种身材的水平。即使彭于晏这种类型的身材在没人知道，就自己瞎练，饮食又不到位，方法再不科学，就是练3年也无法达到这个级别。

那我们到底该怎么做才能避免进入减肥误区呢？其实主要有这几个：

1、哪里运动哪里就瘦

网上常有些健身网红告诉粉丝“想要瘦腿或是胳膊，那就专门做这个运动就可以”等等这些内容。哄骗了很多女孩跟着做，时间久了，除了常锻炼的地方更有劲外，体重丝毫未变。

这种说法本身即是不正确的，只要运动了，全身的脂肪是一起分解燃烧的，不存在局部运动就可以局部瘦。而女生常有错觉就是，屁股和大腿的肉多了，自己做做针对这些地方的运动就可以变小。实际上是女性胖，本来就易在下半身发生，又经常一做就很长时间，再加上吃得多一些，热量一大，身体胖了后，就更容易体现在屁股和大腿上。

2、运动中和运动后不能多喝水

首先这句话是不对的。运动会燃烧脂肪。而脂肪的分解需要将甘油和脂肪酸通过血液进入到肌肉细胞中，然后为其提供能量。在这其中，脂肪要成功分解就必须要水的参与进来。若是不补水会影响脂肪分解，并且是需要足够水的参与，否则就会影响减脂的效果。

3、减肥不能吃肉要吃素

有些人之所以不能坚持下来减肥，其中很重要的一点就是认为减肥无法吃肉。这是不对的想法。

真相是在合理饮食安排下，不仅可以吃肉，而且多吃能有助于减肥。因为肉吃进肚子里，不是立马变成脂肪，而是先吸收一部分，在吸收时还要被当做热量消耗一部分，接着在转变过程中还要消耗大量热量。等到最后剩点就更没多少。除非长期大量吸取超高热量的食物才有结余。

4、健身增肌不做力量训练

这句话说的比较片面。运动首先可以消耗热量，起到燃脂作用，减轻体重。但是光做运动就像让身体肌肉增加不是那么容易的。身体肌肉保持除了要多吃蛋白质丰富的食物，提升自己的体脂率，还要多做些力量训练。对于女生来说，不想要肌肉比较凸出，可以做些轻度力量锻炼。保持适当的强度即可。

下面小编就和大家介绍三个有关强度的练习动作：

1、手臂锻炼

平躺在瑜伽垫后，双腿弯曲并踩住脚环，用一只手抓住手柄再斜上拉拽即可。每次做50个，坚持三组。

2、背部锻炼

平趴在垫子上后，双手伸到脑后，抓住拉力器，脚步再勾住，按照呼吸规律慢慢拉拽即可。每次50个，每天3组。

3、坐立拉伸

坐好后，双腿前屈，手臂拉住拉力器，然后身体向后仰去，保持腹部的紧张感，不要放松。同样每次50个，坚持3组。

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结语：最后，再一次告诉大家减肥不可急功近利、不可浮躁，身体的健康才是我们健身减肥的唯一目的。同时要树立良好的科学减肥观念，不可偏听偏信，没事可以多多查找些专业书籍浏览，增加自己健身知识，这样才可以不容易上当受骗。