不知道大家在生活当中有没有听说过这样的一句话,百练不如一走,这句话虽然非常的简单,但是却说出了走路对身体的好处和保健作用。

多走路与长寿有关系吗?
根据国外的专家进行研究,若是散步时身体95%的肌肉和骨骼都会随之跳动,新陈代谢的速度会增加,血液循环速度也会增加,走路就像从头到脚给身体做了遍按摩一样。根据相关的调查表明,中老年人每天步行7500步,对于死亡风险能够得到有效的降低,也有益于长寿。还有其他的报道表示,一周即使运动两个半小时也能够减少老年痴呆症到来的风险。

专家建议进行有节奏,长时间速度较快的走路,能够有益于身体健康在于以下另一方面原因:
1、消耗体内多余的热量,对于控制体重有着一定的效果
2、促进下肢静脉回流速度,达到保护心脏的功效
3、可以锻炼身体的协调能力以及平衡感,还可以达到延长衰老速度的效果
4、能够活动自身的筋骨,对于瘀滞脉络得到一定的疏通
5、对于心肺功能得到提高,还能够提高血液循环速度
6、可以让疲倦的大脑处于放松状态,也能够增加精力
走路时可以尝试“三五七”原则
有很多人会为了走路而去走路,甚至身体即使受不了了也在持续走路,但是这样无节制走路,不仅仅对身体起不到效果,还容易造成一定的伤害。

所谓“三五七”原则就是:
“三”是每天步行数要超过3千米以上,而且保证锻炼30分钟,做到坚持有恒有度,千万不要过分剧烈运动,不利于身体健康。
“五”是一周之内保持运动次数达到5次以上。
“七”是指运动后的心率加年龄等于170,比如说50岁的人运动后的心率需要达到120次,对于一些身体素质比较好的人群来说,心率可以达到190次,对于身体不好的人群来说,心率不要超过150次,都需要根据自身的情况来定。
如果觉得“三五七”原则太复杂了,那就记住这样的一句话,每天走路至少30分钟,感觉到身体出现发热以及微微发汗,就达到锻炼的最佳效果了。

多走路就可以长寿?医生:尽量注意这4点,有助健康
1、吃完饭后不要立马散步
吃完饭之后千万不要马上散步,不然的话会导致体内一部分血液集中到运动系统中去,会对于食物的消化吸收有着不利的影响,还会让胃部功能出现异常,导致功能性消化不良的出现。

2、不要选择在睡前2小时散步
根据专家建议表明,晚上7:00~9:00散步是非常不错的,时间太晚了会让环境中氧气稀薄,太早的话会导致空气有些污浊,睡觉之前的两个小时就不要散步了,不然的话会让身体处于温度上升的状态,对于自身的睡眠质量也会不利。
3、先上坡,后下坡

散步的时候最好选择走上坡路,可以适当的将头部抬起,挺足胸部可以让腰部和膝盖得到一定的锻炼。那么走完路之后返回的时候可以选择下坡路,利用正在下坡的惯性,可以让身体得到放松运动。
4、运动时摆动双臂
根据相关的研究发现表明,散步时若是摆动双臂有益于血液循环速度,也可以增强心脏力量,这也是很多乐队指挥者长寿的原因。