不知道大家在生活当中有没有听说过这样的一句话，百练不如一走，这句话虽然非常的简单，但是却说出了走路对身体的好处和保健作用。

多走路与长寿有关系吗？

根据国外的专家进行研究，若是散步时身体95%的肌肉和骨骼都会随之跳动，新陈代谢的速度会增加，血液循环速度也会增加，走路就像从头到脚给身体做了遍按摩一样。根据相关的调查表明，中老年人每天步行7500步，对于死亡风险能够得到有效的降低，也有益于长寿。还有其他的报道表示，一周即使运动两个半小时也能够减少老年痴呆症到来的风险。

专家建议进行有节奏，长时间速度较快的走路，能够有益于身体健康在于以下另一方面原因：

1、消耗体内多余的热量，对于控制体重有着一定的效果

2、促进下肢静脉回流速度，达到保护心脏的功效

3、可以锻炼身体的协调能力以及平衡感，还可以达到延长衰老速度的效果

4、能够活动自身的筋骨，对于瘀滞脉络得到一定的疏通

5、对于心肺功能得到提高，还能够提高血液循环速度

6、可以让疲倦的大脑处于放松状态，也能够增加精力

走路时可以尝试“三五七”原则

有很多人会为了走路而去走路，甚至身体即使受不了了也在持续走路，但是这样无节制走路，不仅仅对身体起不到效果，还容易造成一定的伤害。

所谓“三五七”原则就是：

“三”是每天步行数要超过3千米以上，而且保证锻炼30分钟，做到坚持有恒有度，千万不要过分剧烈运动，不利于身体健康。

“五”是一周之内保持运动次数达到5次以上。

“七”是指运动后的心率加年龄等于170，比如说50岁的人运动后的心率需要达到120次，对于一些身体素质比较好的人群来说，心率可以达到190次，对于身体不好的人群来说，心率不要超过150次，都需要根据自身的情况来定。

如果觉得“三五七”原则太复杂了，那就记住这样的一句话，每天走路至少30分钟，感觉到身体出现发热以及微微发汗，就达到锻炼的最佳效果了。

多走路就可以长寿？医生：尽量注意这4点，有助健康

1、吃完饭后不要立马散步

吃完饭之后千万不要马上散步，不然的话会导致体内一部分血液集中到运动系统中去，会对于食物的消化吸收有着不利的影响，还会让胃部功能出现异常，导致功能性消化不良的出现。

2、不要选择在睡前2小时散步

根据专家建议表明，晚上7:00~9:00散步是非常不错的，时间太晚了会让环境中氧气稀薄，太早的话会导致空气有些污浊，睡觉之前的两个小时就不要散步了，不然的话会让身体处于温度上升的状态，对于自身的睡眠质量也会不利。

3、先上坡，后下坡

散步的时候最好选择走上坡路，可以适当的将头部抬起，挺足胸部可以让腰部和膝盖得到一定的锻炼。那么走完路之后返回的时候可以选择下坡路，利用正在下坡的惯性，可以让身体得到放松运动。

4、运动时摆动双臂

根据相关的研究发现表明，散步时若是摆动双臂有益于血液循环速度，也可以增强心脏力量，这也是很多乐队指挥者长寿的原因。