导语：食物它不仅仅关乎着我们的健康，它还能够提高我们的健康。所以我们应该了解知道我们应该吃什么，什么时候应该吃，什么时候吃不同的食物成分，功能各不相同，我们就会更容易控制自己的饮食方式，今天我们就来看看这4种食物的搭配方式。

建议适当补充，或能养护身体健康，

1.碳水化合物

在营养的世界里似乎有两个电影，一个是讨厌碳水化合物，另一个是喜欢碳水化合物，那么让我们来看看碳水化合物到底是什么吧。

如果简单说的话，碳水化合物是糖，但这并不意味着所有的碳水化合物都是白糖。唐代这里所说的是一个化学名词，糖分子有很多种形式，碳水化合物也有很多种形式，如果只是简单的糖淀粉和膳食纤维，它的最基本的成分就是单糖分子，人体可以将其分解转化为葡萄糖，葡萄糖是人体的主要能量来源。

2.脂肪

人们认为的脂肪是导致肥胖的罪魁祸首，那是高脂肪的饮食与大肚腩有关食物中的脂肪就相当于身体里的脂肪。然而现在的话，越来越多的人已经意识到脂肪并不一定是让人变胖的原因，而且脂肪是我们饮食中不可或缺的一个营养素。

脂肪是用来长期储存能量的，脂肪所含的能量就是碳水化合物的两倍多。

3.蛋白质

蛋白质可以通过他们转化为葡萄糖来提供能量，但是因为他们不是主要用途，蛋白质是生命的基石，它是由氨基酸组成的，就像所有的部分可以结合成各种机器一样，氨基酸也是生物体里面正常运转的重要物质基础。

每一个细胞的重要组成部分是氨基酸的参与，没有氨基酸的话就相当于没有生命。

但是现在有人吃你蛋白质，补充各种蛋白粉和蛋白饮料，事实上如果过多的摄入蛋白质的话，已经远远超出他们实际所需每颗蛋白质也就相当于4卡路里的热量，就像碳水化合物一样，吃太多的蛋白质也会导致体重增加，此外的话高蛋白饮食还会对肾脏造成压力，所以在保证充足的情况下，不建议额外补充。

多吃这4种食物，让饮食更营养，身体才能更健康

1.鸡蛋

我们大家都知道鸡蛋里面含有的蛋白质非常高，蛋白质也是人体物质的基础，在细胞的生长中修复中起着非常重要的作用，是保证人体生长发育的基本物质。

如果吃过多的鸡蛋会损伤我们的肝脏，每天保证一个鸡蛋的摄入量，就能摄入足够的蛋白质，以确保我们的身体的发育和生长。鸡蛋蛋白是最容易接近人体的，蛋白质很容易被称为吸收，是我们最好的蛋白质来源，尤其是鸡蛋里面的磷脂含量非常高，这对促进维生素的吸收有着辅助作用。

2.红薯

红薯里面也包括紫薯，事实上紫薯本身就是和红薯是一个大家族。

这种食物里面含有丰富的纤维质，成为很多人的偏爱，红薯也叫做地瓜，可以直接放在微波炉里烘烤，也可以洗净以后放入锅中蒸煮。做法非常的简单。付出的营养价值很高，有护肝润肠健脾补气的作用，它里面丰富的膳食纤维低碳水低热量，不仅仅是美食，而且也是一种减肥的利器。

3.三色糙米

三色糙米不是普通的大米，糙米保留了外面的麸皮，从而锁住了更多的营养，它还具有比大米更强的饱腹感更低的热量和升糖指数，而且还含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维等。

如果有三色糙米代替米饭的话，不但避免了不吃米饭带来的饥饿感，还能减少碳水的摄入，让你的饱腹感更强，可以更利于减肥。而且它还具有能改善便秘，净化血液或有强化体质的作用。

糙米里面的胚芽富含维生素，E能够促进血液循环，有效的维护身体机能，从而防止了体内吸收有害物质，如果是孕妇吃糙米的话，好处很多，糙米里面含有丰富的维生素B群，钙磷铁以及必须的氨基酸，可以消除产后的疲劳恢复精神，改善气血虚弱的现象。

但是它在做之前需要用水浸泡一下，一般泡两个到三个小时就足够了，所以大家赶快吃起来吧。

4.大豆制品

豆制品包括大豆黑豆等等的食品里面的蛋白质也是高于一般的牛奶，豆制品是低胆固醇和低脂肪的食物，是非常良好的蛋白质来源。另外的话，大豆制品里面的硒含量非常的是一种很好的物质，可以帮助我们很好地预防疾病。

结语：大家在平时的时候一定要养活好自己的身体，多多注意自己的身体变化，少吃一些对身体危害的食物。养成良好的作息习惯，多运动。这样才能让我们的身体越来越健康。