跑步是很多人都会选择的减肥方式。有的人坚持跑步一个个个月，身体变化明显。但是，有的人坚持跑步半年，也不一定能减肥。有些人甚至因为跑步而全身有问题。跑步膝盖是由于跑步时不注意保护膝盖造成膝关节的磨损。其实在跑步的过程中，有很多误区是完全可以避免的。我来介绍一下跑步中常见的3个“坑”，快速避开。想要跑步减肥，尽量避开这几个误区，才能让你越跑越瘦

1.跑步前不要热身，跑步后不要拉伸

有经验的健美运动员都知道，任何运动前的热身和运动后的拉伸都是非常重要的，任何一个个环节缺失，运动效果都会打折扣。跑步也不例外。许多人没有养成跑步前热身的习惯，这对他们的健康有很大的不利影响。

而且很多人直接把跑步当成热身运动，这是不正确的。即使把跑步作为热身运动，跑步前也要做一定的拉伸运动，激活腿部肌肉，防止运动时肌肉劳损，防止膝关节、踝关节扭伤，增强身体韧性。跑步过程中意外收获是很常见的，这是因为跑步前没有做足够的热身运动造成的。

2、没有控制跑步的速度

为了追求减脂的效率，减少用于减脂的时间，很多人倾向于追求速度而不是享受跑步过程，希望跑的越快越好。他们认为你跑得越快，减脂效果就越好。事实上，快跑的减脂效果可能并不明显，甚至根本达不到减脂的效果，超出了有氧运动的范围，属于无氧运动。

所以在跑步的时候一定要控制好自己的跑步速度，避免盲目追求速度，最好控制在每小时7公里左右，这样燃脂效果最好。个的速度可以让心率保持在个的正常水平，不会太高，还可以锻炼我们的心肺功能。

3.把握不好跑步时间

如果你想通过跑步来减肥，控制跑步时间是非常重要的。有人认为运动时间越长，减肥效果越好。所以，为了快速减肥而跑步两三个个小时，是过度运动，不仅对减肥没有任何效果，还会使你的体力严重透支，长时间无法恢复。

控制跑步时间对减肥很有帮助。跑步40分钟后燃烧脂肪，不到40分钟燃烧的是你体内的糖原而不是脂肪。跑步不到40分钟，减肥不了。因此，运行时间最好控制在40分钟以上60分钟以下。这个个强度减脂效果最好。