转眼之间，夏天已经来到了我们的面前，又到了露肉的季节了，很多的小伙伴又开始了自己的减肥之路，采用了各种各样的减肥方法，但是减肥成功的却是少之又少。

很多的小伙伴在减肥的时候，没有避免减肥的误区，不仅浪费了时间，而且减肥的效果不佳。所以，在减肥时期，要避免一些减肥的误区，才能够快速有效的减肥成功。

1，觉得不吃饭就能减肥

很多的小伙伴都知道，减肥的时期，要减少热量的摄入，不少的女性都选择不吃晚饭，来减肥，认为这样减少了热量的摄入，可以快速的达到减肥的目的。

其实不吃晚饭的减肥方式，类似于节食的方式，在经过中午饭之后到第二天早餐，将近20个小时不摄入任何的食物，长期下来会导致肠胃问题，而且不吃晚餐之后会降低体内的代谢。

如果坚持不吃晚餐减肥，偶尔一次的聚餐或者大吃大喝，会导致体内摄入更多的热量，体内会快速地囤积脂肪，导致减肥失败。

2，水果代替主食

不少的女生，在减肥的时候都会告别面条和米饭，认为吃这些主食是导致身材发胖的主要原因，喜欢把主食换成水果代餐。

水果中虽然含有丰富的维生素，但是却不含有主食中人体必需的蛋白质和脂肪。长期不摄入主食，便会导致体内分解肌肉来供能，导致肌肉流失，长期下来必然会减肥失败。

3，凭食物的多少判断热量

我相信大家最经常听到的一句话就是，我减肥，不吃这些。没事，吃一点不影响减肥。

大多数人喜欢凭感觉来判断食物的热量，总觉得自己一天吃不饱，也没吃多少东西，但是呢，就是减肥一直失败。其实，一个正常食物的热量，往往要比你想象中的要高。

单凭感觉判断食物是不可靠的。比如一份炸鸡，看起来数量非常的少，但是热量却相当于5碗米饭，食用过多，会导致热量过剩和脂肪摄入过多，引发肥胖。

4，只要我运动了，我就能瘦

迈开腿确实是减肥时期比较有效的方法之一，但是前提要管住嘴。不控制饮食的锻炼，是无效的，很多人在减肥时期都会采取运动，这样不仅能够提高身体的代谢，还能够消耗脂肪，塑造体形的作用。但是如果不控制饮食的摄入，那么，长期下来，身材还是不会有任何的变化的。

减肥一定是消耗的热量一定要大于摄入的热量。

以上的4个误区，相信很多的伙伴都是这样认为的，在减肥的时候，要避免这几种误区，才能够高效的减肥，注重合理的饮食，搭配适当的运动，就能够很好的减肥。

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