导语：我最近发现一个很有意思的现象，那就是来找我减肥的客户，7成以上都是女性，只有3成是男性。而且就这三成的男性，大部分也不是心甘情愿来减肥，大部分是被老婆或者被女朋友逼来的。在他们的认知里面，胖点就胖点，只要自己没有其他的毛病，也根本不需要减肥。其实并不是这样，肥胖损害身体的健康，其中对一个器官伤害最大那就是心脏。今天我们就来聊聊这个问题。

一、肥胖对心脏有哪些危害？

1、肥胖对心脏的危害

心脏在我们人体中起到很重要的作用，它和工作原理抽水泵一样，会向周围运送血液来满足人体的需要。但人胖了以后，心脏会承受更多的压力。因为随着体重的增加血液总量的增多，直接导致血管阻力大，心肌泵血超负荷劳损，心肌逐渐扩张、变薄。

胖子都是缺氧的 这就导致心脏必须加倍泵血 供应大脑和全身，所以时间长了，心肌被一点点拉薄直到绷断，心肌缺血坏死。胖子的心肌厚度就要比正常人薄很多，到最后都薄得像一张纸一样，很脆弱，很容易撕裂导致死亡，而且肥胖的人血液都含有大量脂肪，会导致血液比普通人更加黏稠，此时心脏肌肉纤维充满脂肪，心脏肌肉纤维慢慢变少，甚至部分消失。我们可以很清楚地看到，肥胖导致心肌厚度变薄，容易撕裂；还会导致心肌纤维萎缩或者坏死，心脏就是靠心肌纤维工作，心肌纤维坏死，人就直接OVER了。所以胖的人，心脏一般都不太好，心脏不好就会很容易猝死，这方面大家一定要引起注意。

2、如何减少肥胖对心脏的伤害

必须脂肪酸我知道，写到这里很多朋友就会说，这还不简单？减肥就好了啊。减肥当然是有错，但是心脏问题的元凶是内脏脂肪，而内脏脂肪我们表面是看不出来的，很多体型正常的人，内脏脂肪也是偏高的。人体内的脂肪按照部位的分布，可以分为内脏脂肪和皮下脂肪。皮下脂肪非常容易减，但也非常容易反弹。内脏脂肪不容易减，相对来说，也不容易反弹一些。

当然，减肥调整饮食结构是必须的，比如主食换成杂粮粥，优质蛋白的摄入从猪肉换成鸡胸肉，有条件的可以直接换成白肉，蔬菜和水果都以低糖分高膳食纤维为主，比如绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、柚子、桔子等。但对于内脏脂肪来说，富含必须脂肪酸—阿尔法亚麻酸的亚麻油摄入能够更加显著地减少它的含量。而且它含有的EPA成分，可以有效的清洁血液，降低血脂浓度，让人体更有效地利用脂肪和糖分，对减肥有利。

油脂一般经过1-2个月调整饮食结构和每天5毫升亚麻油的摄入，体重和内脏脂肪都会有不错的改善。但心脏的损伤是很难逆转的（因为心脏没有干细胞的存在），那么我们需要引入营养素，这种营养素就是辅酶q10。辅酶Q10存在2种，一种是氧化型，一种是还原型。我们能够直接利用的是还原型，这种不需要变化可以直接利用，但是氧化型就需要一系列反应才能利用。

要区分也比较简单，对于原材料来说氧化性是黄颜色粉末，还原型是白色粉末。成品一般是胶囊，日本市场产品标注会写日文汉字“还元型”，美国市场写Ubiquinol。辅酶Q10当然这种胶囊还是建议白天服用的，因为有的人对这个胶囊过敏，晚上吃的话导致体力过剩难以入睡 。那靶向药治疗的患者，用于预防的，每天应该吃100mg。一方面减少内脏脂肪，一方面提高心脏的活力和功能，双管齐下，才能减少肥胖对心脏的损害，让身体越来越健康。

三、强壮心脏的方法

1、慢跑

慢跑18-65岁的成年人慢跑或者原地跑都能有效改善心肺功能。跑步让全身的肌肉都在跳动，心脏也在跳动，消耗更多的能量燃烧也更充分。跑步还能增大心脏容积，增加血液总含量，增加全身的毛细血管。为身体增加更多营养，跑步的时候对自己的心跳数进行检测，控制在一个和自己年龄合适的范围内。

2、游泳

游泳可以增加你的呼吸能力，让自己的呼吸更加有力量，游泳是一种强有力的呼吸，这个时候水流经过你的身体进行全身的按摩，效果不知道比手动按摩好多少倍。经常进行游泳锻炼，心脏体积出现明显增大，而且会更加有活力，更加有力，血管壁弹性更大。

3、多喝水

当然你要是不想运动也不想麻烦的话小编替你准备了一些茶水，虽然不能帮助你减肥，但是可以促进代谢让你的脂肪不容易存积，小编建议多喝红豆薏米茶，里面有很多种祛湿减肥的草本植物如红豆、赤小豆、薏苡仁、菊花、芡实、栀子、茯苓、甘草等，这些都可以辅助减肥轻松又实用。

红豆：利水消肿、养神、健脾

薏苡仁：利水渗湿、健脾除痹

芡实：补脾止泻、除湿止带

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结语：肥胖对心脏的危害很大，会导致心肌变薄，心肌纤维萎缩。我们可以通过饮食和均衡摄入必须脂肪酸和辅酶Q10，来减少内脏脂肪，提高心脏活力。最后我们还能做一些慢跑、游泳、跳绳运动来增加心脏的容积和跳动能力，还可以通过茶方除湿减肥，让身体更加健康。