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备战中高考，孩子都在最后冲刺阶段，但家长们可要看一看，孩子的学习姿势是否正确，否则颈椎的烦恼就会找上孩子。

长时间低头不容易

颈椎有它的脾气

时时刻刻顶着机智的小脑袋瓜，颈椎的任务还是挺“重”的。尤其很多孩子长期低头在题海中徜徉，再抬头已经是很久之后的事儿了。日积月累，幼小的颈椎承受了这个年龄不该承受之“重”，一个严重的表现就是颈椎病。

专家介绍，过去，颈椎病易出现在经常伏案工作的青年人身上。现在由于电子产品的普及，孩子们每天长时间低头看手机、平板电脑或看书，对颈椎其实是一个负担很大的姿势。“这种生活方式的改变，使颈椎病逐渐年轻化。在门诊曾遇到过八九岁的孩子，颈椎已由正常的‘C型’变为‘反C型’。”

颈椎“自带”的生理曲度是向前的弧形——C型，而不正确的生活方式，会使颈椎提前退化，曲度变直，更严重的还会变为反C型，脊髓、神经根受到过度牵拉，孩子常会有脖子咔咔响、头晕、手脚麻木等症状，家长一定要引起注意。

长知识前

先看看姿势对不对

“其实，我们的身体也有一个使用说明书。首先要注意姿势正确。比如，学习时，手臂端正地搭在桌面上，肩膀不要刻意下沉或高耸，桌面可以有一个适当的倾斜角度，视线平视书本、屏幕等。通过这种方式，让孩子在最舒服的状态下完成作业，这就是正确使用我们的颈椎、脊柱以及身体。”

专家进一步介绍，“其次是时间要正确。在家学习时，每过40分钟~45分钟，就要休息10分钟~15分钟。如果脊柱椎间盘长时间处于不活动的状态，容易出现缺血、坏死等表现，人也会感觉腰酸背痛，这其实是身体在发出信号，告诉你自己该休息了。”

专家表示，通过适当的姿势活动，椎间盘会得到充足的血液供应。劳逸结合、张弛有度，颈椎病、腰椎病等自然也就远离孩子了。

孩子总是肩颈酸痛，能否通过按摩来放松呢？对于这个问题，专家特别提醒，“适当给孩子进行肩颈部肌肉的放松按摩是可以的，但千万不能按摩颈椎，比如掰脖子或者压脊柱，这些动作都是非常危险的，严重的可能会引起瘫痪。”

别偏心

背部也需要你的呵护

读书写字的姿势不正确，带来的或许不只有颈部不适，还有一些计划外的多余肉肉——“富贵包”。长在颈后的富贵包，个头不大，影响却不小，一个结果就是让抬头挺胸变得更费劲了。

很多家长十分烦恼，孩子总是喜欢含胸驼背，怎么提醒也没用，到底该怎么办呢？

专家说，“如果孩子已经出现含胸驼背，就要锻炼背部的肌肉力量。我们肩膀前后的肌肉，其实是互相抗衡的。长时间做体前的运动，身体前面的肌肉就会更发达，时间长了，前面的肌肉即便不用力，也可以把肩膀往前‘拽’。那么，怎样才能让它‘往后’呢？非常简单，就是要锻炼背部的肌肉力量。”

专家向大家推荐了扩胸运动。“可以让孩子保持站立姿势，两臂平举，缓慢平稳地向后外展，使两肩胛骨用力逐渐靠拢。可能会有酸疼的感觉，说明平时这里的肌肉用得少。通过这些动作，可以让背部的肌肉力量变强，含胸驼背的姿势自然就会得到改正。”

世界那么大

为什么不抬头看一看

家长都希望孩子能“好好学习，天天向上”，想做到这一点，还要注意三件事：

一是让孩子养成正确的坐、立、行等姿势。告别不良习惯，改正含胸驼背，孩子也会如我们盼望的那样茁壮成长。

二是桌椅高度要适合。如果课桌过矮，孩子学习时会不自觉地前倾身体，久而久之，从颈部到腰部都会感觉酸疼不适。所以，家长要注意及时调整桌椅高度，让孩子在一种舒适的状态下学习。

三是全家人一起养成良好的生活习惯。每天要有适当的运动，同时减少低头看电子产品的时间。毕竟，世界那么大，我们何不抬起头，一起去外面看看呢？

由静海区疾控中心供稿

来源：静海融媒

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