你是否以为骨质疏松情况只有老年人才会出现？其实如果不注意养生的话，年轻人也可能有骨质疏松情况出现。这就给日常生活带来很多的麻烦。所以平时得注意科学预防，让自己不那么虚弱。现在咱们就来具体介绍下。

第一、 注意补充所需营养

在饮食可适当吃些含钙的食物，补充优质蛋白质，矿物质，维生素，脂肪酸等。一些调味品尽量少摄取。荤素要合理搭配，给骨骼生长发育提供足够的营养。像三文鱼，虾皮之类有助于给身体补充钙成分，延缓骨质流失的速度。

第二、 烟酒要少碰

压力大的时候不要酗酒和抽烟，它们对人体伤害是很大的，相信大家都十分了解。酒精过量可能降低血液中荷尔蒙的浓度，不利于人体对钙的吸收。关键对肝脏也造成伤害。所以要控制住。除此之外，记得浓茶，浓咖啡，碳酸饮料等也要少接触。

第三、 坚持锻炼身体

平时尽量不要久坐，得抽点时间来锻炼身体。运动项目可以按照自己体质情况来选择。记得每个部位都要锻炼到位。活动筋骨有助于加强骨骼密度，下午天气好的时候也是晒下太阳哦。有利于促进钙吸收，时间在十几分钟左右。这样就不用担心会晒黑了。

第四、 避免过度的肥胖

谁不希望自己有苗条好身材。过度肥胖不利于骨骼的生长。关键也增加心脑血管问题，平时记得要注意管理好自己身材。切不可过度节食哦。

那么说到这里小伙伴理解了吗？在这里只是简单的作介绍，平时可按照专业人士的建议合理吃钙片，保持良好的心态。其实也可选择躺合适的按摩椅来放松下，多种舒适按摩手法放松身心压力，缓解肌肉疲劳感。