2020年真是多吃少动的一年，三、四个月都待在家里，许多人想必都体验了一把当“猪”的感觉了吧。

看着自己越发粗壮的手臂和肚子上的赘肉，知道真相的我眼泪掉下来。

年年都立下要减肥的宏愿，但是年末对着镜子只能拍拍脸说：“明年再努力了。”

有时候忍不住吐槽，自己怎么喝水都能长胖。看着自己越发臃肿的身躯，真是被逼的不得不减肥。

减肥可轻松不到哪去，许多人折腾了半天没效果，还把自己的身体搞垮了。今天就来和大家分享一下，三种减肥误区，还有一个只要稳定坚持就可以安全瘦身的方法。

一、少吃一餐，惨遭反弹

在许多人潜意识观念里，减肥就是靠饿！这是一个非常非常重大的错误认知。总有人认为一餐不吃又能省钱，又能减肥，殊不知这样做可能适得其反。

古语说“一顿不吃饿的慌”，用科学的眼光来看，真是一点没错。

一顿不吃，当前身体能量确实在减少，但是肠胃在饥饿状态下，特别容易让你在下一顿吃的更多，而恐怖的是，肠胃在饥饿状态下会吸收更多的营养，这就会让你吸收的更多，让身体长更多脂肪。

白饿一顿，结果还比原来多长了点肉。。。就问你揪心不？

二、蔬菜配汤，我感觉我很强

“肉？这个词就不该出现在我字典里。”

减肥圈里这句话广为流传，不少人被毒害的不浅。

身边还真有人信了这话，不吃肉，只吃蔬菜，三餐喝汤。

这么做一段时间确实瘦了几斤，但代价就是面黄蜡黄，说话中气不足，整个人看起来蔫蔫的。这是减肥吗？简直就是要命。

而且这种方法如果不是一直坚持下去，一旦控不住自己的食欲，改变了饮食规律，反弹的更加厉害。减肥没成功身体垮了可太不值了！

三、减肥太累，我只想一步登天

“不该承受的，我都承受了！”

不少人觉得减肥实在太痛苦了，我也控制了自己的饮食啊，还经常去跑跑步，怎么还没瘦啊！

没办法，还是打减肥针，吃减肥药来的快。

这种方法是最危险，也最不建议大家使用的！所有药物减肥都有副作用，对人体会造成很大的伤害，而且一旦反弹更加夸张。

看完三种减肥误区，不知道你有没中招？是不是对减肥有些绝望了？

不要慌！减肥确实不是什么容易的事，但只要方法正确也不难。路都是前人走出来的，早有许多减肥前辈探索出了一条成功减肥的道路。

接下来要说的就是一种比较安全的减肥方法。

风靡欧美国内，世界超模瘦身方法，keep健身app上点击量超高的健身教程

运动瘦身是个老掉牙的话题了，但是热度始终不减就是因为它是相对科学的减肥方法，没有什么副作用。

而普拉提，就是连超模都在练习的运动。

对于大多数人来说这是一项比较陌生的运动，但是其实早已在国外和国内健身圈流行起来了。它由德国普拉提夫妇发明，不同于印度瑜伽，普拉提主要针对瘦身减脂矫正体位。

世界超模“Top50”榜单的排名第二的卡莉·克劳斯在练习的时候感触颇深：“它（普拉提）真是给了我很大惊喜，大汗淋淋的感觉真的很好。”

普拉提动作通常都需要借助器械，健身房可以使用普拉提床，在家则可以使用普拉提棒、普拉提绳等小型器械。

小型器械的动作不会像普拉提床那样幅度大，如果想要在家练习的可以参考以下的普拉提棒动作。

动作一：综合性瘦全身式；

动作幅度可以视情况而定，一次做个20下，一天2组，中间可间隔休息10s左右。

动作二：瘦腰翘臀式；一组20下，一天2组，间隔可适当休息。

动作三：提臀瘦腿式；一组15次，一天3组。

动作四：拉伸瘦手臂式；一次15下，一天3组。

动作五：塑形美腿式：一次15个，一天3组。

健身的效果或许一时半刻看不到，但只要坚持下来，效果就会慢慢显现出来。当同龄人都老去弯不动腰时，我们却能健步如飞，爬山跑步，这是非常幸运的。

拥有一个健康的身体，才是最大的人生赢家。

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