随着6月份的即将结束，预示着2020年年度大考，“高考”就快到了！距离高考时间越来越近，家长们也都不会再给孩子施加学习压力了，因为这个时候还给孩子增加压力无疑是一种火上浇油的行为。

在高考的前几天，老师和家长们更注重学生的心理状态和身体状态，为了孩子们能够以最好的状态进入高考的考场，很多孩子妈妈都想着给孩子调理一下伙食，补充一下“营养”，但是，真的有必要在高考前几天给孩子“突击”一下营养吗？很多家长都认为给孩子做考生营养餐能够缓解学生的紧张情绪，其实，更多的是缓解了家长的紧张情绪。

家长们给考生补充营养可以，但是不要“太用力”！

很多家长在孩子高考之前，会每天给孩子做“大餐”，有些家长还会上网找一些“状元餐”做给孩子吃，但是你们有考虑过孩子的肠胃能接受的了吗？但是又有家长问了：“眼看孩子就要考试了，偏偏这个时候不爱吃饭，考试的时候中暑了可怎么办？”

成都市第三人民医院临床营养师余婉婷针对高考前的营养搭配为家长们解答疑惑，学生们参加高考的紧张情绪会让他们食欲不佳，这个时候家长给孩子增加饮食负担，反而会让孩子们的肠胃感到不适，所以尽量不要大规模的改动日常饮食。

学生们参加高考，家长做好后勤保障，最能帮助学生的就是注意膳食搭配。那么，高考前的饮食首先要遵循的原则就是以学生们平时喜欢的口味为主，不要突然就改变孩子的饮食口味，也不要大规模的改动食谱。

其次，要注意饮食结构，保证蛋白质的供给、蔬菜水果和钙铁锌硒的补充，根据学生体质选择适合学生的肉类。早餐和主食一定要吃好，不管辅食多么丰富有营养，也要以主食为主，晚上不要多吃影响肠胃和睡眠。

给家长们一些考前饮食的小建议：

1. 不追求大补

高考消耗的不仅是孩子的脑力，也是很消耗孩子体力的事情，尤其是夏季，天气炎热，肠胃和食欲经常会受到影响，所以，家长不要在这个时候追求大补，因为没有吃了就能背上能走马，胸口碎大石的。

2. 不吃冷饮

很多学生参加高考都会在考场附近买一份冷饮，但是这些冷饮的卫生安全不一定有保障，而且本来身体很热，突然吃进很凉的东西，就很有可能会引起肠胃不适，出现胃痛或者腹痛的现象，这样一来就会影响考试。

建议家长们可以给孩子煲一些汤，鱼汤和鸡汤都是很不错的选择，或者下面这款“沙虫提神汤”。

“沙虫提神汤”：

主要功效：抗疲劳、消除疲劳 材料：沙虫干30克、干冬菇30克、瘦肉100克、生姜2-3片

制作方法：准备食材，将瘦肉用油、盐、生粉腌制片刻。热锅--加入盐--加沙虫干（炒至金黄色捞出）--减掉尾端-浸泡至软绵绵再进行煲汤就可以了。

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