女人每个月总有那么几天，伴随着身体的各种不适，心情特别烦躁。每个月要来大姨妈的时候，身体就开始不舒服，小腹坠胀、浑身无力、老是提不起精神。每个月那几天，真的连班都不想上，真恨不得国家赶快出个“法定姨妈假”，让我们这些女同胞们好好在家休养休养。

相信很多女人都有过痛经的经历。我初中有个女同学，每次来大姨妈，就像生场大病一样。记得有一次在上课，她因为痛经发作，疼得脸上直冒汗，捂着肚子在地上打滚，老师和同学们都被吓到了。那场面，简直太令人触目惊心了。

其实，女人经期不适，都是由不良的生活与饮食习惯造成的。女人经期应注意以下几点:

1、经期应注意保暖，避免着凉;

2、经期应多食温热性食物，忌食生冷食物;

3、经期应避免劳累、熬夜;

4、经期应保持心情愉快，避免忧郁、悲伤等不良情绪;

5、经期应保证营养的均衡。

那么，女人怎样才能轻松愉快的度过经期呢？这就需要我们改变经期的饮食习惯。月经期间，我们最好食用那些味道清淡、营养丰富、易于吸收的食物，多喝汤类、粥类、水类食物。

经期可以适当多吃一些红枣、枸杞、红豆、红糖、乌鸡、猪血、甜食、黑木耳、玫瑰花茶等有助于排毒、排污血、补血的食物。

下面，给大家分享6道经期食谱，女同胞收藏好了，以后每个月来姨妈的时候，就照着食谱做，操作非常简单，把腹胀痛经统统都赶走哦。

一、【红枣枸杞乌鸡汤】

【准备材料】乌鸡半只、红枣10粒、枸杞50克、党参2根、姜3片

【红枣枸杞乌鸡汤做法步骤】

1、乌鸡洗净，剁块备用;党参洗净，切段备用;红枣、枸杞洗净备用;

2、锅内放水烧开，倒入乌鸡，焯水2分钟，捞起洗净备用;

3、汤锅内放水烧开，放入乌鸡、党参、红枣、枸杞、姜片，水再次烧开后调小火，盖上锅盖，慢炖1个半小时;

4、打开锅盖，加入盐、鸡精，搅拌均匀，制作完成。

【烹饪技巧】

1、也可以用电炖锅煮，放好材料后，直接按煲汤键就可以，非常方便;

2、不喜欢吃鸡精的朋友也可以不放。

二、【鲫鱼豆腐汤】

【准备材料】鲫鱼1条、嫩豆腐1盒、葱2根、姜3片、料酒适量、盐适量

【鲫鱼豆腐汤做法步骤】

1、鲫鱼洗净，身上划花刀备用;葱洗净，打结备用;姜洗净，切片备用;烧一壶开水备用;

2、锅内放水，嫩豆腐切小块，放入水中，开火烧开，豆腐焯水2分钟，捞起，倒入凉水中备用;

3、锅内放油，中火烧热，下鲫鱼煎至两面金黄，倒入没过鲫鱼的开水，加入姜片、葱结、料酒，大火烧10分钟左右调小火，盖上锅盖，慢炖15分钟;

4、打开锅盖，调入盐，搅拌均匀，关火，制作完成。

1、鲫鱼肚子里有一层黑膜，味道很腥，一定要清理干净;

2、煎好的鲫鱼倒入开水后，一定要先用大火烧10分钟左右，再调小火，这样煮出来的鲫鱼汤呈浓浓的奶白色，非常漂亮。

三、【鸡蛋甜酒】

【准备材料】甜酒1盒、鸡蛋2个、红枣8粒、枸杞20克、姜2片、红糖适量

【鸡蛋甜酒做法步骤】

1、锅内放水烧开，倒入甜酒，加入姜片、红糖煮开，然后加入红枣、枸杞，煮5分钟左右;

2、打入2个鸡蛋，用筷子搅散，煮开即可关火，制作完成。

四、【红枣枸杞银耳汤】

【准备材料】银耳1朵、红枣8粒、枸杞20克、红糖适量

【红枣枸杞银耳汤做法步骤】

1、银耳提前一晚泡好，第二天洗净，切掉老根，撕小朵备用;红枣枸杞洗净备用;

2、锅内放水，放入银耳、红枣、枸杞，加入红糖，大火烧开后调小火，盖上锅盖，慢炖2小时左右即可关火，制作完成。

1、银耳泡久一点，炖的时候比较容易软烂，煮出来的汤也比较浓稠;

2、不喜欢红枣枸杞煮得太烂的，可以在后面快煮好的时候加入;

3、家里有电炖锅的，可以按慢炖键慢慢炖，非常省事。

五、【红豆黑米粥】

【准备材料】黑米100克、红豆100克、红糖适量

【红豆黑米粥做法步骤】

1、红豆提前一晚泡好，洗净备用;黑米洗净备用;

2、电压力锅内放水，倒入黑米、红豆、红糖，按煮粥键煮就Ok了，非常简单。

六、【红枣桂圆姜糖水】

【准备材料】红枣8粒、桂圆8粒、枸杞20克、姜2片、红糖适量

【红枣桂圆姜糖水做法步骤】

1、姜洗净去皮，切片备用;红枣、桂圆、枸杞洗净备用;

2、锅内放水烧开，放入红糖、姜片、红枣、桂圆肉、枸杞，大火烧开后调小火，慢炖10分钟左右，即可关火，制作完成。