以下文章来源于生命时报 ，作者生命时报微信 生命时报
☆人民日报主管，环球时报主办，一家具有国际视野的大众健康媒体。 ☆每天教你一看就懂、一学就会、一点就通、一用就灵的科普知识，做你值得信赖的“家庭医生”。
本文经授权转自母亲在行动微信
（ID：mqzxdwx）。
一盏灯火，一方小家，是社会发展的一个缩影，也是推进“健康中国行动”的最小单位。
在每一个小家中，母亲像润物细无声的春雨，潜移默化地影响着全家人的健康。
为深入贯彻《“健康中国2030”规划纲要》，实施健康中国行动，2020年5月19日，全国妇联、国家卫生健康委员会和国家体育总局决定联合开展“健康中国 母亲行动”（以下简称“母亲行动”）。
旨在通过多种形式普及健康知识，充分发挥母亲在促进家庭健康中的独特作用，让她们成为家庭中的健康指导员、管理员、督导员，带领全家提高健康素养。
为了使“健康中国 母亲行动”推进得更加有针对性，更好地达到上述目标，受访专家们给出了以下建议。
健康家庭，亟需提升素养
国家卫生健康委员会规划发展与信息化司司长毛群安表示，在社会、经济发展中，女性可以说“巾帼不让须眉”，撑起了“半边天”。
在家庭生活中，她们又起着监护所有家庭成员健康的重要角色。她们的健康素养、运动和饮食习惯等，决定了家庭成员的健康走向。
“母亲行动”就是以此为出发点，以提高女性健康素养为目标，来开展一系列健康促进活动，组织动员广大母亲积极行动，充分发挥其在家庭健康中的作用，带动家庭成员养成健康的生活习惯，让全家受益，助力健康中国。
全国妇联妇女发展部部长杜芮表示，“母亲行动”有六项主要任务，涉及健康知识、良好习惯、心理健康、运动健身、清洁卫生、做好妇女健康服务等。
但受地理、经济等因素影响，农村女性的健康素养还较为薄弱，所以该行动将重点关注农村单亲母亲、残疾、患重病、留守妇女等特殊群体的心理健康，探索建立留守妇女互助小组，提高生活幸福感。
此外，将继续扩大农村妇女宫颈癌和乳腺癌免费检查及救助等公益项目的覆盖面，逐步提升贫困地区妇女健康水平。
健康家庭，了解营养知识
虽然我国居民健康素养在不断提高，但盐油糖摄入量超标、果蔬吃得太少、杂粮摄入不足等问题仍然存在。
解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞认为，要想解决这些问题，就要从一点一滴抓起。
♦ 建议加强对家庭的营养和膳食指导，开展“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）等宣教活动，倡导家庭平衡膳食，有效防控慢病。
♦ 注重食物多样、荤素搭配等，通过小份、粗细搭配以及多种颜色的食物搭配来实现营养均衡。
♦ 根据孩子身体发育情况均衡膳食，培养他们健康文明的饮食行为。
♦ 根据老人健康状况调整饮食，预防营养缺乏和肥胖等情况。
♦ 推广家庭分餐制，使用公筷公勺，注意饮食卫生，筑牢防控传染病的家庭防线。
“健康中国 母亲行动”公益支持
健康家庭，掌握防病本领
等到生病再治疗，效果只能事倍功半，所以防病要将关口前移。
上海交通大学国际智慧健康研究院院长鲍勇指出，家庭健康是全民健康的基础，女性是促进家庭健康的指导员。
♦ 母亲可以带领全家人学习健康知识，包括青春期、老年期等各阶段相关疾病的预防知识。
♦ 和家人一起养成健康习惯，如作息规律、吃动平衡。
♦ 提醒家人讲究个人卫生，饭前洗手、早晚刷牙、不随地吐痰。
♦ 家中常备血压计、血糖仪及急救药箱等，每年还可以组织一场全家大体检。
免费义诊平台：好大夫在线
6月29日~7月31日，每周一个主题，每天都在线
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健康家庭，呵护每个心灵
家是我们心灵的避风港，乐观积极的家庭氛围能提高全家人的幸福指数。
南京心理危机干预中心主任张纯表示，并不是所有人都学过心理学，如何在短时间内安抚家人仍是一个非常技术性的问题。
日常生活中，家人间可通过几个简单的状态来相互判断心理是否出现问题。
♦ 原来能睡着，现在总是辗转反侧；
♦ 原来喜欢吃的，现在不喜欢吃了；
♦ 莫名其妙的情绪变化，小刺激大反应等。
当出现这些现象时，就要考虑家人最近是不是压力大了。这时可多给予对方身体上的接触，帮其缓解压力。
打造一个健康的家庭心理环境，还要多认真倾听家人的诉说，作为母亲，可以当一个好的倾听者。
健康家庭，人人积极好动
科学健身在生命全周期、全过程中都有积极作用。
上海体育科学研究所研究员刘欣认为，如果母亲有良好的运动习惯，会提高全家人的运动积极性。
不妨给家庭成员配备合适的运动器材，督导家人积极定期参与体育活动，对久坐少动等行为进行管理，传播分享体育健身知识。
健康家庭，打造清爽家居
上海交通大学国际智慧健康研究院院长鲍勇指出，舒适整洁的家庭环境单靠母亲是无法实现的，需要调动所有家庭成员共同参与。
每周制订一个打扫日，利用空气净化器等来直观感受家庭空气质量，根据数据有针对性地调整生活环境。
每周制订一个打扫日，利用空气净化器等来直观感受家庭空气质量，根据数据有针对性地调整生活环境。
如果是在乡村，还需要净化、绿化、美化庭院，不乱堆粪土，不乱扔柴草，清理卫生死角盲区，广泛参与空气污染防护、垃圾污水治理。▲
来源/生命时报、母亲在行动（ID：mqzxdwx）
原标题：《正式上线啦！专为母亲和家庭定制的全方位健康科普》
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一盏灯火，一方小家，是社会发展的一个缩影，也是推进“健康中国行动”的最小单位。
在每一个小家中，母亲像润物细无声的春雨，潜移默化地影响着全家人的健康。
为深入贯彻《“健康中国2030”规划纲要》，实施健康中国行动，2020年5月19日，全国妇联、国家卫生健康委员会和国家体育总局决定联合开展“健康中国 母亲行动”（以下简称“母亲行动”）。
旨在通过多种形式普及健康知识，充分发挥母亲在促进家庭健康中的独特作用，让她们成为家庭中的健康指导员、管理员、督导员，带领全家提高健康素养。
为了使“健康中国 母亲行动”推进得更加有针对性，更好地达到上述目标，受访专家们给出了以下建议。
健康家庭，亟需提升素养
国家卫生健康委员会规划发展与信息化司司长毛群安表示，在社会、经济发展中，女性可以说“巾帼不让须眉”，撑起了“半边天”。
在家庭生活中，她们又起着监护所有家庭成员健康的重要角色。她们的健康素养、运动和饮食习惯等，决定了家庭成员的健康走向。
“母亲行动”就是以此为出发点，以提高女性健康素养为目标，来开展一系列健康促进活动，组织动员广大母亲积极行动，充分发挥其在家庭健康中的作用，带动家庭成员养成健康的生活习惯，让全家受益，助力健康中国。
全国妇联妇女发展部部长杜芮表示，“母亲行动”有六项主要任务，涉及健康知识、良好习惯、心理健康、运动健身、清洁卫生、做好妇女健康服务等。
但受地理、经济等因素影响，农村女性的健康素养还较为薄弱，所以该行动将重点关注农村单亲母亲、残疾、患重病、留守妇女等特殊群体的心理健康，探索建立留守妇女互助小组，提高生活幸福感。
此外，将继续扩大农村妇女宫颈癌和乳腺癌免费检查及救助等公益项目的覆盖面，逐步提升贫困地区妇女健康水平。
健康家庭，了解营养知识
虽然我国居民健康素养在不断提高，但盐油糖摄入量超标、果蔬吃得太少、杂粮摄入不足等问题仍然存在。
解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞认为，要想解决这些问题，就要从一点一滴抓起。
♦ 建议加强对家庭的营养和膳食指导，开展“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）等宣教活动，倡导家庭平衡膳食，有效防控慢病。
♦ 注重食物多样、荤素搭配等，通过小份、粗细搭配以及多种颜色的食物搭配来实现营养均衡。
♦ 根据孩子身体发育情况均衡膳食，培养他们健康文明的饮食行为。
♦ 根据老人健康状况调整饮食，预防营养缺乏和肥胖等情况。
♦ 推广家庭分餐制，使用公筷公勺，注意饮食卫生，筑牢防控传染病的家庭防线。
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健康家庭，掌握防病本领
等到生病再治疗，效果只能事倍功半，所以防病要将关口前移。
上海交通大学国际智慧健康研究院院长鲍勇指出，家庭健康是全民健康的基础，女性是促进家庭健康的指导员。
♦ 母亲可以带领全家人学习健康知识，包括青春期、老年期等各阶段相关疾病的预防知识。
♦ 和家人一起养成健康习惯，如作息规律、吃动平衡。
♦ 提醒家人讲究个人卫生，饭前洗手、早晚刷牙、不随地吐痰。
♦ 家中常备血压计、血糖仪及急救药箱等，每年还可以组织一场全家大体检。
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健康家庭，呵护每个心灵
家是我们心灵的避风港，乐观积极的家庭氛围能提高全家人的幸福指数。
南京心理危机干预中心主任张纯表示，并不是所有人都学过心理学，如何在短时间内安抚家人仍是一个非常技术性的问题。
日常生活中，家人间可通过几个简单的状态来相互判断心理是否出现问题。
♦ 原来能睡着，现在总是辗转反侧；
♦ 原来喜欢吃的，现在不喜欢吃了；
♦ 莫名其妙的情绪变化，小刺激大反应等。
当出现这些现象时，就要考虑家人最近是不是压力大了。这时可多给予对方身体上的接触，帮其缓解压力。
打造一个健康的家庭心理环境，还要多认真倾听家人的诉说，作为母亲，可以当一个好的倾听者。
健康家庭，人人积极好动
科学健身在生命全周期、全过程中都有积极作用。
上海体育科学研究所研究员刘欣认为，如果母亲有良好的运动习惯，会提高全家人的运动积极性。
不妨给家庭成员配备合适的运动器材，督导家人积极定期参与体育活动，对久坐少动等行为进行管理，传播分享体育健身知识。
健康家庭，打造清爽家居
上海交通大学国际智慧健康研究院院长鲍勇指出，舒适整洁的家庭环境单靠母亲是无法实现的，需要调动所有家庭成员共同参与。
每周制订一个打扫日，利用空气净化器等来直观感受家庭空气质量，根据数据有针对性地调整生活环境。
每周制订一个打扫日，利用空气净化器等来直观感受家庭空气质量，根据数据有针对性地调整生活环境。
如果是在乡村，还需要净化、绿化、美化庭院，不乱堆粪土，不乱扔柴草，清理卫生死角盲区，广泛参与空气污染防护、垃圾污水治理。▲
来源/生命时报、母亲在行动（ID：mqzxdwx）
原标题：《正式上线啦！专为母亲和家庭定制的全方位健康科普》
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