你是不是经常为了吃什么绞尽脑汁？在这个炎热的夏天，出口还要戴口罩，回来根本就没什么吃饭的心情了，而且吃饭又不知道怎么避开雷区，结果不仅营养没补充上，体重反而成为了一个大问题。

针对这些问题，我们今天就给大家分门别类地做个整理，让你在这个夏天吃得健康、吃得愉悦、也吃得瘦身，接下来我们就一起来看看这些有助于健康饮食的小技巧吧！

第一种：关于豆制品。豆腐是一种很好的植物蛋白质来源，所以要是每天吃100g的豆制品对身体的微量元素摄入绝对是不用担心的。而且以南豆腐和北豆腐为主，里面含有大量的钙镁元素，可以每天对我们的身体进行补钙。而且豆腐中的嘌呤含量也明显低于海鲜类产品，不会提高得痛风的风险。

第二种：关于奶制品。说到这个问题我就感觉进入自己的专区了，因为喝奶真的很有用！每天喝300g牛奶不止可以补充钙含量、预防骨质疏松，还可以放松身体，让身体快速进入休眠状态。睡前三十分钟喝奶还能起到助眠作用，几乎一沾枕头就能睡着的那种，第二天起来整个人的状态也特别好。

但是并不是每个人都适合和纯牛奶的，尤其是乳糖不耐受的一些患者。对于这些人来说，真的是心有余力不足，所以建议这部分人还是选择酸奶、舒化奶来饮用，虽说效果并不如牛奶那么明显，可起码还是补充到了一定的营养。

第三种：关于肉类和蛋类。这一点拿出来强调就是为了防止大家走错路，尤其是为了减肥瘦身坚决不补充肉和蛋的女孩子了。虽说减肥就是一个迈开腿管住嘴的过程，可是不是让你把嘴闭住不摄入啊，所以大家一定要在减肥过程中注重每天的肉类和蛋类的摄入。

我建议还是每天吃一个鸡蛋，既不会影响体质变化也让蛋黄发挥了补充维生素和矿物质的作用。每天吃一巴掌左右的肉，优先选择白肉，就是鸡鸭鱼肉和海鲜类。这种肉对减肥人群是最为适合的了，营养补充足够还有助于掉秤。

第四种：关于水果。我感觉这也是大家经常忽略的一个点，所以很有必要拉出来单独说说。现在物价上涨比较严重，水果也是大幅度涨价，于是很多人就有了一种水果很贵的感觉，接着就放弃了水果的摄入。

这种做法只能说是不明智的，因为真正有用的一些水果其实并不贵，最为明显的就是小番茄了。小番茄真的是一个物美价廉的典型代表，而且功效也很好，能够帮助女孩子美白淡斑，还能疏通肠道，及时排出身体内的有毒物质呢！

第五种：关于主食。很多人在一些文章的影响下逐渐迷失了自我，而这种迷失自我的方式就叫做不吃主食。他们认为米饭和馒头中含有很高的热量，每天三餐摄入这么多高热量的食物是对减肥事业的一种阻力，所以大部分减肥的人就选择不吃主食。

这样下去可以瘦身是真的，但是对身体伤害也十分地大，所以我强烈建议大家不要再使用这种“杀敌一千，自损八百”的招式了。另外我还要向大家补充一点，那就是多多食用粗粮，它不仅可以让你有很强的饱腹感，还能帮助你一举完成你的减肥事业。

以上五点就是我们今天的健身内容了，都是一些干货，重点还是在于大家的多听多看多感受。在夏天拥有一个好身材固然重要，但是身体健康胜过一切，所以我希望大家在拥有好身材的同时也拥有一个健康的身体。我们今天的内容就到这里了，下次再见！