改善消化对健康和情绪有什么影响？我们的情绪和肠道感觉之间通常存在很强的联系。当出现抽筋，腹胀和胃部不适时，我们通常会觉得这是有史以来最糟糕的一天。

有趣的是，我们的胃在健康方面起着至关重要的作用。想一想：当我们的胃处于最佳状态时，我们会感觉很好。我们可以锻炼身体而不会放慢脚步，我们可以无休止地奔跑，我们可以更好地休息。

最令人烦恼的问题之一是面临消化问题。无论是每天处理胃疼还是不规律饮食，每个人都会经历不同的消化问题。确实，消化并发症有多种形式，其背后的原因也不尽相同。

我们消化的好坏取决于肠道的健康。消化系统并发症的范围从便秘，腹胀，腹泻到气体。当这些罪魁祸首中的任何一个出现时，我们就知道身体出现了问题。尽管许多消化问题可能是由与食物无关的诱因引起的，例如压力，遗传因素，细菌感染和环境原因，但这些诱因通常可以得到控制。

一些最常见的消化问题是腹腔疾病，乳糖不耐症，憩室病，结肠炎，胃食管反流病（GERD）和肠易激综合症（IBS）。这些都有一个共同点：食物与引发爆发或在上厕所时造成不舒服的时刻有很多关系。某些食物也会阻碍身体的消化能力。导致许多消化系统并发症的一些常见诱因是高脂肪，钠和糖的加工食品。辛辣和油炸食物也会使人感到不适。

其它因素是食物不耐受和过敏。食物不耐受是一种消化反应。这意味着你的肠道不产生某些酶，因此某些营养素的分解将降至最低。这会导致诸如腹胀，腹泻，痉挛和发气等症状。

引起便秘或腹泻的爆发现象也可能表明食物缺乏吸收，并且由于嵌入的未消化食物被肠壁卡住而导致肠内感染。

许多食物是改善消化的关键因素。以下是五种可以帮助改善消化的食物。

1.粗粮

膳食纤维通常被称为“粗粮”，因为纤维会撕破肠道的外膜，导致细胞释放粘液。这种粘液有助于沿着消化道移动食物，从而增加消化率。根据2015-2020年的饮食指南，女性的建议摄入量为每天25克。

2、含纤维的水果

纤维也以水果的形式出现。例如，苹果皮基本上仅是纤维。所有的水果-包括香蕉，李子和浆果-都含有大量的纤维，会使肠胃蠕动。

3.促进消化的油

诸如椰子油或亚麻籽油之类的油以增加消化流量的能力而闻名。他们有助于分解食物，为我们的食物提供粘性以及使它们更顺利地通过消化系统的能力的润滑剂。早晨在蛋白质奶昔中尝试加入一汤匙亚麻籽或椰子油。这也将使您的奶昔更有乳脂感，对味蕾产生愉悦的效果。亚麻籽油可以很容易地换成沙拉酱中的其他类型的油。

4、水

水分解肠道中的食物物质以增加食物消化速度。这样看：水从胃里一直到肠子里清洗食物。在这个过程中，食物变得更液化，更容易消化。当我们脱水时，我们的消化系统倾向于以蜗牛的速度运动。这是几乎每个人都可以涉及的问题：我们所有人有时都努力要始终如一地喝水。要获得水分充分的身体在消化方面的益处，请务必在每餐中喝水。

5、益生菌

益生菌是有益细菌，可帮助平衡好细菌和坏细菌，使您的消化系统正常运转。益生菌疗法已被证明可以解决许多胃肠道问题。比较熟悉的有酸奶，发酵食品或补充剂形式的益生菌。

在处理消化系统和可能遇到的各种消化系统并发症时，重要的是要了解引起疾病的原因。首先由医疗专业人员进行正确的诊断，以便为处理和预防进一步的消化问题做好准备。其次，与营养师会面是一个好主意，以了解您应避免食用哪些食物。