妊娠第13周至第27周末为中期妊娠阶段,即孕中期。此时准妈妈的妊娠反应减轻,食欲增加。青主阁营养师认为: 到了孕中期,胎儿的消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育,基础代谢率增加。母体为了适应胎儿发育的需要在生理上也发生了较大变化,如子宫增大、乳房增大、血容量增加等,此时应增加营养素的摄入量以满足胎儿和母体的需要。

孕中期宝妈到底该怎么吃?

青主阁营养师认为,孕中期准妈妈的饮食调理可以从以下四个方面入手:

增加热能。孕中期孕妇基础代谢加强,糖利用增加,每日主食摄入量应达400g或大于400g,并与杂粮搭配食用。

保证优质足量的蛋白质。孕中期是母体和胎儿增长组织的快速时期,蛋白质有助于胎儿脑细胞的发育。

增加维生素的摄入量。增加维生素B1、B2和尼克酸的摄入量,可以防止巨幼红细胞性贫血和胎儿神经管畸形的发生。多吃粗粮、杂粮和绿色蔬果。

多摄入无机盐和微量元素。尤其是富含钙、铁、锌、碘的食物,多喝牛奶,经常食用动物肝脏、水产品和海产品。添加青主阁 格格微信号:qzhycom,惊喜好礼等你拿!

青主阁孕中期营养套餐:一人吃两人补

青主阁高端孕产膳食,是宁波青主好孕科技有限公司旗下品牌产品。公司以中医孕产学鼻祖傅山(字青主)的核心理论及现代营养学专利技术为根基,专注于孕期、产后、小产的特膳及药食同源产品的研发、生产、销售,为孕产期女性所必需的膳食调理提供精准的产品及解决方案,使其优化营养摄入、精准调理恢复、降低月子病几率。

青主阁系列套餐均精选道地食材,按照产后女性生理特点将食材组合而成,分为 粥、饭、面、汤、茶 各系列,这些产品在家中经过简单加工制作就可食用,方便快捷。添加青主阁 格格微信号:qzhycom,惊喜好礼等你拿!

推荐套餐:安宝韵、莲子淮山粥、藜麦紫米饭、黄花虾仁汤、姬松茸茶树菇汤、猴头菇茯苓面、桑葚黄精茶

调理范围:

1、健脾养胃促进营养吸收,缓解孕早期食欲不振;

2、全面补充孕期所需营养,降低胎儿出生缺陷、同时帮助平衡孕期血糖,缓解早孕反应,促进胎儿脑部和视力发育;

3、提升免疫力,预防孕期抵抗力下降易生病;

4、益智补脑;

5、安胎养胎。

青主阁营养师力荐:孕中期营养餐谱(7天)

Day1:

早餐:安宝韵、莲子淮山粥、蘑菇炒青椒(营养搭配:草莓、牛奶)

午餐:清炒土豆丝、伴蔬菜塔、藜麦紫米饭、黄花虾仁鲫鱼汤(营养搭配:桑葚黄精茶、煮鸡蛋、香蕉、葡萄干)

晚餐:清炒小白菜、猴头菇茯苓汤面、安宝韵(营养搭配:牛奶)

Day2:

早餐:安宝韵、猴头菇茯苓汤面、香菇茭白(营养搭配:桑葚、牛奶)

午餐:丝瓜炒蛤蜊、清炒杂蔬、藜麦紫米饭、姬松茸茶树菇玉米排骨汤(营养搭配:桑葚黄精茶、红薯饼、火龙果、枸杞)

晚餐:芝麻龙须菜、煮鸡蛋、莲子淮山粥、安宝韵(营养搭配:牛奶)

Day3:

早餐:安宝韵、莲子淮山粥、西芹百合炒腰果(营养搭配:雪梨、牛奶)

午餐:香菇茭白、芝麻四季豆、藜麦紫米饭、黄花虾仁猪蹄汤(营养搭配:桑葚黄精茶、煮鸡蛋、奇异果、腰果)

晚餐:宫保素三丁、猴头菇茯苓汤面、安宝韵(营养搭配:牛奶)

Day4:

早餐:安宝韵、猴头菇茯苓菠菜汤面、清炒空心菜、煮鸡蛋(营养搭配:苹果、牛奶)

午餐:三鲜冬瓜、百合炒牛肉、莲子淮山粥、黄花虾仁猪蹄汤(营养搭配:桑葚黄精茶、蜜汁山药、桂圆、枸杞)

晚餐:花菇炒海参、藜麦紫米饭、安宝韵(营养搭配:牛奶)

Day5:

早餐:安宝韵、藜麦紫米饭、素炒豆苗(营养搭配:蓝莓、牛奶)

午餐:木须肉丝、小豆苗拌核桃仁、莲子淮山粥、姬松茸茶树菇丝瓜花甲汤(营养搭配:桑葚黄精茶、蒸紫薯、柚子、花生)

晚餐:芦笋炒杏鲍菇、猴头菇茯苓汤面、安宝韵(营养搭配:牛奶)

Day6:

早餐:安宝韵、莲子淮山粥、炒菜花(营养搭配:香蕉、牛奶)

午餐:彩椒鸡柳、凉拌柠檬藕片、麦紫米饭、黄花虾仁排骨汤(营养搭配:桑葚黄精茶、鸡蛋羹、桂圆、松子)

晚餐:双椒土豆丝、猴头菇茯苓汤面、安宝韵(营养搭配:牛奶)

Day7:

早餐:安宝韵、猴头菇茯苓汤面、清炒丝瓜、煮鸡蛋(营养搭配:荔枝、牛奶)

午餐:黑木耳炒芦笋、香菇油菜、藜麦紫米饭、姬松茸茶树菇鸡汤(营养搭配:桑葚黄精茶、蒸红薯、樱桃、瓜子)

晚餐:秋葵拌鸡肉、莲子淮山粥、安宝韵(营养搭配:牛奶)