早餐吃粗粮、优质蛋白质和低热量的蔬菜，既能吃饱还能吃好。

藜麦鸡胸肉沙拉

藜麦低热量低糖，蛋白质含量高达16%-22%（牛肉平均20%）是非常好的减肥食物。

将藜麦清洗后倒入小锅加水煮开，大约15分钟就煮熟了，捞出来凉凉备用。鸡胸肉、黄瓜、芹菜、彩椒、胡萝卜等洗干净切丁。焯水煮熟。鸡蛋清水煮好也切小丁。混合1、2、3所有的材料，加入橄榄油、醋、盐、胡椒调味，就可以开吃啦。藜麦也可以选用三色藜麦，相比较白色藜麦，彩色藜麦带有种皮，更有嚼劲。

代餐谷物麦片

如果不想一大早洗洗煮煮做早饭，可以考虑备几包代餐谷物麦片，用牛奶、酸奶或豆浆一泡，就是一顿丰盛又营养的早饭，吃起来超满足。

推荐桂格代餐谷物烘焙麦片，京东销量115万，好评如潮。有热带水果、黄桃木瓜、抹茶红豆等6种口味可选，里面含有冻干果干，香蕉，草莓，芒果等等，可以跟牛奶 、豆浆、酸奶搭配一起一分钟搞定早餐。

2件8折3件7折，到手价19.25，一包吃上一星期，每天才2块多~

据说，牛奶中只有一点点谷物时，它们会聚集在碗的中间或者散落在碗的边缘，而不均匀分布在牛奶是表面。这就是“谷圈效应”，源于重力和表面张力之间的相互作用。

你们有没有注意到呢？