我们人体的营养来源来自于我们每日的饮食，皮肤又是人体最大的器官，其中关系不言而喻。今天颜小蠢读到一句话：25前颜值靠先天，25岁后就要靠自制力了。正所谓好皮肤也可以是吃出来的。下面颜小蠢给大家列举几种抗氧化对皮肤有益的食物吧！　　

1、富含脂肪的鱼类　　

例如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼，它们富含omega-3脂肪酸，对于减少皮肤炎症、保持皮肤湿润有着重要作用。　　

除此之外，这类鱼也是优质蛋白质、维生素E和锌的良好来源，有助于减少皮肤炎症、维持皮肤状态。推荐大家一周2~3次。　　

2、牛油果　　

牛油果中富含有益脂肪，并且获得足够的这些脂肪是保持皮肤弹性和湿润的关键。　　

除此之外，牛油果中还含有维生素E和维生素C这2种抗氧化剂，有助于对抗氧化损伤。　　

如果你一次性就吃一大个，那就最好控制在一周2个的频率；如果你是有节制的切片食用，那你可以每天食用约1/4个牛油果。

3、核桃　　

核桃含有比大多数其他坚果更多的omega-3和omega-6脂肪酸，且比例良好，不易引发炎症。　　

更重要的是，核桃还含有能令你皮肤正常运作和保持健康所需的其他营养素。推荐食用频率：一天2~3个。　　

4、葵花籽：葵花籽作为坚果和种子类食物，是促进皮肤健康的良好营养来源。　　

一盎司葵花籽含有37%每日参考摄入量的维生素E,32%RDI的硒，10%RDI的锌和5.4克蛋白质。推荐使用频率：一天一把。

5、红薯：红薯是β-胡萝卜素的极佳来源，它是一种天然的防晒产品。

食用后，这种抗氧化剂会被皮肤吸收，并保护皮肤细胞免受阳光照射。这有助于防止晒伤、对抗皮肤干燥老化。

推荐食用频率：不要过量食用，或者多天连续食用，不然会导致皮肤发黄。

6、彩椒：彩椒含有丰富的β-胡萝卜素和维生素C，这两种物质对皮肤都是重要的抗氧化剂。

在对抗皮肤氧化的同时，还有助于生成胶原蛋白、保持皮肤紧致。

7、大豆：一项针对中年妇女的小型研究发现：每天食用大豆异黄酮8-12周，可以减少细纹，提高皮肤弹性。

这是因为大豆含有异黄酮，它对于改善皮肤状况、生成胶原蛋白、提升皮肤弹性和缓解皮肤干燥都有着一定的积极作用，还可以保护皮肤免受紫外线伤害。

推荐食用频率：每日25g干大豆/100g豆腐/300ml豆浆

8、绿茶：绿茶中含有的儿茶素是一种强大的抗氧化剂，可以保护你的皮肤免受阳光的伤害，还能减少皮肤泛红，增强皮肤弹性和湿润度。

但是，绿茶最好不要和牛奶混着喝。因为现在已经有证据表明，牛奶会减少绿茶抗氧化剂的作用。

推荐食用频率：当0卡饮料喝即可，注意不要影响睡眠哦~ 自律的女孩子一定会散发着自身的魅力的。所谓女人不狠，地位不稳，把手里的奶茶换成一杯绿茶，养生又健康。