运动本身没有高低之分，但是运动动作却有强弱之别，对于年轻的练习者来说，高难度的动作体式可以挑战与尝试，但是年龄稍大的练习者就不必勉强为之了，但是凡事无绝对，很多健身运动者就喜欢挑战自我，不仅是挑战自己的身体素质，更是挑战自己的年龄限制。

瑜伽倒立就是一个非常巨大的挑战，别看倒立体式说起来简单，但是真正坐起来确实有不小的难度，它可以看出一个人身体的柔韧性和灵活性，同时对于协调性和反应能力也是一个考验，在倒立进行时是爆发力的展现，在保持倒立体式时坚持核心力量的稳定同样不易。

今日一场2000万人光看的倒立直播秀彻底火了，故事的女角是我们都非常熟悉的女演员刘涛，今年已经41岁的刘涛肯定算不上年轻，但是身材保持依旧十分到位，一个干劲利落的靠墙倒立十分标准，我们都非常羡慕她的身体素质，但是练习者一路走来的辛苦和付出总容易被人遗忘。

其实娱乐圈中的运动达人并不少见，既有像邓超、李晨这样的健身达人，同时也有刘涛、王子文、孙俪这样的瑜伽达人，保持青春并不一定要靠高昂的化妆品，简单的运动也许会起到意想不到的效果，瑜伽倒立可以促进自身血液循环，尤其是让脑部的循环打开，释放压力，安定心神，改善睡眠，提高免疫。

瑜伽倒立的好处都有哪些？

1、减脂肪塑形体：

倒立体式本身就需要非常强的肢体力量，在保持的过程中，对我们体能的消耗是一个不小的挑战，所以倒立体式既可以减脂又能够塑形，倒立中身体肌肉要时刻保持警惕，维持肢体间的平衡，这一过程需要全身肌肉协调配合，所以燃脂效果非常明显。

2、改善睡眠质量：

上面我们就提到过倒立可以促进全身血液循环，尤其是脑部血液能够充分回流，帮助改善神经系统和内分泌系统，脑部因为血液充足而精力充沛，提升我们的思维能力和精神状态，你能够从心底里感受到放松和释放，所以在睡眠方面也有很好的效果，如果你也饱受失眠的困扰，那么不妨尝试一下。

3、提升自信心：

倒立体式并不是一个简单的瑜伽动作，核心力量、柔韧性、灵活性、协调性等缺一不可，所以说能够完成倒立体式是一件值得炫耀的事情，同时也是一件显著提升自信心的事情，通过倒立培养对运动健身的兴趣，在健康的道路上越走越远，这是我们每个人所期望的事情。

瑜伽倒立前的准备练习

1、新月式侧屈（右）动作详解：

新月式可以充分的延展全身，让身体进入紧张状态，在倒立中充分调动身体，练习时缓慢地呼气，将你的右手屈臂放在大腿面；左手带动整个身体向右进入到新月式侧屈，在此停留3-5组呼吸，新月式侧屈保持，完成之后慢慢的回正，感受身体在侧屈过程中的拉伸，慢慢的向下，前脚后侧来到四足跪撑。

2、单腿卷腹（左）动作详解：

让腰腹力量提前适应，准备单腿卷腹左侧，屈左腿踩实垫面，缓慢的呼吸，呼气腹部收缩，将左腿及身体向上抬起，利用腹部收缩的力量将你的身体及腹部向上提，五次结束后放松；准备第二组练习，腹部收缩，呼气上提，呼气加强你的腹部收缩，每一次呼气时带动你的腿部向上更多，完成之后自然放松，调整你的呼吸，将腿部向前伸展，将下背部自然贴合在垫面。

健身感悟：

倒立虽然好处多多，但是归根到底还是一式高难度动作，虽然刘涛可以轻松完成，但是那也是瑜伽运动的积累，如果换做毫无健身基础的小白来尝试，危险性和失败的可能性还是很大的，健身就要以健康为目的，年龄稍大的练习者更是要脚踏实地，基础动作同样可以强身健体，你们说是不是呢？