人的一生,短短几十年,都会经历生、老、病、死。随年龄增长,有不同的生活经历,到了45岁,就进入人生的一个“转折点”。
过了45岁,人体各器官衰退加快,机体功能也会下降,进入疾病“爆发期”。
这阶段,很多人面临着“上有老、下有小”的状态,生活压力大,如果身体健康出了问题,对一个家庭的打击会很大。
0145岁后,想健康,谨记“三戒”:
1,戒懒
懒,是现代人的一个通病。
懒得动、懒得走,时间长了,身体代谢下降,就会变胖了。而胖是很多慢性病的致病因素。
所以,平时戒掉“懒得……”,让身体动起来,能加强代谢,提高心肺功能、免疫力,促进体内毒素排出。
2,戒烟
吸烟是一种会让人上瘾的行为。
随着烟龄的增长,很多人吸烟量也在增加,主要是大脑对尼古丁的需求越来越大。
但香烟中含有致癌物,长期吸烟会使体内基因诱发突变,从而增加癌症的发生率,尤其是肺癌。
戒烟,什么时候都不晚,45岁后戒烟,也能降低患肺癌的几率。
3,戒怒
45岁后,有一部分人可能已进入更年期,这期间,多数人的情绪不受自己控制,很容易情绪暴躁。
但经常生气、发火,动不动就吼,容易导致肝气郁结,影响肝气血的运行,从而影响体内毒素排出。
时间长了,会诱发其他疾病,所以,平时尽量学会自我调节情绪,这样进入更年期后,才能让自己更好过。
0245岁后,想健康,谨记“四勤”:
1,勤泡脚
脚底有很多穴位,也是多个经络的起始位置,平时多泡泡脚,利于血液循环,驱除寒气,改善睡眠。
泡脚时,最好没过脚踝,水温大约在38-45℃,大约泡20分钟左右为宜,让身体微微出汗就行。
不同季节泡脚,有不同作用,进入夏季后,也可继续泡脚,有助于祛湿。
2,勤喝水
人体正常代谢离不开水的参与,所以,平时养成主动喝水的习惯,能促进体内毒素排出,还有助于预防和改善便秘。
尤其是早上起床后,先刷牙,之后再喝一杯温水,大约200-500毫升,能及时补充水分,稀释血液,改善血液黏稠状态,从而减少血管疾病的发生。
喝水时,最好选择温水,还可以放下茶,但不要用饮料、果汁代替。
3,勤晒太阳
平时多晒晒太阳,能促进体内维生素D的合成,从而利于钙的吸收,预防骨质疏松。
晒太阳还能补充体内阳气,促进血液循环,有助于提高免疫力,预防皮肤病。
进入夏季,晒太阳一定要避开中午阳光特别强的时候,避免出现中暑,可以在上午10点左右、或下午3、4点左右,出来晒晒后背、头顶。
4,勤用脑
研究显示,大脑的衰老可能从45岁就已经开始了。所以,45岁后,多用用脑,有助于抗大脑衰老。
还发现,大脑用得越多,神经元储备越多,认知和记忆能力就越强。
勤用脑,多从事一些益智类游戏,如下象棋、围棋,打桥牌,看纸质书等。切记,用手机“看书”、玩游戏,对眼睛、大脑都不好,尽量远离。
0345岁后,谨记“五不贪”,助你免遭“健康滑铁卢”:
1,不贪肉
45岁后,胃肠道的消化会明显下降,吃太多肉,容易导致消化不良。
为了保证身体营养摄入更均衡,平时多吃些青菜,也可以吃些鸡蛋、牛奶、豆制品来补充蛋白质。
最好不要选择红肉、肥肉等,容易引起血脂代谢异常,不利于心脑血管健康的防治。
2,不贪酒
酒,适量饮用,能养生;但过度摄入,就会增加肝脏代谢,损伤肝脏了。
所以,平时喝酒不要贪,适可而止,能有活血的作用。
3,不贪咸
年龄越大,口味越重,所以,血压不稳定的人越多。
45岁后,控制盐的摄入,不要口味太重,不然对血压控制不利,还会增加肾脏的负担。
平时少吃高盐类食物,如各类咸菜、泡菜、腊肉及肉类其他加工品。
4,不贪快
吃饭不要太快,细嚼慢咽,将食物咀嚼碎一点后,再咽下去,这样能减轻胃的消化负担,利于养胃。
起床时不要太快,早上醒后,多躺一会儿,待身体慢慢苏醒后,在慢慢下床去洗漱、上厕所,这样能让血压波动减少,保护血管。
5,不贪色
45岁后,人体内阳气削减不少,在夫妻生活方面要根据自身情况进行,不要太频繁。
此外,对男性来说,“路边的野花”更香,到了中年,维系家庭和睦更重要,不要沾花惹草。
45岁后,一个人懂得什么更重要,珍惜现在,爱惜身体,健康才是最好的!
0445岁后,平时多做3个小动作,有助于健康!
动作一:静坐吐纳
静坐,也是一种养生方法。坚持去做,可使人体阴阳平衡,经络疏通,气血通畅,能达到强身健体、益寿延年的目的。
同时,静坐还能推迟大脑的老化,防止心理疾病,延缓衰老。
做法:
每天早上醒来后,盘腿静坐于床上,闭目并保持心无杂念,使自己意念集中,缓慢做50个深呼吸;然后再慢慢起床,开始一天的活动。
动作二:梳头
睡觉前,多梳梳头,能促进头部的血液循环,有助于改善睡眠。
头部有很多穴位,多梳头,还能提高记忆力,预防老年痴呆,还有助于缓解头痛。
动作三:踮脚
踮脚有助于小腿肌肉加快收缩,刺激体内血管的血液循环。
平时多踮踮脚,还能消除下半身的疲劳感,非常适合久坐不动的人士。
做法:贴着墙站,踮脚时,将自己的双手举过头顶,手背贴着墙,保持30秒后再放下,如此反复,每天坚持5分钟就行。