人的一生，短短几十年，都会经历生、老、病、死。随年龄增长，有不同的生活经历，到了45岁，就进入人生的一个“转折点”。
过了45岁，人体各器官衰退加快，机体功能也会下降，进入疾病“爆发期”。
这阶段，很多人面临着“上有老、下有小”的状态，生活压力大，如果身体健康出了问题，对一个家庭的打击会很大。
0145岁后，想健康，谨记“三戒”：
1，戒懒
懒，是现代人的一个通病。
懒得动、懒得走，时间长了，身体代谢下降，就会变胖了。而胖是很多慢性病的致病因素。
所以，平时戒掉“懒得……”，让身体动起来，能加强代谢，提高心肺功能、免疫力，促进体内毒素排出。
2，戒烟
吸烟是一种会让人上瘾的行为。
随着烟龄的增长，很多人吸烟量也在增加，主要是大脑对尼古丁的需求越来越大。
但香烟中含有致癌物，长期吸烟会使体内基因诱发突变，从而增加癌症的发生率，尤其是肺癌。
戒烟，什么时候都不晚，45岁后戒烟，也能降低患肺癌的几率。
3，戒怒
45岁后，有一部分人可能已进入更年期，这期间，多数人的情绪不受自己控制，很容易情绪暴躁。
但经常生气、发火，动不动就吼，容易导致肝气郁结，影响肝气血的运行，从而影响体内毒素排出。
时间长了，会诱发其他疾病，所以，平时尽量学会自我调节情绪，这样进入更年期后，才能让自己更好过。
0245岁后，想健康，谨记“四勤”：
1，勤泡脚
脚底有很多穴位，也是多个经络的起始位置，平时多泡泡脚，利于血液循环，驱除寒气，改善睡眠。
泡脚时，最好没过脚踝，水温大约在38-45℃，大约泡20分钟左右为宜，让身体微微出汗就行。
不同季节泡脚，有不同作用，进入夏季后，也可继续泡脚，有助于祛湿。
2，勤喝水
人体正常代谢离不开水的参与，所以，平时养成主动喝水的习惯，能促进体内毒素排出，还有助于预防和改善便秘。
尤其是早上起床后，先刷牙，之后再喝一杯温水，大约200-500毫升，能及时补充水分，稀释血液，改善血液黏稠状态，从而减少血管疾病的发生。
喝水时，最好选择温水，还可以放下茶，但不要用饮料、果汁代替。
3，勤晒太阳
平时多晒晒太阳，能促进体内维生素D的合成，从而利于钙的吸收，预防骨质疏松。
晒太阳还能补充体内阳气，促进血液循环，有助于提高免疫力，预防皮肤病。
进入夏季，晒太阳一定要避开中午阳光特别强的时候，避免出现中暑，可以在上午10点左右、或下午3、4点左右，出来晒晒后背、头顶。
4，勤用脑
研究显示，大脑的衰老可能从45岁就已经开始了。所以，45岁后，多用用脑，有助于抗大脑衰老。
还发现，大脑用得越多，神经元储备越多，认知和记忆能力就越强。
勤用脑，多从事一些益智类游戏，如下象棋、围棋，打桥牌，看纸质书等。切记，用手机“看书”、玩游戏，对眼睛、大脑都不好，尽量远离。
0345岁后，谨记“五不贪”，助你免遭“健康滑铁卢”：
1，不贪肉
45岁后，胃肠道的消化会明显下降，吃太多肉，容易导致消化不良。
为了保证身体营养摄入更均衡，平时多吃些青菜，也可以吃些鸡蛋、牛奶、豆制品来补充蛋白质。
最好不要选择红肉、肥肉等，容易引起血脂代谢异常，不利于心脑血管健康的防治。
2，不贪酒
酒，适量饮用，能养生；但过度摄入，就会增加肝脏代谢，损伤肝脏了。
所以，平时喝酒不要贪，适可而止，能有活血的作用。
3，不贪咸
年龄越大，口味越重，所以，血压不稳定的人越多。
45岁后，控制盐的摄入，不要口味太重，不然对血压控制不利，还会增加肾脏的负担。
平时少吃高盐类食物，如各类咸菜、泡菜、腊肉及肉类其他加工品。
4，不贪快
吃饭不要太快，细嚼慢咽，将食物咀嚼碎一点后，再咽下去，这样能减轻胃的消化负担，利于养胃。
起床时不要太快，早上醒后，多躺一会儿，待身体慢慢苏醒后，在慢慢下床去洗漱、上厕所，这样能让血压波动减少，保护血管。
5，不贪色
45岁后，人体内阳气削减不少，在夫妻生活方面要根据自身情况进行，不要太频繁。
此外，对男性来说，“路边的野花”更香，到了中年，维系家庭和睦更重要，不要沾花惹草。
45岁后，一个人懂得什么更重要，珍惜现在，爱惜身体，健康才是最好的！
0445岁后，平时多做3个小动作，有助于健康！
动作一：静坐吐纳
静坐，也是一种养生方法。坚持去做，可使人体阴阳平衡，经络疏通，气血通畅，能达到强身健体、益寿延年的目的。
同时，静坐还能推迟大脑的老化，防止心理疾病，延缓衰老。
做法：
每天早上醒来后，盘腿静坐于床上，闭目并保持心无杂念，使自己意念集中，缓慢做50个深呼吸；然后再慢慢起床，开始一天的活动。
动作二：梳头
睡觉前，多梳梳头，能促进头部的血液循环，有助于改善睡眠。
头部有很多穴位，多梳头，还能提高记忆力，预防老年痴呆，还有助于缓解头痛。
动作三：踮脚
踮脚有助于小腿肌肉加快收缩，刺激体内血管的血液循环。
平时多踮踮脚，还能消除下半身的疲劳感，非常适合久坐不动的人士。
做法：贴着墙站，踮脚时，将自己的双手举过头顶，手背贴着墙，保持30秒后再放下，如此反复，每天坚持5分钟就行。
