我相信，很多在瘦身和健身的朋友们都或多或少的遇到过明明控制饮食，坚持运动却体重一直下不去，身型也一直没有变化的问题。悠然在减肥健身期间也遇到过这样的问题，明明每天已经吃得很少了，也每天去健身房跑步，举铁，暴汗如雨了，可是身材却没有什么变化。更可怕的是，由于体重一直没有变化，还导致看我陷入了一段焦虑的情绪当中难以自拔。这种身材焦虑又是导致我心情低落，暴食的根源。

我相信，遇到过这样的问题的人不知有我一个，但是后来悠然也学习了相关经验，才发现在自己的减肥瘦身期间所犯的问题导致了我在那段时间体重没有办法往下掉。今天悠然就给大家总结一下，我们在健身瘦身期间最容易犯的几个误区，希望大家也可以引以为戒。

首先就是节食的问题。我相信，大部分的人在瘦身期间都有试过像悠然一样为了追求体重秤上的数字的下降而不停地称体重，体重如果没有下降，我们就会通过每天摄入极少极少的食物来达到体重下降的目的。今天我要告诉大家的是，每天摄入不超过一千路会导致我们的身体出现各种不可逆的问题。

对于女生而言尤为严重，会导致我们与食物不能好好相处，犯上暴食症或者进食障碍等身体问题。正确的节食应该是摄入足够的营养维持我们身体的正常运转，戒掉高油高盐高脂肪的零食和饮料，正常三餐，也许真的瘦得很慢，但是这是对于我们身体健康最为有效的方式。

第二，就是我们应该以体脂率和围度的变化来衡量我们的身材。很多时候，体重是有很大的欺骗性的。我们减肥减的应该是脂肪而不是水分。我们吃一顿饭，体重就有可能会上升三四斤，而那三四斤里边，有很大一部分都是水分。所以，我们没有必要天天去测体重，更没有必要因为体重的偶尔上涨而焦虑。

第三，无论是减肥还是增肌，我们都应该要有氧和无氧运动进行配合。有氧运动一般强度比较小，我们可以运动的时间比较长，对于我们的减脂非常有帮助。但是无氧运动却是塑形的，它能够通过锻炼和刺激我们的肌肉群，帮助我们紧实我们的肌肉，从而达到塑形的目的。如果只是单纯地训练有氧，那我们可能只能够减脂，想要拥有好看线条的身材几乎很难。但是如果只是训练无氧，对于体质比较高的朋友这又远远达不到可以消耗我们脂肪的运动量。所以，最好还是有氧和无氧进行一定的配合，保持一周三到四次的训练，每次一个小时以上。

第四，运动过后一定要拉伸。悠然曾经很忽略运动过后的十分钟的拉伸环境，每次上完课还剩十分钟的拉伸课程时，我就会溜走。这就导致了我运动以后，腿围不但没有变细，还变粗了，长了一些很难看的肌肉。这就是运动过后不拉伸的结果。除此之外，运动过后不拉伸也会导致我们的肌肉损伤，严重的也会导致我们的韧带，膝盖等地方的严重性损伤。

这几大误区你记住了吗？可不要再犯！#百里挑一#