学习压力大、作息不规律都有可能成为孩子早上难以及时起床的原因。这一天是周一,明明妈妈又没有能及时叫醒儿子,因为起床耽误了时间,明明早饭也没来得及吃就去了学校。上午的第二节课被语文老师点名批评,“明明,打起精神来!”刚经历了假期的明明还没有从赖床的习惯中适应过来。
喊不起来01--宝爸提问TIME--
“特困生”是指什么?
1. 什么是“特困生”
这里所说的“特困生”和贫困学生没有关系,特指那些睡眠不足、上课打不起精神的学生。现在许多学生常常因为睡眠不充足而导致上课打瞌睡现场严重,影响了正常的学习任务和听课效果。
2. “特困生”的危害有“三伤”
伤身
赖床的孩子会扰乱人体的正常的生物钟,影响发育生长。耽误了早餐,然后午餐吃得过多容易引起肥胖,肠胃功能也容易紊乱。过长的时间未进食,胃酸过多、胃炎、胃溃疡等容易找上门。另外,晚起还会造成肌肉松弛且乏力,一整天都没有力气。
伤脑
赖床还会导致智力下降、注意力不集中的问题。上面案例中的明明如果长期晚起、睡眠不足会造成大脑缺氧,从而引发注意力不集中、记忆力减退等问题。
伤神
没有规律的作息,还会影响孩子身体的内分泌,白天激素水平上不去,抵抗力降低,增加了患病风险。长期作息不规律,还可能造成失眠等问题,伤身又伤神。
好困02--宝爸头脑风暴TIME--
孩子是如何变成“特困生”的?
1. 作息不规律
有的孩子有时候睡得早、有时候有爱晚睡、周末有时候赖床到中午,作息的不规律是造成早上起不来的最主要原因。主要是家长对孩子的督促没有到位或者家长本身就是作息不规律造成的孩子作息也不规律。
2. 睡眠质量不佳
睡眠环境不好可能导致孩子睡眠质量不佳。比如:有的家长喜欢看电视,由于隔音效果不好,客厅电视声音不时传递到孩子的耳中影响其睡眠。有的家长喜欢关了灯还在刷抖音看视频,闪烁的屏幕也影响同房睡的孩子睡眠质量。还有温度、工地噪音等,给孩子一个相对舒适和安静的睡眠环境是保证良好睡眠的基础条件。
上课瞌睡3. 课业任务重、压力大
因为功课紧张、作业任务大,导致孩子没有能及时就寝成了一种普遍现象。有的学生除了要完成任课老师的作业,还要完成课外辅导布置的作业,甚至还有家长要求完成的作业。如此高压之下,想要孩子能轻松入睡且睡眠质量高变得非常奢侈了。建议家长因材施教,帮助孩子划分作业任务,合理规划写作业时间,提高作业效率,务必保证充足睡眠时间。
4. 生理发育需要
有的孩子天生比其他同龄人更耐睡一些,这和其身体发育需要更多的休息有关系。家长不要一味追求其早起,可以考虑通过早睡和午休来达到充足睡眠的目的。
5. 叫醒方式不当
有的家长喜欢采用暴力叫醒的方式,比如:大冬天掀被子、大声吼叫等。建议家长采用更加适合自己孩子温柔的方式来叫醒他,比如:通过播放轻松的音乐、或者缓慢打开台灯或者拉开部分窗帘让光线唤醒视神经。小编比较喜欢的方式是先握住孩子的一只手,然后在其耳畔轻语:“早上好,我们迎来了新的一天!该打开你的双眼起床了。”
孩子有些“起床气”非常正常,不同的孩子需要自我唤醒的时间也不同,有的1分钟有的可能需要3-5分钟甚至更多,家长需要有更多的耐心采用适当的方法。
起床时间长03--宝爸赋能TIMES--
如何孩子让孩子摆脱“特困生”的称号?
(1)合理作息
早睡早起的好习惯应该要从小培养成,和孩子约定好上床睡觉和起床的时间,并严格执行一段时间从而养成一种习惯。睡前不要太兴奋,晚上睡得香,起床后再做一下四肢伸展,白天活力足。课间适当的运动有利于提升精气神,也可以帮助夜晚的孩子的睡眠。
(2)家长以身作则
睡眠不好的问题有时候和家长也有关系,一边要求孩子按时就寝,一边玩着游戏、看着电视,家长如果不能以身作则,孩子的睡眠也会受到影响,所以家长应该注意和纠正自己的不良作息时间和行为。家长可以和孩子共同制定改善作息作战计划,互相约定、相互监督、共同成长。
(3)给孩子减负
作业减负,一方面帮助孩子合理安排时间,提高作业效率,另一方面不给孩子布置过多额外的课外作业,确保孩子的休息时间。
言语减负是指父母平时减少在孩子面前的唠叨,让孩子自主安排学习的任务和进度,家长只在孩子提出了明确的需求时才予以帮助和鼓励,而不是嘲讽和批评。孩子有起床气时也不要重复的叫喊和唠叨,用一些动作和温柔的言语来唤醒孩子。
思想减负就是要家长可以关注孩子的思想状况,不同的学习阶段孩子面对的学习难度和遇到的成长问题是不一样的,需要家长给予及时的帮助和引导,让孩子思想上都是积极健康而不是时刻有思想包袱,这样孩子的睡眠才可能会好。
良好睡眠典范(4)睡眠环境
从房间的布置、光源、体感温度以及床和被子的舒适度等各方面打造良好的睡眠环境。家装时选择合适的门窗,确保通风采光良好以及空气流通。白天开窗透气,晚上又要注意隔音降噪。配备空调、风扇、空气净化器等改善舒适度的必要电器设备设备。床品选择孩子比较喜欢的款式,被子的选择注重舒适性。
(5)营养美味早餐
一份美味营养的早餐可以唤醒孩子一天的活力满满,也可以唤醒睡眼惺忪的状态。家长头一天晚上就和孩子约定好第二天早餐的种类,让孩子有所期待,帮助孩子起床更迅速。
美味早餐(6)合理午休
依据孩子的身体状况,开展适当的午休非常有利于孩子身体机能的恢复,不但让孩子整个下午精神抖擞,也可以帮助孩子补足夜间缺乏的睡眠。但也不是睡得越久越好,一般睡着了10-20分钟即可。
(7)约定早起打卡
有的家长和孩子一起约定了早起朗读或者跳绳的每日打卡计划,帮助家长和孩子共同确保了作息良好且一致,还可以加深亲子关系,设定一定打卡奖励,提高孩子起床动力。
04--宝爸寄语--
当家长发现孩子出现“特困生”状况时也不必过于着急,通过合适的方式慢慢调整孩子的作息、保证其充足的睡眠,通过一段时间的坚持良好作息,你就会发现孩子各方面的状态会越来越好。
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