#十月怀胎，一朝分娩，不少宝妈反应，生完孩子后，好像瞬间老了不少，好心塞呀。生个孩子老几岁，并不完全是危言耸听。有研究表明，女人生孩子确实会加快机体衰老，其衰老速度超过了抽烟和肥胖，最多可加速衰老 11 年。

事实上，如果能在孕期就做好预防，产后抓住黄金期积极恢复，就能在很大程度上减少生孩子带来的衰老和伤害。那今天要跟大家分享的是准妈妈如何抓住黄金期。

今天我们就对产后的骨盆修复进行学习了解！

产后骨盆松弛的原因

在怀孕期间，随着宝宝的生长发育，妈妈的骨盆也在慢慢的发生着变化。

怀孕4周后，身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙，使得关节部分变得柔软，分娩的时候因为这些物质的作用，骨盆变得松弛，让分娩变得容易。

这就解释了很多妈妈所说的孕期腰痛，腿根部疼痛的问题。

在经历分娩后，产科最常见的病就是产后骨盆损伤以及耻骨分离。

怎么判断盆骨松弛变形

1、腰痛，尤其是站立和身体前倾时即出现

2、耻骨疼痛、臀部疼痛。

3、腰腹部赘肉滋生，身材走样。

4、四肢浮肿严重，出现“发胖”状。

5、腰部以下两边有不对称情况。

6、腰部后方下面两侧非常厚硬， 两边的腰是否一前一后，或一高一低。

骨盆修复的时期

主要分为3个阶段

1、黄金期：产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。

2、理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。

3、有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。

那么超过3年、8年、10年，甚至20年的你的骨盆难道就没救了吗？再也无法恢复了吗？答案是否定的！产后多少年骨盆也可以修复！只不过没早做的效果这么理想，骨盆产后越早修复越快，效果也越好

骨盆松弛的危害

产后骨盆松弛产妇一定要重视，否则真的会影响以后的身体健康。因为骨盆松弛的危害真的很危险。

●腰部酸痛，骨盆松弛周围的组织的韧带也处于松弛状态，腰部的韧带也处于松弛无法恢复装填；

●耻骨痛，有些孕妈后期就有耻骨痛，产后骨盆松弛未恢复，耻骨也会隐约痛；

●腰腹部脂肪堆积，内脏下垂，骨盆是支撑着女性脏腑的一个支架，骨盆松弛，脏器就会下垂；

●体型走样，骻部变大，臀部下垂，腰部脂肪堆积，造成了产后体型走样；

●产后出血，产后如果骨盆过于松弛，锋利的骶骨的边沿会落入骨盆内部，划破子宫颈口，如果连带附近的动脉的划破，就会出现大出血的情况。

盆底康复训练方法

◆骨盆卷动

屈膝平躺，两腿分开，与髋同宽，脚尖抬起，双手平放在腹部上。深吸气，腹部鼓起，同时凯格尔做尿—收—尿—收中“尿”的动作。呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，

◆臀桥

平躺，双腿屈膝90度，两脚与髋同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧。吸气，肚子鼓起，做“尿”，呼气，做“收”。腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱逐节离开地面直至胸椎。

◆深蹲

身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰/自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌。呼气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得做凯格尔的“收”的动作，同时记得收腹收臀。

◆侧向深蹲

身体站立，双脚并拢站好，肩膀放松，双手自然垂直向下，眼睛目视前方。左侧腿先开始动作，左腿向身体左侧滑一步，右腿处于伸直状态，身体重心移动到左腿，同时左腿屈膝屈髋下蹲，下蹲时膝盖不超过脚尖，身体不要过分前倾，尽量保持与小腿平行，同时双手抱于胸前，下蹲时吸气，做凯格尔运动中的“尿”(即放松盆底肌)。

产后注意事项：

1、不要一直待在床上，要下床进行一些活动，有利于子宫的恢复。

2、做好下体清洁工作，防止产后感染。

3、不能碰一些凉的东西，不能过于劳累，防止腰酸背痛。

4、多喝一些水，补充水分。

5、多给孩子喂奶，让孩子练习吮吸，可以防止产后乳腺出现一些问题。

#百里挑一#