随着疫情防控形势持续向好
在做好疫情防控措施的条件下
大家可以重新恢复锻炼
不过建议大家切勿立马进行高强度锻炼
如何适量运动？
今天 ，长沙市第四医院肾内风湿免疫科副主任、副主任医师张林博士前往岳麓区授课。
以《疫情下的健康保健》为主题
教居民们如何能够养成健康生活方式
小编在现场用心记笔记
将其中的精华部分分享给大家
如何适量运动？
走路是世界上最好的运动
但大家可能不知道的是，走路也有窍门，要达到运动的效果，需遵循三、五、七原则。
“三”是指一次三公里三十分钟以上
“五”是指一星期最少运动5次
“七”是指运动时你的心跳加你的年龄要等于170。
千步是把尺，活动有量度
●日常运动以中速步行1000步作为一把尺，度量你每天的身体活动。
●各类活动都可以换算为1千步的活动量，不同活动完成一千步活动量的时间不同
●日常生活中的中等速度步行走1千步大约需要10分钟。
小毛病如何保健？
第一个是如果吃多了零食、熬夜着凉等，肚子出现了不适怎么缓解？
出现胃胀胃痛，恶心想吐，没胃口，或伴大便有点稀烂，次数增加情况，可使用藿香正气类、保和丸、健胃消食类的中成药。也可以来一碗胡椒姜汤，准备材料是胡椒粉1g，生姜片30g，做法为煮沸15到20分钟，加入少许盐分次温服。另外腹痛比较明显，可以贴丁桂儿脐贴。
第二是如何缓解上火问题？
一般而言，人们的上火症状主要为咽痛口苦，大便干硬，小便黄短，首先杜绝煎炸油腻的食物，零食，烟酒，饮料和拒接熬夜。而从食材方面，推荐吃些新鲜蔬菜水果，我比较建议大家可以吃萝卜豆腐汤。准备的材料有胡萝卜半个到一个，豆腐1块。具体做法为将罗卜切成小块，煮熟后，加豆腐，少许盐，喜欢香菜或生姜的，可加少许。
第三是如果一觉醒来，出现颈肩腰腿痛、关节痛怎么办（该方法不适合孕期妇女）
若没有出现红肿热痛且无外伤情况下，可以自制药包外敷。各位朋友可以尝试下做赤小豆敷包，具体制作方法为两斤左右赤小豆装入纯棉布袋中，缝好。放入微波炉中中高火加热3分钟，如果觉得温度不够，可以酌情增加时间，但是需要提醒大家的是需要注意预防烫伤等问题。
除了健康讲座之外，岳麓区望月湖街道还开展了中国计生协成立40周年暨“5.29会员活动日”“生育关怀 幸福家庭”评选表彰活动，现场34户家庭表彰。
“我以老小孩这支优秀团队而骄傲，以温馨和睦的家庭而自豪，真的非常感谢我的家人，我爱我幸福的家庭。”5月27日，受到“幸福家庭”表彰的家庭代表李彬激动地说道。
▲表彰现场；左起第一个是李彬
李彬是望月湖街道的退休党员，也是老小孩艺术团队的队长。2010年，李彬为丰富退休生活在小区组建了一支广场舞队伍，但随着队伍的壮大以及越发专业化，13年正式注册成团，取名为老小孩艺术团队。
作为老小孩艺术团队的队长，李彬常年带领队员在外开展公益演出，为困难人士募捐祈福。2012年李彬的父亲病重，但当时正值艺术团排演新节目，作为队长李彬无法全身心照顾父亲。这时家人们站了出来，为了让李彬安心排练，丈夫和家人一直贴心照顾父亲至其去世，幸福和谐的家庭是支撑李彬前进的动力。
凭借着家人的支持和队员的努力，李彬带领的老小孩艺术团队连续七年在岳麓区被评为优秀团队管理一等奖，连续三届荣获长沙市优秀团队和“五星级群众文艺团队”称号，目前已发展到90人的大队伍，共同为公益文艺活动而奋斗。
“这是街道第二届“幸福家庭”评选，我们希望以“幸福家庭”评选活动为契机，切实发挥计生协会作用，引导辖区居民注重家庭，注重家教，注重家风。”街道工委副书记、办事处主任、计生协会会长许望兴表示，“后续我们还将持续关注家风建设，为大家创建一个和谐、温馨的社会环境。”
采 编 | 彭毓妍 通讯员 王梓婷婷
编 辑丨何 丹
校 审 | 罗 瑶 杨 刚 李 丹
原标题：《走路是世界上最好的运动？博士医生为大家做健康解答》
阅读原文
在做好疫情防控措施的条件下
大家可以重新恢复锻炼
不过建议大家切勿立马进行高强度锻炼
如何适量运动？
今天 ，长沙市第四医院肾内风湿免疫科副主任、副主任医师张林博士前往岳麓区授课。
以《疫情下的健康保健》为主题
教居民们如何能够养成健康生活方式
小编在现场用心记笔记
将其中的精华部分分享给大家
如何适量运动？
走路是世界上最好的运动
但大家可能不知道的是，走路也有窍门，要达到运动的效果，需遵循三、五、七原则。
“三”是指一次三公里三十分钟以上
“五”是指一星期最少运动5次
“七”是指运动时你的心跳加你的年龄要等于170。
千步是把尺，活动有量度
●日常运动以中速步行1000步作为一把尺，度量你每天的身体活动。
●各类活动都可以换算为1千步的活动量，不同活动完成一千步活动量的时间不同
●日常生活中的中等速度步行走1千步大约需要10分钟。
小毛病如何保健？
第一个是如果吃多了零食、熬夜着凉等，肚子出现了不适怎么缓解？
出现胃胀胃痛，恶心想吐，没胃口，或伴大便有点稀烂，次数增加情况，可使用藿香正气类、保和丸、健胃消食类的中成药。也可以来一碗胡椒姜汤，准备材料是胡椒粉1g，生姜片30g，做法为煮沸15到20分钟，加入少许盐分次温服。另外腹痛比较明显，可以贴丁桂儿脐贴。
第二是如何缓解上火问题？
一般而言，人们的上火症状主要为咽痛口苦，大便干硬，小便黄短，首先杜绝煎炸油腻的食物，零食，烟酒，饮料和拒接熬夜。而从食材方面，推荐吃些新鲜蔬菜水果，我比较建议大家可以吃萝卜豆腐汤。准备的材料有胡萝卜半个到一个，豆腐1块。具体做法为将罗卜切成小块，煮熟后，加豆腐，少许盐，喜欢香菜或生姜的，可加少许。
第三是如果一觉醒来，出现颈肩腰腿痛、关节痛怎么办（该方法不适合孕期妇女）
若没有出现红肿热痛且无外伤情况下，可以自制药包外敷。各位朋友可以尝试下做赤小豆敷包，具体制作方法为两斤左右赤小豆装入纯棉布袋中，缝好。放入微波炉中中高火加热3分钟，如果觉得温度不够，可以酌情增加时间，但是需要提醒大家的是需要注意预防烫伤等问题。
除了健康讲座之外，岳麓区望月湖街道还开展了中国计生协成立40周年暨“5.29会员活动日”“生育关怀 幸福家庭”评选表彰活动，现场34户家庭表彰。
“我以老小孩这支优秀团队而骄傲，以温馨和睦的家庭而自豪，真的非常感谢我的家人，我爱我幸福的家庭。”5月27日，受到“幸福家庭”表彰的家庭代表李彬激动地说道。
▲表彰现场；左起第一个是李彬
李彬是望月湖街道的退休党员，也是老小孩艺术团队的队长。2010年，李彬为丰富退休生活在小区组建了一支广场舞队伍，但随着队伍的壮大以及越发专业化，13年正式注册成团，取名为老小孩艺术团队。
作为老小孩艺术团队的队长，李彬常年带领队员在外开展公益演出，为困难人士募捐祈福。2012年李彬的父亲病重，但当时正值艺术团排演新节目，作为队长李彬无法全身心照顾父亲。这时家人们站了出来，为了让李彬安心排练，丈夫和家人一直贴心照顾父亲至其去世，幸福和谐的家庭是支撑李彬前进的动力。
凭借着家人的支持和队员的努力，李彬带领的老小孩艺术团队连续七年在岳麓区被评为优秀团队管理一等奖，连续三届荣获长沙市优秀团队和“五星级群众文艺团队”称号，目前已发展到90人的大队伍，共同为公益文艺活动而奋斗。
“这是街道第二届“幸福家庭”评选，我们希望以“幸福家庭”评选活动为契机，切实发挥计生协会作用，引导辖区居民注重家庭，注重家教，注重家风。”街道工委副书记、办事处主任、计生协会会长许望兴表示，“后续我们还将持续关注家风建设，为大家创建一个和谐、温馨的社会环境。”
采 编 | 彭毓妍 通讯员 王梓婷婷
编 辑丨何 丹
校 审 | 罗 瑶 杨 刚 李 丹
原标题：《走路是世界上最好的运动？博士医生为大家做健康解答》
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