高血糖者的4大饮食误区，经常有人触犯，不妨了解下

高血糖是“三高”疾病之一，由于与生活习惯关联密切，所以也被叫做“生活方式病”或“富贵病”。对于一些轻症者来说，一般可以通过调理饮食以及生活方式来达到控制血糖的效果。然而对于一些重症患者，则需要遵从医嘱，服用药物来控制。当然，在生活中要注意养成良好的饮食习惯，也是非常重要的。

然而，由于人们大多缺乏对人体血糖的认知，所以有些时候一些不经意的习惯，经常会诱发血糖出现剧烈波动，从而，降低人体对血糖的控制能力。因此，多了解一些科普知识也是非常重要的。

人体血糖在餐后2小时内最高，空腹状态下最低

人体在进食过后，葡萄糖就会慢慢被人体吸收，血糖就会逐步升高。正常情况下，人体胰脏就会分泌大量的胰岛素来控制血糖，防止血糖超标。如果人体胰脏分泌功能下降，那么这个时候就容易导致血糖升高。所以人体在餐后2小时内血糖是最高的。而在空腹装下，血糖是最低的，比如清早起床的时候。当然这个时候胰脏分泌的胰岛素也会相应减少。

因此，引起人体血糖出现剧烈波动的因素有两个，其一是人体进食了过多的糖类物质。其二就是，人体的胰脏功能下降，导致分泌的胰岛素无法控制血糖的升高。

高血糖者的饮食建议：

首先，要尽量控制甜品，少吃或不吃甜食。但是对于一些水果，还是可以适当进食的，不要榨汁喝，细嚼慢咽可以延缓糖类物质的吸收。

然后，要限制淀粉类物质的摄入量，主要就是米饭或者是面条，当然，像土豆，玉米、山药等，含有的淀粉也是非常丰富的。

第三、在饮食过程中要注意细嚼慢咽，以及少食多餐，避免暴饮暴食等等，都是有助于控制血糖的。

第四，通过增加粗粮或素菜的进食量，减少精粮，以及各种肉类食物的摄入，从而即可吃饱，又可以控制糖类总量的摄入。

高血糖者的4大饮食误区

一、少吃就等于不吃？

我们讲要控制主食的摄入量，要少吃，但是有些人把少吃理解成不吃，这是一个很大误解。主食是富含碳水化合物的食物，碳水化合物主要从主食中获取，是血糖的主要来源，主食量过少容易发生低血糖，同样会对身体多系统带来危害。主食量太少还会造成自身脂肪及蛋白质过度分解，导致营养不良、免疫力下降等现象。

二、患有糖尿病就是甜的一点也不能吃？

事实上这也是一种误解。糖尿病患者不能吃甜食是相对来说的，但不能笼统地通过甜味去判断食物能否食用。

一般是要严格限制白糖、红糖、蜂蜜、果酱、甜点心、巧克力、含糖饮料及甜果汁的摄入。购买食物的时候，要注意在买前应详了解其成分和热量。

三、无糖食物不含糖，可以多吃？

无糖食物并不是不含有任何糖分，而是没有人工添加糖分。但加工过程不添加甜味剂不代表原材料本身没有含有糖分。如果进食过多也会造成血糖升高，所以要看学会看食物的营养成分表。

另外，市面上销售的无糖饼干、无糖蛋糕等，这些所谓的无糖食物，事实上内含有淀粉非常丰富，同样也会造成血糖升高。

四、打了胰岛素就不需要控制饮食？

这也是一种误解，对于一些需要用胰岛素控制血糖的患者，一般都在餐前使用，以防止在进食过后，血糖太高。事实上它的功效仅仅是维持在进餐过程中以及进餐后。

所以养成良好的饮食习惯是非常重要的，一般而言，做到三餐定时定量，或者说把3餐均衡成为4餐或5餐。同时减少每餐的进食量，有助于血糖的控制。

除了饮食调理之外，还要注意坚持良好的作息规律，避免要熬夜，当然也要避免抽烟喝酒为好。同时养成运动锻炼的习惯，调理身体，延缓人体衰老的速度，也有助于提高人体调节功能。