想减肥,早餐要吃对!这么吃,低卡又营养,5分钟搞定,超满足!

天越来越热了,很多朋友都进入疯狂减脂期,希望能在夏天能瘦成闪电。一日三餐,早餐必须吃好,减肥期间尤其重要。减肥要想成功,一个关键就是控制碳水的摄入,如果一定要吃,那就放到早上来吃。之前,轻松按照营养师食谱来打卡瘦身,唯一的碳水就是早上的一片或两片全麦吐司,睡前想到明天能吃豪华版吐司,都会幸福地睡着,等待第二天的到来。

今天跟大家分享的是紫薯香蕉三明治的做法,这厚厚的三明治吃下去,一天都不会感到饿。做法呢,其实超级简单,适合减脂期的早餐,也适合做给上学的小朋友吃,5分钟做好带走,路上还可以吃。
来,看看里面都有什么:
全麦吐司:两片热量100卡左右,比100克米饭还低
紫薯:营养价值高,低脂肪低热量,100g紫薯热量才80卡,是很好的减脂食材
香蕉:香蕉的热量不算低,但香蕉含有大量的膳食纤维,有益于肠道的吸收和消化,早上来一根香蕉,可以帮助肠道蠕动,清除宿便

所以,可以看出来,这样的搭配,看着份量很大,热量不超过300卡,补充了一天的营养,饱腹感也很强。如果胃口好的朋友,还可以搭配一个白水煮鸡蛋、一杯鲜榨果汁,就是极其满足的一顿早餐!
紫薯香蕉三明治
食材:吐司2片,紫薯2个,香蕉一根,蛋黄酱或浓稠型的酸奶适量
做法:

第一步:紫薯去皮,切成薄片,放入早餐机蒸锅内蒸6-8分钟;蒸紫薯的同时,取两片吐司片,放入旁边的炉子加热2分钟,两边可以同时操作,省时也省力

第二步:将蒸好的紫薯,用勺压成均匀的紫薯泥,取一片烤好的吐司,涂上一层厚厚的紫薯泥

第三步:再挤上一层蛋黄酱(酸奶),这里也可以在挤完酱后,再铺一层肉松

第四步:取一根香蕉,中间切开成,然后将香蕉放在第三层

第五步:最后将另一片吐司也抹上厚厚的紫薯泥

第六步:两片吐司一夹压紧,放在一张防油纸上(保鲜膜也可以)。将三明治包起来,翻到正面,横刀切开就可以了
想减肥,早餐要吃对!这么吃,低卡又营养,5分钟搞定,超满足!大家好,我是轻松料理,喜欢研究快手菜、儿童食谱和地方特色菜,欢迎大家关注我,和您分享三餐四季的家常美味。喜欢这篇文章的朋友,请帮忙点赞、收藏、转发哦,您的支持就是我每日分享的动力。比心~