想减肥，早餐要吃对！这么吃，低卡又营养，5分钟搞定，超满足！

天越来越热了，很多朋友都进入疯狂减脂期，希望能在夏天能瘦成闪电。一日三餐，早餐必须吃好，减肥期间尤其重要。减肥要想成功，一个关键就是控制碳水的摄入，如果一定要吃，那就放到早上来吃。之前，轻松按照营养师食谱来打卡瘦身，唯一的碳水就是早上的一片或两片全麦吐司，睡前想到明天能吃豪华版吐司，都会幸福地睡着，等待第二天的到来。

今天跟大家分享的是紫薯香蕉三明治的做法，这厚厚的三明治吃下去，一天都不会感到饿。做法呢，其实超级简单，适合减脂期的早餐，也适合做给上学的小朋友吃，5分钟做好带走，路上还可以吃。

来，看看里面都有什么：

全麦吐司：两片热量100卡左右，比100克米饭还低

紫薯：营养价值高，低脂肪低热量，100g紫薯热量才80卡，是很好的减脂食材

香蕉：香蕉的热量不算低，但香蕉含有大量的膳食纤维，有益于肠道的吸收和消化，早上来一根香蕉，可以帮助肠道蠕动，清除宿便

所以，可以看出来，这样的搭配，看着份量很大，热量不超过300卡，补充了一天的营养，饱腹感也很强。如果胃口好的朋友，还可以搭配一个白水煮鸡蛋、一杯鲜榨果汁，就是极其满足的一顿早餐！

紫薯香蕉三明治

食材：吐司2片，紫薯2个，香蕉一根，蛋黄酱或浓稠型的酸奶适量

做法：

第一步：紫薯去皮，切成薄片，放入早餐机蒸锅内蒸6-8分钟；蒸紫薯的同时，取两片吐司片，放入旁边的炉子加热2分钟，两边可以同时操作，省时也省力

第二步：将蒸好的紫薯，用勺压成均匀的紫薯泥，取一片烤好的吐司，涂上一层厚厚的紫薯泥

第三步：再挤上一层蛋黄酱（酸奶），这里也可以在挤完酱后，再铺一层肉松

第四步：取一根香蕉，中间切开成，然后将香蕉放在第三层

第五步：最后将另一片吐司也抹上厚厚的紫薯泥

第六步：两片吐司一夹压紧，放在一张防油纸上（保鲜膜也可以）。将三明治包起来，翻到正面，横刀切开就可以了

想减肥，早餐要吃对！这么吃，低卡又营养，5分钟搞定，超满足！大家好，我是轻松料理，喜欢研究快手菜、儿童食谱和地方特色菜，欢迎大家关注我，和您分享三餐四季的家常美味。喜欢这篇文章的朋友，请帮忙点赞、收藏、转发哦，您的支持就是我每日分享的动力。比心~