天气越来越热了，竟然还在纠结体重的你，是不是正打算蒸个桑拿、来个高温瑜伽什么的快速瘦身减肥呀?可惜的是，“汗水是脂肪的眼泪”这话听着励志，却对瘦身着实没啥用处——因为你压根儿不会减肥，减重和瘦都不一样儿!

流汗和减肥的真相，你真的了解吗?

误区一：多多出汗没坏处

很多人觉得，多出汗可以排毒，大汗淋漓很畅快，汗出得越多越好，没有什么坏处。其实，汗液中存在一定的盐分，大量出汗会让水分和盐分一并丢失，使细胞外液减少，从而发生高渗性脱水。同时，随着汗液排出的还有不少维生素和矿物质等微量元素，身体也可能会出现一些不适。

误区二：出汗意味着脂肪在燃烧

人体的正常体温一般维持在37℃左右，大热天体温很容易升高，而出汗正是帮人体散热、让体温保持恒定的一种方式。长时间的大量出汗后，如果立马上秤，你可能会“惊喜”地发现体重变轻了!

但先别急着兴奋，汗水中98%-99%是水分，其余的1%-2%则由少量尿素和无机盐组成，而非脂肪。如果只是靠出个汗就让体重减轻了一点，那么在喝水补充水分后，减少的体重就会立马回来……尤其是在炎热的夏天，即使你只是坐着，每天都能排出约300克的汗水，所以，出汗并不意味着体内的脂肪在燃烧哦。

我们建议：

1、锻炼时间：每次30min左右、有效锻炼20min即可，需要加大量适当延长到40min，1h内，注意合理间歇休息。

2、锻炼时段：Am 早餐前6-7. Pm 晚餐前4-5. Pm 8：30-9：30

3、锻炼强度：(循序渐进)微汗热身、大汗淋漓、保持热度;肌肉持续发热燃烧脂肪，酸软-酸痛-撕裂