每天走路一万步的“健康骗局”！

现在的人都开始越来越注重健康，近几年来，每天至少走路10000步的说法也进入到了人们的视野当中，朋友圈中争当步数排名第一也变成了一种时尚。

研究表明：

近日，美国布莱根妇女医院对老年女性步行运动量与死亡风险以及步行运动量的适宜度进行了研究，结果发表在近期的《JAMA Internal Medicine》杂志上。研究人员收集了近18000名老年女性的数据，她们的平均年龄为72岁。研究人员在她们的髋关节放置一种测量运动和速度的装置。 平均每天4400步的女性死亡率降低了41％。随着步数的增多，死亡风险继续下降，到达每日走7500步时，死亡风险趋于稳定。研究人员表示：“7500步仿佛是达到平衡的临界值。这意味着如果你走更多步，它也不再对你有帮助。“

研究结果表明，每天连续走路达到7500步就已经达到锻炼身体，降低死亡风险的效果了。再多走，尤其是对老年人来说，意义并不是很大了。更可怕的是，一旦超过这个数字，还可能产生一个被大家忽视的健康隐患，就是膝关节损伤！

不可逆的膝关节损伤

膝盖其实是一个非常娇气，脆弱的关节。膝盖的股骨和胫骨之间有着一层软骨组织，它其实非常的脆弱。在您走路时，膝盖的软骨组织处于一个摩擦损耗的状态。走一两步的损耗和连续走1万步，2万步的磨损天壤之别！如果长期处在这样的磨损过程中，用不到40岁，就可能出现严重的问题！

更可怕的是，膝盖软骨的损伤不可逆！软骨覆盖在骨头远端的表面，是一个没有血供、而且没有神经组织的部位，所以它也没有疼痛感。这也就是为什么膝盖健康的人走路时没有疼痛的感觉。由于骨头上有神经，也就有痛觉，所以当软骨磨损严重，出现骨磨骨的状态时，两个骨头之间就失去了保护，自然而然也会出现疼痛！

膝盖疼=膝盖软骨损伤、半月板撕裂吗？

膝关节软骨损伤、半月板撕裂都是不可逆的，非常的严重，但是膝盖疼痛还可能意味着可以痊愈的滑膜炎、韧带拉伤等问题。我们如何判断自己到底是一般的膝盖疼痛还是有可怕的、不可逆的损伤呢？

年龄首先要看您的年龄，在平时没做什么剧烈运动的情况下，年轻人的膝盖疼痛，可以首先考虑滑膜炎、韧带拉伤的问题，而不是半月板或者软骨的问题。此时可以通过购买一些非处方类的止疼药、非甾体类消炎药、外用药等进行缓解治疗。或者选择戴一个护膝，对膝关节进行制动。如果是中老年人，那么就需要考虑是否是可怕的膝关节损伤了！

疼痛的时间其次可以通过疼痛的时间来判断膝盖的损伤是否严重。在急性损伤后，如果立即卧床或减少活动，那么受伤部位在冰敷或外用药物治疗后，症状应该在1-2周内缓解。如果症状没有缓解，甚至加重，就需要考虑可怕的膝关节损伤了！

P.S. 如果两周后症状还没有缓解，一定要去医院就诊，通过核磁共振，确诊自己的确切膝盖疾病，切勿耽误病情！

两类人群，每日走4000步竟然就有膝关节健康危机!

一般的人群每天连续走路超过7500步就可能会造成膝盖不可逆的损伤，更可怕的是，有两类人每天连续走路超过4000步，就可能造成同样严重的损伤!!这两类人就是X型腿和O型腿的人群！

这两类人群都因为腿不直的缘故，膝盖软骨受力不均匀，于是会造成长期的软骨磨损！如果您有X型腿和O型腿的情况，更不要多走路，或者去做可能伤害膝关节的运动，以免永久伤害自己的膝盖软骨！

如何科学判断自己的腿型？大家可以选择一本50页左右的书进行测评！

正常站直脚跟并楼，把这本50页的书放到膝盖处，看看是否能正常的碰触到左右两边的膝盖，如果碰触到，说明您无需过分担心自己的腿型，如果两边有非常大的空隙，那就是有O型腿的问题，并且空隙越大，膝盖损伤的可能性越高！

正常站直膝盖并拢，把这本50页的书放到脚跟之间，如果碰触到，说明您无需过分担心自己的腿型，如果两边有非常大的空隙，那就是有X型腿的问题，并且空隙越大，膝盖损伤的可能性越高！

爱穿高跟鞋？小心膝关节出现健康危机！

哈佛大学曾针对女性的粗跟和细跟的高跟鞋进行调查，拍下她们脚部运动及着力的图像，分析两组女性膝关节的承压力量。

研究显示，穿高跟鞋爬楼梯时，膝关节负荷的压力是体重的三倍，下楼梯时可以增加到七到九倍。长期经受这种压力对膝盖软骨的折磨，必定会逐渐衍生为骨关节损伤！

普通人上楼时膝盖承受约2倍的压力，穿上高跟鞋就是3倍，最可怕的是下楼的时候，压力是7-9倍，即便是很娇小的女生，下楼的时候承受的压力也可能达到700-900斤！也就是说，长期、长时间的穿高跟鞋，对膝盖的损伤是极大的！