减肥想要成功就必须要控制饮食，因为不控制饮食让脂肪肆无忌惮的摄入减肥就不会成功，还会给身体带来更大的负担，但是过度的节食，又担心会影响身体的健康，所以减肥期间的餐桌应该如何安排成了减肥人群最需要研究的课题，那么今天就来带大家了解一下吃什么健康又减肥？

吃了健康又减肥的食物之早餐：鸡蛋牛奶

早餐吃了即健康又减肥的食物要属鸡蛋和牛奶了，鸡蛋和牛奶中都含有非常高的蛋白质还有铁和钙等微量元素，对维持身体的健康非常有帮助，而且鸡蛋中不含有脂肪，吃了不会长赘肉，喝牛奶尽量选择无糖脱脂类型的，这样就能对减肥更有帮助了。

吃了健康又减肥的食物之午餐：瘦肉蔬菜和主食

减肥期间并不是一点肉都不能吃，人体对肉里面的营养成分是有需求的，所以每天中午应该适当的吃一些肉，但是必须吃瘦肉，肥肉中含的脂肪过高，不可以吃，吃肉的时候可以和青菜相互搭配，油菜、菠菜、芹菜、韭菜等都是对减肥非常有帮助的，而且含有丰富的维生素，可以抑制脂肪吸收，主食可以吃米饭或者馒头、花卷之类的食物，只是记住一定要吃七成饱。