文丨京妈说,原创内容。
小美和老公都是家里的独生子女,自从结婚后,两边的家长就开始催着要宝宝,前阵子查出怀孕了,全家人都开心的不得了,婆婆更是怕营养跟不上,天天鸡汤、骨头汤、补药汤轮番熬给她喝,而且喝的时候,婆婆还在旁边盯着嘱咐,要多喝点,说汤有营养。
于是每次光喝汤就喝饱了,根本也吃不下饭,到了16周产检的时候,医生说“胎儿偏小,孕妈要注意加强营养”,听到医生这样说,陪着小美来产检的婆婆和小美都懵了,赶忙和医生说天天都换着花样熬汤补充营养,怎么会营养不良呢?

医生就让小美把每天的饮食情况具体的说说,结果听完就把小美婆婆痛批了一顿,“光喝汤不吃饭哪有营养?您是在给儿媳妇儿减肥嘛”!然后又给她们详细的说孕期应该怎样吃才科学,才能更好的补充营养,保证胎儿的健康发育,小美和婆婆听完后连忙感谢医生。
对于孕妈来说,因为要“一人食养两人”,所以更要注意营养的补充。每天饮食中喝点汤可以的,但不能做为主要食物,每天都大量喝汤。不然只会喝个“水饱”,于相比其他食物,汤里的营养肯定不如肉和菜有营养,所以若这种“补充营养的方法”并不推荐。

整个孕期十个月,分为三个阶段:孕早期、孕中期和孕晚期,而不同阶段关于营养补充的重点也各有侧重。
01孕早期
这个时期的母婴特点:
孕早期是胚胎发育时期,这个阶段从孕妈身体摄取的营养并不多,所以孕妈不用特意进补,按照日常的饮食来安排就可以了。

营养补充关键点:
① 饮食清淡,不用额外多补充营养。这个阶段孕妈不用担心胎儿的营养供给,胎儿还只是一个很小很小的胚胎,营养需求也不多,因而不必强迫自己吃东西,这样反而可能加重孕吐,坚持清淡饮食、少食多餐即可。
② 补充叶酸。要继续补充叶酸一直到怀孕3个月,改变体内叶酸水平,有助预防胎儿发生神经管畸形,普通叶酸片或是复合维生素(含叶酸)都可以,每天400mg。
③ 剧烈妊娠呕吐的孕妈,要咨询医生,看是否有必要补充营养液。
④ 主食一定要吃。不管有没有孕吐,怀孕早期孕妈一定要每天吃主食,这不仅是能量来源,也可以防止酮症酸中毒的发生,每日摄入量不少于150-200g。

02孕中期
这个时期的母婴特点:
进入怀孕四个月,胎儿开始迅速成长和发育,每天需要摄入的营养也开始增加;加上这时候孕妈妈的早孕反应已经逐渐消失,食欲也就大增,所以从这个月开始就应该尽量地满足孕妈妈和胎儿的营养需求,避免缺乏营养。
但是补充营养也要讲究科学,要合理搭配、粗细均衡,既要满足需要也要避免摄入过多的高蛋白和脂肪,防止孕妈妈患高血压和其他妊娠并发症。

营养补充关键点:
① 每天增加主食量,补充充足的能量。这点说的是吃主食,足够的碳水化合物能维持正常生理机能,促进胎儿正常发育,避免胎儿发育偏小,尤其已经查出胎儿发育偏小的孕妈,一定要注意增加主食的量。
② 增加蛋白质的补充。蛋白食物的来源主要是瘦肉、奶类、鱼虾、豆制品等,不同的食物可以每天搭配着吃,尽量食物种类多样;但是要注意烹调方法,少吃辛辣、油炸的,以免造成消化不良、便秘、口干舌燥等。

③ 注意补铁。从孕中期开始孕妈对铁的需求量每天多增加4毫克,若不注意补充,就容易出现“缺铁性贫血”,因而要适当多吃含铁食物,如瘦肉、动物肝脏、动物血块等。
④ 注意补钙。补钙可以预防孕妈发生骨质疏松,也可以促进胎儿骨骼和大脑发育,因而孕妈要注意补钙,多吃含钙食物,如奶类、豆类等,若是食补效果不好,可以服用钙剂。
⑤ 补充水分。每天至少保持饮用2000毫升的水。平时也可以适当通过喝牛奶、粥汤、吃水果补充一定的水分,但要提醒的是,糖分高的水果一定要控制好量,如香蕉、甘蔗、西瓜等,避免吃太多体重增加太多,胎儿长的过大等。

03孕晚期
这个时期的母婴特点:
怀孕最后3个月是胎儿生长发育较快的时期,也是进入完善各器官时期,各种营养的需求也应该相应增大。
胎儿体内的钙铁锌等营养物质也都是在这一时期储存起来的,所以孕妈妈的膳食应该更加多样化,这样才能保证胎儿的正常生长发育。

营养补充关键点:
① 继续补充蛋白质、铁和钙。相比孕中期,钙的需求量和孕中期一致,铁的摄入量要多增加5毫克,婴儿需要额外增加含铁食物的摄入;适当增加禽类、肉类和动物肝脏可以补充优质蛋白质和铁,豆制品、牛奶等有助补钙,若是出现缺钙表现,也可以咨询医生吃点钙片等。
② 摄入充足的必需脂肪酸。 如多吃些芝麻、深海鱼、花生、核桃、开心果等能够补充必要的脂肪酸、蛋白质、卵磷脂,能够促进胎儿大脑发育。
③ 控制高热量食物的摄入。 到了孕晚期,胎儿会长得特别快,要适当减少米、面等富含碳水化合物食物的摄入量,避免孕妈体重增长过快、胎儿过大。
④ 控制好盐的摄入量。 平时不要吃的太咸,尽量少吃腌制品、罐头产品、咸鱼,避免水肿的发生和高血压的发生。

京妈提示:
怀孕期间,孕妈及家人有“加强营养”的想法是正确的,但不可一蹴而就,或是方法不当。如果孕妈在一段时间内补了大量营养,不但身体无法全部吸收造成浪费,而且还会加重机体的消化负担,导致自己体重增加过多。
人体必需的营养大部分来自饮食,不同的食物中所含的营养成分和含量都不同。
所以孕妈整个孕期都要合理饮食,在食物种类多样的基础上,尽量做到少量多餐、不挑食、不偏食,均衡补充各种营养,避免天天大鱼大肉、油腻汤汤水水,多吃蔬菜、水果,适当喝水,并且注意休息、保持好心情,这才是最重要的。
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