文丨京妈说，原创内容。
小美和老公都是家里的独生子女，自从结婚后，两边的家长就开始催着要宝宝，前阵子查出怀孕了，全家人都开心的不得了，婆婆更是怕营养跟不上，天天鸡汤、骨头汤、补药汤轮番熬给她喝，而且喝的时候，婆婆还在旁边盯着嘱咐，要多喝点，说汤有营养。
于是每次光喝汤就喝饱了，根本也吃不下饭，到了16周产检的时候，医生说“胎儿偏小，孕妈要注意加强营养”，听到医生这样说，陪着小美来产检的婆婆和小美都懵了，赶忙和医生说天天都换着花样熬汤补充营养，怎么会营养不良呢？
医生就让小美把每天的饮食情况具体的说说，结果听完就把小美婆婆痛批了一顿，“光喝汤不吃饭哪有营养？您是在给儿媳妇儿减肥嘛”！然后又给她们详细的说孕期应该怎样吃才科学，才能更好的补充营养，保证胎儿的健康发育，小美和婆婆听完后连忙感谢医生。
对于孕妈来说，因为要“一人食养两人”，所以更要注意营养的补充。每天饮食中喝点汤可以的，但不能做为主要食物，每天都大量喝汤。不然只会喝个“水饱”，于相比其他食物，汤里的营养肯定不如肉和菜有营养，所以若这种“补充营养的方法”并不推荐。
整个孕期十个月，分为三个阶段：孕早期、孕中期和孕晚期，而不同阶段关于营养补充的重点也各有侧重。
01孕早期
这个时期的母婴特点：
孕早期是胚胎发育时期，这个阶段从孕妈身体摄取的营养并不多，所以孕妈不用特意进补，按照日常的饮食来安排就可以了。
营养补充关键点：
① 饮食清淡，不用额外多补充营养。这个阶段孕妈不用担心胎儿的营养供给，胎儿还只是一个很小很小的胚胎，营养需求也不多，因而不必强迫自己吃东西，这样反而可能加重孕吐，坚持清淡饮食、少食多餐即可。
② 补充叶酸。要继续补充叶酸一直到怀孕3个月，改变体内叶酸水平，有助预防胎儿发生神经管畸形，普通叶酸片或是复合维生素（含叶酸）都可以，每天400mg。
③ 剧烈妊娠呕吐的孕妈，要咨询医生，看是否有必要补充营养液。
④ 主食一定要吃。不管有没有孕吐，怀孕早期孕妈一定要每天吃主食，这不仅是能量来源，也可以防止酮症酸中毒的发生，每日摄入量不少于150-200g。
02孕中期
这个时期的母婴特点：
进入怀孕四个月，胎儿开始迅速成长和发育，每天需要摄入的营养也开始增加；加上这时候孕妈妈的早孕反应已经逐渐消失，食欲也就大增，所以从这个月开始就应该尽量地满足孕妈妈和胎儿的营养需求，避免缺乏营养。
但是补充营养也要讲究科学，要合理搭配、粗细均衡，既要满足需要也要避免摄入过多的高蛋白和脂肪，防止孕妈妈患高血压和其他妊娠并发症。
营养补充关键点：
① 每天增加主食量，补充充足的能量。这点说的是吃主食，足够的碳水化合物能维持正常生理机能，促进胎儿正常发育，避免胎儿发育偏小，尤其已经查出胎儿发育偏小的孕妈，一定要注意增加主食的量。
② 增加蛋白质的补充。蛋白食物的来源主要是瘦肉、奶类、鱼虾、豆制品等，不同的食物可以每天搭配着吃，尽量食物种类多样；但是要注意烹调方法，少吃辛辣、油炸的，以免造成消化不良、便秘、口干舌燥等。
③ 注意补铁。从孕中期开始孕妈对铁的需求量每天多增加4毫克，若不注意补充，就容易出现“缺铁性贫血”，因而要适当多吃含铁食物，如瘦肉、动物肝脏、动物血块等。
④ 注意补钙。补钙可以预防孕妈发生骨质疏松，也可以促进胎儿骨骼和大脑发育，因而孕妈要注意补钙，多吃含钙食物，如奶类、豆类等，若是食补效果不好，可以服用钙剂。
⑤ 补充水分。每天至少保持饮用2000毫升的水。平时也可以适当通过喝牛奶、粥汤、吃水果补充一定的水分，但要提醒的是，糖分高的水果一定要控制好量，如香蕉、甘蔗、西瓜等，避免吃太多体重增加太多，胎儿长的过大等。
03孕晚期
这个时期的母婴特点：
怀孕最后3个月是胎儿生长发育较快的时期，也是进入完善各器官时期，各种营养的需求也应该相应增大。
胎儿体内的钙铁锌等营养物质也都是在这一时期储存起来的，所以孕妈妈的膳食应该更加多样化，这样才能保证胎儿的正常生长发育。
营养补充关键点：
① 继续补充蛋白质、铁和钙。相比孕中期，钙的需求量和孕中期一致，铁的摄入量要多增加5毫克，婴儿需要额外增加含铁食物的摄入；适当增加禽类、肉类和动物肝脏可以补充优质蛋白质和铁，豆制品、牛奶等有助补钙，若是出现缺钙表现，也可以咨询医生吃点钙片等。
② 摄入充足的必需脂肪酸。 如多吃些芝麻、深海鱼、花生、核桃、开心果等能够补充必要的脂肪酸、蛋白质、卵磷脂，能够促进胎儿大脑发育。
③ 控制高热量食物的摄入。 到了孕晚期，胎儿会长得特别快，要适当减少米、面等富含碳水化合物食物的摄入量，避免孕妈体重增长过快、胎儿过大。
④ 控制好盐的摄入量。 平时不要吃的太咸，尽量少吃腌制品、罐头产品、咸鱼，避免水肿的发生和高血压的发生。
京妈提示：
怀孕期间，孕妈及家人有“加强营养”的想法是正确的，但不可一蹴而就，或是方法不当。如果孕妈在一段时间内补了大量营养，不但身体无法全部吸收造成浪费，而且还会加重机体的消化负担，导致自己体重增加过多。
人体必需的营养大部分来自饮食，不同的食物中所含的营养成分和含量都不同。
所以孕妈整个孕期都要合理饮食，在食物种类多样的基础上，尽量做到少量多餐、不挑食、不偏食，均衡补充各种营养，避免天天大鱼大肉、油腻汤汤水水，多吃蔬菜、水果，适当喝水，并且注意休息、保持好心情，这才是最重要的。
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